{"id":3212,"date":"2025-12-17T18:12:33","date_gmt":"2025-12-17T18:12:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.swisspointofcare.com\/nicht-kategorisiert\/7-great-tips-for-controlling-your-cholesterol-2\/"},"modified":"2025-12-17T18:40:54","modified_gmt":"2025-12-17T18:40:54","slug":"7-grossartige-tipps-zur-kontrolle-ihres-cholesterinspiegels","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.swisspointofcare.com\/de\/kb\/7-grossartige-tipps-zur-kontrolle-ihres-cholesterinspiegels\/","title":{"rendered":"7 gro\u00dfartige Tipps zur Kontrolle Ihres Cholesterinspiegels"},"content":{"rendered":"\t\t
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Supertipp #1: Unges\u00e4ttigte Fette<\/strong><\/h2>

Unges\u00e4ttigtes Fett hat eine doppelte Funktion in Bezug auf dein Cholesterin. <\/span>Unges\u00e4ttigtes Fett erh\u00f6ht das \u201egute\u201c Cholesterin und senkt das \u201eschlechte\u201c Cholesterin \u2013 aber was genau ist unges\u00e4ttigtes Fett? <\/span>Man kann unges\u00e4ttigtes Fett als eine Art \u201eFettreduktionsmittel\u201c betrachten. <\/span>Dieses \u201eMittel\u201c sorgt daf\u00fcr, dass sich Fett in deinem Blutkreislauf nicht an deine Gef\u00e4\u00dfw\u00e4nde bindet. <\/span>Daher wird empfohlen, die Menge unges\u00e4ttigter Fette in der Ern\u00e4hrung zu verdoppeln oder sogar zu verdreifachen. <\/span>Das bedeutet: F\u00fcr jede Portion ges\u00e4ttigtes Fett solltest du doppelt so viel unges\u00e4ttigtes Fett zu dir nehmen. <\/span>Achtung: Es ist nicht das Ziel, dass du jetzt doppelt so viel isst, um mehr unges\u00e4ttigte Fette aufzunehmen! <\/span>Wenn zum Beispiel 30 % deiner t\u00e4glichen Kalorienzufuhr aus Fetten bestehen, sollte das Verh\u00e4ltnis so sein: 10 % ges\u00e4ttigte Fette und 20 % unges\u00e4ttigte Fette.<\/span><\/span>was ist und beinhaltet unges\u00e4ttigtes Fett?<\/p>

\"\"<\/p>

Unges\u00e4ttigte Fette werden h\u00e4ufig mit Omega-3-Fetts\u00e4uren in Verbindung gebracht. <\/span>Unges\u00e4ttigte Fette findest du in N\u00fcssen, Fisch, Eiern und bestimmten Fleischsorten. <\/span>F\u00fcr die meisten Fetts\u00e4uren gibt es keine t\u00e4gliche Obergrenze. <\/span>Neben Omega-3-Fetts\u00e4uren gibt es auch Omega-6-Fetts\u00e4uren. <\/span>Die unges\u00e4ttigten Fette in Omega-6 haben jedoch eine Grenze. <\/span>Omega-6 steckt vor allem in Pflanzen\u00f6len wie Sonnenblumen-, Mais- und Soja\u00f6l.<\/span><\/span><\/p>

Supertipp #2: Mit Alkohol & Rauchen aufh\u00f6ren<\/strong><\/h2>

Wir alle wissen, dass zu viel Alkohol schlecht f\u00fcr die Leber ist und dass Rauchen sch\u00e4dlich f\u00fcr die Lunge ist und <\/span>zu Krebs f\u00fchrt. Alkohol und Rauchen sind jedoch nicht nur schlecht f\u00fcr Leber und Herz, sondern auch f\u00fcr den Cholesterinspiegel in unserem K\u00f6rper.<\/span> Alkohol und Rauchen h\u00e4ngen mit unseren Triglyceriden zusammen \u2013 und die m\u00f6chtest du lieber nicht im Blut haben.<\/span><\/p>

\"\"<\/p>

Wenn du rauchst: H\u00f6r jetzt auf!<\/span> Um den Triglyceridwert zu senken<\/span><\/span>, kannst du am besten an Vitamine wie Vitamin C denken. Es ist keine L\u00f6sung, aber es kann das Problem verringern.<\/span> Vitamin C steckt vor allem in Orangen, \u00c4pfeln, Heidelbeeren, Zitrone, Birnen, Pfirsich, Grapefruit, Avocado, Erdbeeren, Kirschen und Pflaumen.<\/span> Neben Vitamin C hat auch Vitamin E einen zus\u00e4tzlichen Nutzen, da es helfen kann, Blutfette besser zu kontrollieren.<\/span> Vitamin E ist als Antioxidans bekannt, das die Zellen sch\u00fctzt.<\/span> Vitamin E findest du in N\u00fcssen, Samen, Brot, Sonnenblumen\u00f6l sowie in verschiedenen Gem\u00fcse- und Obstsorten.<\/span><\/p>

Supertipp #3: Weg vom Zucker<\/strong><\/h2>

Zucker ist der gro\u00dfe \u00dcbelt\u00e4ter. Er verursacht Entz\u00fcndungen der Blutgef\u00e4\u00dfe und hat gro\u00dfen Einfluss auf die Oxidation von Cholesterin.<\/span> Es bleibt an der Gef\u00e4\u00dfwand haften.<\/span> Zucker wird fast \u00fcberall zugesetzt. Wirf einen Blick auf die Verpackung \u2013 du wirst schockiert sein, wie viel Zucker hinzugef\u00fcgt wurde.<\/span> Und nicht nur in Softdrinks, sondern auch in Fleischprodukten, Suppen, Keksen und sogar Erdnussbutter. Oft handelt es sich um HFCS (High Fructose Corn Syrup) und andere raffinierte Zucker.<\/span> Leider sind zuckerfreie S\u00fc\u00dfstoffe keine Alternative, weil der K\u00f6rper verwirrt wird. Vermeide daher alle Zucker. Und wenn du trotzdem Kekse backst, nimm Kokosbl\u00fctenzucker.<\/span><\/p>

Supertipp #4: Kr\u00e4uter und Lebensmittel nutzen, die Cholesterin senken
<\/strong><\/h2>

Du hast richtig geh\u00f6rt: Bestimmte Kr\u00e4uter k\u00f6nnen beim Essen auf dein Cholesterin wirken und es senken. <\/span>Welche Kr\u00e4uter und Lebensmittel das sind, erkl\u00e4ren wir in diesem Supertipp.<\/span><\/span><\/p>

Knoblauch<\/strong><\/span><\/h3>

Eines der bekanntesten \u201eKr\u00e4uter\u201c mit positivem Beitrag ist Knoblauch. <\/span>Knoblauch hat viele positive Eigenschaften, die deiner Gesundheit guttun. <\/span>Er wirkt entz\u00fcndungshemmend, blutdrucksenkend und cholesterinsenkend. <\/span>Knoblauch enth\u00e4lt Mineralstoffe, Antioxidantien und entz\u00fcndungshemmende Bestandteile \u2013 gut f\u00fcr deine Gef\u00e4\u00dfe. <\/span>Das kann Sch\u00e4den an den Gef\u00e4\u00dfw\u00e4nden und Narbengewebe verringern, sodass Cholesterin weniger schnell oxidiert und sich weniger an die W\u00e4nde anheftet. <\/span>Haben die Franzosen also doch recht?<\/span><\/p>

Ingwer<\/strong><\/span><\/h3>

Wie Knoblauch ist auch Ingwer f\u00fcr seinen positiven Einfluss bekannt. <\/span>Seit Jahrhunderten ist Ingwer f\u00fcr seine heilenden Effekte bekannt. <\/span>Nat\u00fcrlich sollte jedes Mittel, das unser K\u00f6rper aufnimmt, wissenschaftlich belegt sein, bevor wir von der Wirkung \u00fcberzeugt sind. <\/span>Ingwer wurde deshalb h\u00e4ufig wissenschaftlich untersucht. <\/span>Das zeigt, dass Ingwer in verschiedenen Bereichen unseres K\u00f6rpers positive Effekte hervorbringen kann.<\/span><\/p>

In Ingwer steckt Gingerol. <\/span>Gingerol ist einer der wichtigsten Stoffe, die hohen Blutdruck oder zu hohes Cholesterin senken k\u00f6nnen. <\/span>Gingerol verleiht Ingwer seinen scharfen und bitteren Geschmack. <\/span>Ingwer wirkt entz\u00fcndungshemmend und unterst\u00fctzt die Durchblutung. <\/span>Au\u00dferdem soll Ingwer eine entgiftende Wirkung auf das Blut haben, was zur \u201eReinigung\u201c beitragen und Fettablagerungen an Gef\u00e4\u00dfw\u00e4nden verringern kann. <\/span>Zudem wirkt er harntreibend und kann eingelagertes Wasser im Gewebe reduzieren. <\/span>Das kann helfen, zu hohen Blutdruck zu regulieren. <\/span>Zum Beispiel: frischen Ingwer in den Tee geben.<\/span><\/p>

Bockshornklee<\/strong><\/span><\/h3>

Vielleicht sagt dir das gar nichts, aber Bockshornklee ist \u2013 wie Ingwer und Knoblauch \u2013 ein sehr altes, bekanntes Gew\u00fcrz, das gut f\u00fcr den K\u00f6rper sein kann. <\/span>Die R\u00f6mer nutzten Bockshornklee in dem Glauben, dadurch st\u00e4rker zu werden. <\/span>In verschiedenen Untersuchungen wurde best\u00e4tigt, dass Bockshornklee helfen kann, Cholesterin und Blutzucker zu senken.<\/span><\/p>

Bockshornklee ist bekannt daf\u00fcr, die Bildung von Gallensalzen zu unterst\u00fctzen \u2013 gut f\u00fcr Cholesterin und Leber. <\/span>Cholesterin wird n\u00e4mlich in der Leber produziert; Cholesterin aus der Nahrung spielt eine untergeordnete Rolle. <\/span>Wenn die Bildung von Gallensalzen unterst\u00fctzt wird, kann das vom K\u00f6rper leichter mit dem in der Leber produzierten Cholesterin umgehen. <\/span>Dadurch kann Bockshornklee einen positiven Effekt auf die Cholesterinwerte haben.<\/span><\/p>

Oliven\u00f6l<\/strong><\/span><\/h3>

In den meisten Pflanzen\u00f6len steckt Omega-6. <\/span>Das ist an sich positiv, aber in unserer heutigen Ern\u00e4hrung haben wir bereits viel zu viel Omega-6. <\/span>Was unserem K\u00f6rper fehlt, sind Omega-3-Fetts\u00e4uren. <\/span>Man w\u00fcrde es nicht denken, aber Oliven\u00f6l enth\u00e4lt Omega-3- und sogar Omega-9-Fetts\u00e4uren. <\/span>Und Oliven\u00f6l ist reich an dem Polyphenol Hydroxytyrosol. <\/span>Wissenschaftliche Forschung hat inzwischen positive Wirkungen gezeigt. <\/span>Trotzdem bleibt Omega-3 aus Fisch\u00f6l \u2013 insbesondere aus Krill \u2013 die beste Omega-3-Quelle.<\/span><\/p>

Supertipp #5 Bewegung<\/strong><\/h2>

\"\"Wenn du fitter werden oder ges\u00fcnder leben m\u00f6chtest, ist Bewegung dringend zu empfehlen. Auch das Senken des Cholesterins hat positive Effekte. Bewegung sorgt f\u00fcr bessere Kondition und eine bessere Darmt\u00e4tigkeit. Wenn du regelm\u00e4\u00dfig trainierst, verbrennen deine Muskeln mehr Energie. W\u00fcrdest du dich nicht bewegen, w\u00fcrde diese Energie als zus\u00e4tzliches Gewicht gespeichert.<\/span>
<\/span><\/p>

Bewegung verbessert die Durchblutung. Wissenschaftliche Untersuchungen haben gezeigt, dass eine gute Durchblutung sich positiv auf die Erweiterung der Blutgef\u00e4\u00dfe auswirken kann. Das zeigte sich auch hier. Das Ergebnis: Bei intensiver Belastung wird die Durchblutung besser und die Gef\u00e4\u00dfe verhalten sich g\u00fcnstiger.<\/span><\/p>

Supertipp #6 Genug Erholung<\/strong><\/h2>

Wenn du nicht genug Ruhe bekommst, gibst du deinem K\u00f6rper keine Zeit zur Regeneration. Wenn du in 2 Tagen nur 4 Stunden schl\u00e4fst, merkst du das schnell an deinem Cholesterin. Fast die H\u00e4lfte aller Niederl\u00e4nder schl\u00e4ft nachts nicht ausreichend.<\/span> Ausreichender Schlaf bedeutet mindestens 7 bis 8 Stunden ununterbrochener Schlaf.<\/span><\/span><\/p>

Schlaf f\u00fchrt zur Erholung unseres K\u00f6rpers.<\/span> Im Schlaf produzierst du Wachstumshormone. Diese Wachstumshormone sorgen f\u00fcr die Reparatur von Zellen. Neben Wachstumshormonen gibt eine gute Nacht auch deinem Gehirn Ruhe.<\/span> Es muss die Ereignisse des Tages gut verarbeiten \u2013 daf\u00fcr ist guter Schlaf n\u00f6tig.<\/span> Guter Schlaf h\u00e4ngt auch mit weniger Stress zusammen.<\/span> Wenn du nicht genug schl\u00e4fst, stauen sich Gedanken an und du kannst sogar chronischen Stress entwickeln. Stress solltest du unbedingt vermeiden \u2013 auch wegen deines Cholesterins!<\/span><\/p>

Supertipp #7 Nahrungserg\u00e4nzung<\/strong><\/h2>

Heutzutage fehlen industriell hergestellten Lebensmitteln viele lebenswichtige Stoffe, die dein K\u00f6rper braucht. Nat\u00fcrliche Supplements helfen, dieses Defizit auszugleichen und deinen K\u00f6rper zu unterst\u00fctzen. Zum Beispiel ist die Einnahme von Krill\u00f6l in Kombination mit Rotweintrauben-Extrakt sehr gut f\u00fcr den Zustand von Herz und Blutgef\u00e4\u00dfen. Wenn deine Blutgef\u00e4\u00dfe geschmeidig und elastisch sind, hilft das beim Management deines Cholesterins<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Cholesterin hat einen gro\u00dfen Einfluss auf unseren K\u00f6rper und ist f\u00fcr dessen Funktionieren notwendig. Wenn jedoch zu viel Cholesterin oxidiert, bildet sich Plaque in unseren Arterien, was zu Arteriosklerose und Herz-Kreislauf-Erkrankungen f\u00fchren kann. 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