10 Super-Tipps für ein gesundes Herz

Jedes Jahr sterben etwa 40.000 Menschen an Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Das sind fast 120 Personen pro Tag. Damit ist es die Todesursache Nummer 2 in den Niederlanden. Neben den Herz-Kreislauf-Erkrankungen sterben viele Menschen auch an einem Herzinfarkt. Jährlich sterben fast 5000 Menschen an einem Herzinfarkt. Das sind 14-15 Personen pro Tag. Jedes Jahr melden sich fast 35.000 Menschen mit einem Herzinfarkt im Krankenhaus.

Deshalb möchten wir darauf hinweisen, dass ein gesundes Herz für einen gesunden und vitalen Körper sehr wichtig ist. Ein gesundes Herz hat einen sehr positiven Einfluss auf die Lebensqualität. Möchtest du, dass es deinem Herz auch gut geht? Speziell für dich haben wir in diesem Artikel 10 SUPER-Tipps für ein gesundes Herz zusammengestellt.

Super-Tipp #1 Depressionen vorbeugen und Stress vermeiden

Der Schweregrad einer Depression ist bei jedem Menschen anders. Beispielsweise kann eine Depression bei manchen Menschen kürzer dauern als bei anderen. Hält eine Depression länger als normal an, dann nehmen auch die gesundheitlichen Probleme zu. Dazu gehören Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Störungen, Selbstmordgedanken, psychische Schäden, Einsamkeit, sexuelle Störungen, Schlafprobleme, Essprobleme und Herzklopfen.

Depression und Stress stehen in negativer Relation zum Herzen. Die Herzfrequenz steigt und kann sogar zu Herzklopfen mit Kribbelgefühl führen. Man kann dies sogar bis zum Nacken spüren, was zu verschiedenen Panikattacken führt. Deshalb betonen wir, dass man sich durch ein gesundes Herz automatisch gesünder fühlt. Dies ist wichtig, um Stress oder Depressionen zu vermeiden.

Der beste Weg, um Stress und Depressionen zu vermeiden, ist regelmäßige Bewegung. Durch Bewegung bleibt der Körper aktiv. Wenn man seinen Körper aktiv hält, hat man ein ruhiges Gefühl im Körper, da es Stress und Depressionen bekämpfen kann. Alles fühlt sich verkrampft an, wenn man nichts tut, aber wenn man sich bewegt, dann löst sich alles wieder. Möchtest du mehr darüber erfahren und wie du Depressionen vermeiden kannst? Dann lese den folgenden Artikel über 5 SUPER-Tipps gegen Depressionen.

Super-Tipp #2 Versuche dein Cholesterin im Gleichgewicht zu halten.

Die Senkung des Blutdrucks geht Hand in Hand mit der Senkung des Cholesterinspiegels. Beides führt dazu, dass sich die Venen verstopfen, was zu verschiedenen Herzproblemen führen kann. Häufig sind eine ungesunde Lebensweise oder Übergewicht die Ursache. Der beste Weg, dies jetzt zu verhindern, ist, deinen Blutdruck im Gleichgewicht zu halten oder ihn zu senken. Der beste Weg, um dies zu erreichen, ist der Verzehr von ungesättigten Fetten.

Ungesättigtes Fett hat eine Doppelfunktion in Bezug auf das Cholesterin. Ungesättigtes Fett erhöht das positive Cholesterin und reduziert das negative Cholesterin, aber was versteht man eigentlich unter ungesättigtes Fett? Ungesättigte Fette kann man als Fettreduktionsmittel sehen. Dieser “Wirkstoff” sorgt dafür, dass das Fett in deinem Blutkreislauf nicht an den Gefäßwänden klebt.

Daher wird empfohlen, die Anzahl der ungesättigten Fette im Körper zu verdoppeln oder zu verdreifachen. Das bedeutet, dass du für jede Portion gesättigtes Fett die doppelte Menge an ungesättigtem Fett zu dir nehmen musst. Hinweis: Es ist nicht die Absicht, jetzt doppelt so viel zu essen, um das ungesättigte Fett aufzunehmen! Angenommen, deine tägliche Kalorienzufuhr besteht zu 30% aus Fett, dann sollte das Verhältnis stimmen: 10% gesättigtes Fett und 20% ungesättigtes Fett. Ungesättigte Fettsäuren sind als Omega-3-Fettsäuren bekannt. Die ungesättigten Fette kommen in Nüssen, Fisch, Eiern und bestimmten Fleischsorten vor. Für die meisten Fettsäuren gibt es keinen Tagesgrenzwert. Neben den Omega-3-Fettsäuren gibt es die Omega-6-Fettsäuren. Diese ungesättigten Fette in den Omega-6-Fettsäuren sind begrenzt. Das Omega 6 kommt hauptsächlich in pflanzlichen Ölen wie Sonnenblumen, Mais und Soja vor.

Es ist daher eher wichtig, mehr ungesättigte als gesättigte Fettsäuren zu essen. Gesättigtes Fett findet man in Chips, bestimmten Brotaufstrichen, rotem Fleisch und Fertiggerichten. Neben ungesättigten und gesättigten Fetten gibt es die Transfette. Davon wird dringend abgeraten! Dein Körper kann damit nämlich gar nichts anfangen. Der Körper kann die Transfette nicht abbauen und dies verursacht große Probleme in unserem Körper. In unseren Nachbarländern sind diese Fette sogar verboten! Weitere Tipps zur Senkung Ihres Cholesterinspiegels kannst du auch im folgenden Artikel lesen:’ 5 Super-Tipps zur Senkung des Cholesterinspiegels’.

 

Super-Tipp #3 Trinke ausreichend Wasser

Unser Körper besteht zu 70% aus Wasser. Das meiste Wasser befindet sich in unserem Blut, der Rest wird für unsere Organe benötigt, darunter Gehirn, Lunge, Herz, Muskeln/Zellen, Leber und Knochen. Die Organe in unserem Körper müssen optimal funktionieren können, um beim Abnehmen einen wesentlichen Beitrag zu einem guten Stoffwechsel zu leisten. Ein ausgetrockneter Körper macht uns müde. Trinkwasser ist wie Benzin für das Auto. Wasser ist unser Treibstoff. Wenn unser Körper um bis zu 2-3% austrocknen würde, könnten wir bis zu 25% unserer Energie verlieren!

 

Man sollte darauf achten, nicht zu viel Wasser zu trinken, denn zu viel Wasser kann zu einer “Vergiftung” unseres Körpers führen.  Unsere Nieren vertragen nämlich nicht so viel Wasser, denn die Flüssigkeit muss irgendwo gespeichert werden und fließt dann durch die Zellen in unserem Körper. Wenn diese Zellen überfüllt sind, werden sie im Laufe der Zeit nicht mehr richtig funktionieren können. Wie viel Wasser zu viel ist, ist pro Person unterschiedlich. Aber was ist eine gute Richtlinie?

Es wird empfohlen, täglich etwa 2 Liter Wasser zu trinken. Das Trinken von ausreichend Wasser verbessert die Darmtätigkeit und sorgt für eine gute Nierenfunktion. Weitere Vorteile sind: Vermeidung eines Katers, Gewichtsverlust, Vorbeugung von Kopfschmerzen, verbesserte Gehirnfunktion. Zusätzlich fördert Wasser auch die körperliche Leistungsfähigkeit.

Während der Gewichtsabnahme ist Wasser ein guter Ersatz für das Trinken von süßen Getränken wie Erfrischungsgetränken usw. Während der Gewichtsabnahme bewegst du dich auch mehr, was zu Schweißausbrüchen führt. Um diesen Feuchtigkeitsverlust zu kompensieren, wird dringend empfohlen, ausreichend Wasser zu trinken. Der Wasserverlust wird dadurch entsprechend ausgeglichen.

Super-Tipp #4 Ausreichend Bewegung

Wenn du anfängst dich zu bewegen und zu trainieren, ist es hilfreich, um zu wissen, dass du mindestens eine Stunde pro Tag trainieren musst. Dabei ist es wichtig, dass deine Herzfrequenz und deine Atmung leicht ansteigen. Am besten kann man damit aufbauen, indem man jeden Tag einen kurzen Spaziergang macht oder jeden Tag etwas stärker in die Pedale des Fahrrads tritt. Neben der Tatsache, dass die Herzfrequenz und die Atmung ansteigen müssen, ist es wichtig, dass dein Herz und deine Blutgefäße in einem guten Zustand sind und bleiben.

Dazu gibt es verschiedene Methoden, wie zum Beispiel Übungen die man machen kann, aber auch die Verwendung von Ergänzungsmitteln.

Bewegung hat auch viele Vorteile und beugt Risiken auf Brustkrebs, Herz- und Gefäßkrankheiten, Depressionen, Diabetes (Typ 2) vor. Die Vorteile von Bewegung sind eine bessere Knochendichte, Insulinsensibilität und ein positiver Einfluss auf deinen Fettanteil, Blutdruck und das Denkvermögen. Bewegung verbessert auch die Durchblutung. Wissenschaftliche Forschungen haben bewiesen, dass sich die Blutzirkulation während des Trainings positiv auf die Erweiterung der Venen auswirkt. Auch dies hat sich bewährt. Das Ergebnis ist, dass bei intensiver Bewegung der Blutkreislauf viel besser in Schwung kommt und die Venen sich weniger verengen.

Super-Tipp #5 Mit dem Rauchen aufhören und den Alkoholkonsum reduzieren

Wir alle wissen, dass zu viel Alkohol schlecht für unsere Leber und das Rauchen schädlich für die Lunge ist. Dies kann zu Krebs führen. Nun sind Alkohol und Rauchen nicht nur schädlich für unsere Leber und unser Herz, sondern auch für unseren Cholesterinspiegel. Alkohol und Rauchen sind mit Triglyceriden verwandt, die man lieber nicht in seinem Blut haben möchte. Es führt dazu, dass die Blutgefäße verstopfen. Wenn du also rauchst, probiere damit aufzuhören!

Um den Wert der Triglyceride zu senken, sollte man am besten an Vitamine wie z.B Vitamin C denken. Es ist keine Lösung, aber es kann das Problem verringern. Vitamin C kommt hauptsächlich in Orangen, Äpfeln, Heidelbeeren, Zitrone, Birnen, Pfirsich, Grapefruit, Avocado, Erdbeeren, Kirschen und Pflaumen vor. Neben Vitamin C hat auch Vitamin E viele Vorteile und kann die Blutfette verbessern. Vitamin E ist als Antioxidans bekannt, das die Zellen schützt. Vitamin E ist in Nüssen, Samen, Brot, Sonnenblumenöl und verschiedenen Obst- und Gemüsesorten enthalten.

Super-Tipp #6 Gönne dir genug Ruhe

Vielleicht ist dies sogar der beste Tipp, sich genug Ruhe zu gönnen. Ruhe trägt zu einem ruhigeren Herzen bei, was wiederum einen großen Einfluss auf andere Dinge hat. Es reduziert Stress, senkt den Blutdruck und verbessert die Gehirnfunktion, das Herz und das Allgemeinbefinden. Wenn du dich nicht genug ausruhst, dann wirst du dies bald an deinem Cholesterinspiegel merken. Wenn man nur 4 Stunden in 2 Tagen schläft, dann sieht man dies an seinem Cholesterinspiegel. Fast die Hälfte aller Niederländer hat nicht genug Schlaf. Unter ausreichender Nachtruhe wird mindestens 7 bis 8 Stunden ununterbrochener Schlaf verstanden.

Der Schlaf fördert die Erholung unseres Körpers. Wenn du schläfst, produzierst du Wachstumshormone. Diese Wachstumshormone sorgen für die Reparatur von Zellen. Zusätzlich zu den Wachstumshormonen sorgt ein guter Schlaf auch für Ruhe im Gehirn. Diese Hormone müssen die täglichen Ereignisse gut verarbeiten, eine gute Nachtruhe ist also wirklich notwendig.

Gut schlafen verringert auch Stress. Wenn du nicht genug Schlaf bekommst, dann häufen sich die Gedanken an, was zu chronischem Stress führen kann. Stress ist etwas, das du unbedingt für dich selbst, aber auch für deinen Cholesterinspiegel vermeiden musst!

Super-Tipp #7 Vermeide zu viel Salz

Bei der Zubereitung von Mahlzeiten sollte man nur minimal oder vorzugsweise gar kein Salz hinzufügen. Zusätzlich zu den minimalen Salzanteilen ist es am besten, Fertiggerichte zu vermeiden, die oft mit viel Salz verarbeitet werden. Untersuchungen haben gezeigt, dass 80% des Salzes, das wir täglich zu uns nehmen, aus Fertiggerichten stammt. Deshalb lohnt es sich vor dem Kauf, einen genauen Blick auf das Etikett zu werfen. Zusätzlich zu den Fertiggerichten sollte man auch bei Käse auf den Salzanteil achten.

Super-Tipp #8 Mehr Obst und Gemüse essen

Sehr oft wird darauf gehämmert, Obst und Gemüse zu essen. Selbstverständlich wird dies nicht einfach so gesagt, denn Obst und Gemüse enthalten gesunde Nährstoffe, Vitamine und wichtige Mineralien. Der Verzehr von Obst und Gemüse hilft uns auch, uns von einer ungesunden Lebensweise zu befreien. Obst und Gemüse tragen auch zur Senkung des Blutdrucks bei. Dies ist wissenschaftlich erwiesen.

Super-Tipp #9 Denke auch mal über Nahrungsergänzungsmittel nach

Nahrungsergänzungsmittel sind ein Hilfsmittel, um die Mängel in unserem Körper auszugleichen. Wenn man kaum Obst und Gemüse isst, sind Nahrungsergänzungsmittel eine gut Alternative.  Durch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln kann man seine Gesundheit unterstützen, sich fitter fühlen und auch der Gewichtsverlust kann dadurch gefördert werden.

Nun wirst du dich wahrscheinlich fragen: “Warum Nahrungsergänzungsmittel? Vitamine sind unentbehrlich für die Funktion der Organe und deren Verbindung. Deshalb ist es wichtig, sich gesund und ausgewogen zu ernähren. Aber entweder ist man sehr beschäftigt oder in einer chaotischen Lebensphase. Für die Einnahme der richtigen Vitamine können Nahrungsergänzungsmittel eine gute Alternative sein. Diese Alternative ist sehr beliebt und wird auch empfohlen! Es hilft auch dem Herz, um gesund zu bleiben.

Hast du keine Ahnung, wie und wo du mit Nahrungsergänzungsmitteln anfangen sollst? Werfe dann einen Blick in den Webshop von Vital20. Vital20 bietet gesunde Nahrungsergänzungsmittel an, die zu einem gesünderen Körper beitragen. Die Produkte sind von erstklassiger Qualität. Wenn du vor 14:00 Uhr bestellst, dann erhältst du die Produkte morgen.

 

Super- Tipp #10 Behalte deinen BMI im Auge

Vielleicht hast du das schon einmal gehört: ” Beginne mit der Messung deines BMI”, aber was ist die Messung des BMI und wofür steht der BMI? BMI steht für den Body-Mass-Index. Der BMI ist ein Gewichtsindex, der sich proportional zu deiner Körpergröße errechnet.

Gewicht Empfehlung BMI (Mann + Frau)
Untergewicht Probiere etwas zuzunehmen <18,5
Gesundes Gewicht Bleibe im Gleichgewicht 18,5 – 25
Übergewicht Probiere abzunehmen, nicht zunehmen 25 – 30
Obesitas Abnehmen mit Begleitung >30

Der BMI gibt eine Indexzahl an, die sich auf dein Körpergewicht bezieht. Nun unterscheidet sich dies pro Person und insbesondere der Herkunft. Zum Beispiel ist es für Niederländer mit Herkunft aus Ländern unterhalb des Äquators besser, wenn sie früher mit dem Abnehmen beginnen. Dies gilt auch für die Herkunft aus den nordafrikanischen Ländern, der Karibik und Südamerika.

Darüber hinaus gibt es bestimmte Gruppen, wie z.B. Menschen chinesischer Abstammung, die mit unterschiedlichen Körpergewichtsgrenzen zu kämpfen haben. Dies hat hauptsächlich mit einem anderen Körperbau zu tun. Hast du irgendwelche Zweifel an deinem BMI? Wende dich dann an deinen Hausarzt oder an einen Experten, z.B. Ernährungsberater.

Zusätzlich zum BMI ist es ratsam, den Taillenumfang zu messen, um ein Gesamtbild zu erhalten. Der Taillenumfang wird dort gemessen, wo sich das Körperfett befindet. Dazu misst man den Taillenumfang des Bauches, denn zu viel Bauchfett ist ungesund.

Gewicht Empfehlung Umfang (Mann) Umfang  (Frau)
Untergewicht Probiere etwas zuzunehmen <79 cm <68cm
Gesundes Gewicht Bleibe im Gleichgewicht 79cm – 94cm 68cm – 80cm
Übergewicht Probiere abzunehmen, nicht zunehmen 94cm – 102cm 80cm – 88cm
Obesitas Abnehmen mit Begleitung >102cm >88cm