{"id":3288,"date":"2025-09-30T17:05:28","date_gmt":"2025-09-30T17:05:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.swisspointofcare.com\/nicht-kategorisiert\/10-super-tips-for-a-healthy-heart\/"},"modified":"2026-02-20T06:59:36","modified_gmt":"2026-02-20T06:59:36","slug":"10-super-tipps-fuer-ein-gesundes-herz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.swisspointofcare.com\/de\/kb\/10-super-tipps-fuer-ein-gesundes-herz\/","title":{"rendered":"10 SUPER-Tipps f\u00fcr ein gesundes Herz"},"content":{"rendered":"\t\t
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Deshalb m\u00f6chten wir darauf hinweisen, dass ein gesundes Herz viel besser f\u00fcr einen gesunden und vitalen K\u00f6rper ist. Ein gesundes Herz bringt so viel Positives mit sich. M\u00f6chtest du auch ein ges\u00fcnderes Herz? Speziell f\u00fcr dich haben wir in diesem Artikel 10 SUPER-Tipps f\u00fcr ein gesundes Herz.<\/p>\n

Super Tipp # 1 Depressionen vorbeugen und Stress vermeiden<\/strong><\/h2>\n

Wie stark eine Depression ist, ist bei jedem unterschiedlich. Zum Beispiel kann eine Depression bei dem einen k\u00fcrzer dauern als bei dem anderen. Wenn eine Depression l\u00e4nger als normal anh\u00e4lt, nehmen auch die gesundheitlichen Probleme zu. Dazu geh\u00f6ren Herz-Kreislauf-Erkrankungen, St\u00f6rungen, suizidale Gedanken, psychische Sch\u00e4den, Einsamkeit, sexuelle St\u00f6rungen, Schlafprobleme, Essprobleme und Herzklopfen. Depression und Stress wirken sich negativ auf dein Herz aus. Deine Herzfrequenz steigt und kann sogar zu Herzklopfen mit Kribbeln f\u00fchren. Du kannst das sogar bis in den Hals sp\u00fcren, was zu verschiedenen Panikattacken f\u00fchren kann. Deshalb betonen wir, dass ein gesundes Herz dich automatisch ges\u00fcnder f\u00fchlen l\u00e4sst. Wichtig ist dabei, Stress und Depressionen zu vermeiden. Stress und Depressionen vermeidest du am besten durch regelm\u00e4\u00dfige Bewegung. Durch Bewegung bleibt dein K\u00f6rper aktiv. Aktiv zu bleiben erzeugt ein beruhigendes Gef\u00fchl im K\u00f6rper, wodurch du besser mit Stress und Depression umgehen kannst. Alles f\u00fchlt sich \u201efest\u201c an, wenn du nichts tust, aber wenn du dich bewegst, l\u00f6st sich alles. M\u00f6chtest du mehr dar\u00fcber wissen, wie du Depressionen vermeiden kannst? Dann lies den folgenden Artikel \u00fcber 5 SUPER-Tipps gegen Depressionen.<\/p>\n

Super Tipp # 2 Versuche, deinen Cholesterinspiegel im Gleichgewicht zu halten<\/strong><\/h2>\n

Das Senken des Blutdrucks h\u00e4ngt mit dem Senken des Cholesterins zusammen. Beides sorgt f\u00fcr das \u201eVerstopfen\u201c deiner Gef\u00e4\u00dfe, was zu verschiedenen Herzproblemen f\u00fchren kann. Das ist oft die Folge eines ungesunden Lebensstils oder von \u00dcbergewicht. Um dem vorzubeugen, ist es am besten, deinen Blutdruck im Gleichgewicht zu halten oder zu senken. Das gelingt am besten durch den Verzehr unges\u00e4ttigter Fette. Unges\u00e4ttigtes Fett hat eine doppelte Funktion in Bezug auf dein Cholesterin. Unges\u00e4ttigtes Fett erh\u00f6ht das gute Cholesterin und senkt das schlechte Cholesterin \u2013 aber was ist unges\u00e4ttigtes Fett eigentlich? Du kannst unges\u00e4ttigtes Fett als eine Art Fettreduktionsmittel betrachten. Dieses \u201eMittel\u201c sorgt daf\u00fcr, dass sich Fett in deinem Blutkreislauf nicht an deine Gef\u00e4\u00dfw\u00e4nde bindet. Daher wird empfohlen, die Menge unges\u00e4ttigter Fette in deiner Ern\u00e4hrung zu verdoppeln oder zu verdreifachen. Das bedeutet: F\u00fcr jede Portion ges\u00e4ttigtes Fett solltest du doppelt so viel unges\u00e4ttigtes Fett aufnehmen. Achtung: Es ist nicht die Absicht, dass du doppelt so viel isst, um unges\u00e4ttigte Fette aufzunehmen! Wenn zum Beispiel 30 % deiner t\u00e4glichen Kalorienzufuhr aus Fett bestehen, sollte das Verh\u00e4ltnis so sein: 10 % ges\u00e4ttigte Fette und 20 % unges\u00e4ttigte Fette. Unges\u00e4ttigte Fette sind als Omega-3-Fetts\u00e4uren bekannt. Unges\u00e4ttigte Fette findest du in N\u00fcssen, Fisch, Eiern und in bestimmten Fleischsorten. F\u00fcr die meisten Fetts\u00e4uren gibt es keine t\u00e4gliche Obergrenze. Neben Omega-3-Fetts\u00e4uren gibt es auch Omega-6-Fetts\u00e4uren. Diese unges\u00e4ttigten Fette in Omega-6 haben jedoch eine Grenze. Omega-6 steckt vor allem in Pflanzen\u00f6len wie Sonnenblumen-, Mais- und Soja\u00f6l. Es ist daher eher sinnvoll, mehr unges\u00e4ttigte Fette zu essen als ges\u00e4ttigte Fette. Ges\u00e4ttigte Fette stecken in Chips, bestimmten Brotaufstrichen, rotem Fleisch und Fertiggerichten. Neben unges\u00e4ttigten und ges\u00e4ttigten Fetten gibt es auch Transfette. Davon wird dringend abgeraten! Dein K\u00f6rper kann damit nichts anfangen. Er kann Transfette nicht abbauen, was gro\u00dfe Probleme im K\u00f6rper verursacht. Diese Fette sind in unseren Nachbarl\u00e4ndern sogar verboten! Weitere Tipps, um dein Cholesterin zu senken, findest du im folgenden Artikel: \u201e5 Super-Tipps, um dein Cholesterin zu senken\u201c.<\/p>\n

Super Tipp # 3 Trink genug Wasser<\/strong><\/h2>\n

Unser K\u00f6rper besteht zu 70 % aus Wasser. Das meiste Wasser befindet sich in unserem Blut, der Rest wird f\u00fcr unsere Organe ben\u00f6tigt, darunter Gehirn, Lunge, Herz, Muskeln\/Zellen, Leber und Knochen. Die Organe m\u00fcssen optimal funktionieren k\u00f6nnen, um zu einem guten Stoffwechsel w\u00e4hrend des Abnehmens beizutragen. Ein dehydrierter K\u00f6rper macht uns m\u00fcde. Wasser trinken ist wie Benzin f\u00fcrs Auto. Wasser ist unser Treibstoff. Wenn unser K\u00f6rper mindestens 2\u20133 % austrocknet, k\u00f6nnen wir bis zu 25 % unserer Energie verlieren! Zu viel Wasser zu trinken ist ebenfalls nicht das Ziel, denn zu viel Wasser kann zu einer \u201eVergiftung\u201c unseres K\u00f6rpers f\u00fchren. Zu viel Wasser k\u00f6nnen die Nieren nicht verarbeiten, weil die Fl\u00fcssigkeit irgendwo gespeichert werden muss; sie flie\u00dft dann in die Zellen unseres K\u00f6rpers. Wenn diese \u00fcberf\u00fcllt werden, k\u00f6nnen sie mit der Zeit nicht mehr richtig funktionieren. Wie viel Wasser zu viel ist, variiert je nach Person. Was ist nun ein guter Hinweis? \"\" Es wird empfohlen, jeden Tag etwa 2 Liter Wasser zu trinken. Ausreichend Wasser sorgt f\u00fcr eine bessere Darmt\u00e4tigkeit. Ausreichend Wasser sorgt auch f\u00fcr eine gute Funktion der Nieren. Weitere Vorteile sind: Kater vorbeugen, Gewichtsverlust unterst\u00fctzen, Kopfschmerzen vorbeugen, das Gehirnlevel \/ die Gehirnfunktion unterst\u00fctzen und Wasser f\u00f6rdert deine k\u00f6rperliche Leistungsf\u00e4higkeit. Wasser trinken ist ein guter Ersatz f\u00fcr s\u00fc\u00dfe Getr\u00e4nke wie Softdrinks usw. Beim Abnehmen bewegst du dich m\u00f6glicherweise mehr, was zu Schwitzen f\u00fchrt. Um diesen Fl\u00fcssigkeitsverlust auszugleichen, ist Wasser trinken empfehlenswert. Wasser kann den Feuchtigkeitsverlust ausgleichen.<\/p>\n

Super Tipp # 4 Beweg dich genug<\/strong><\/h2>\n

\"\" W\u00e4hrend Sport,<\/a> Abnehmen, Depressionen oder eines ges\u00fcnderen Lebensstils wird dringend empfohlen, sich zu bewegen. Bewegung sorgt f\u00fcr eine bessere Kondition und eine bessere Darmt\u00e4tigkeit. Wenn du regelm\u00e4\u00dfig trainierst, verbrennen deine Muskeln mehr Energie. W\u00fcrdest du nicht trainieren, w\u00fcrde die Energie als zus\u00e4tzliches Gewicht gespeichert. Wenn du Sport treibst, ist es hilfreich zu wissen, dass du dich mindestens eine Stunde pro Tag bewegen solltest. Es ist wichtig, dass Herzfrequenz und Atmung leicht ansteigen. Das erreichst du am besten, indem du jeden Tag einen kurzen Spaziergang machst oder t\u00e4glich etwas kr\u00e4ftiger in die Pedale trittst. Neben h\u00f6herer Herzfrequenz und Atmung ist es wichtig, Herz und Blutgef\u00e4\u00dfe in einem guten Zustand zu halten. Daf\u00fcr gibt es verschiedene Methoden \u2013 darunter Bewegung, aber auch die Verwendung von Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln. Bewegung hat viele Vorteile und vermeidet Risiken: Brustkrebs, Herz- und Gef\u00e4\u00dferkrankungen, Depression, Diabetes (Typ 2). Vorteile von Bewegung sind: Knochendichte, Insulinsensitivit\u00e4t, K\u00f6rperfettanteil, Blutdruck und kognitive Leistungsf\u00e4higkeit. Bewegung sorgt f\u00fcr eine bessere Durchblutung. Wissenschaftliche Forschung hat gezeigt, dass die Durchblutung einen positiven Einfluss auf die Erweiterung der Blutgef\u00e4\u00dfe haben kann. Das zeigte sich auch hier. Das Ergebnis: Bei intensiver Belastung wird deine Durchblutung besser und die Gef\u00e4\u00dfe verengen sich weniger.<\/p>\n

Super Tipp # 5 H\u00f6r auf zu rauchen und reduziere Alkohol<\/strong><\/h2>\n

Wir alle wissen, dass zu viel Alkohol schlecht f\u00fcr die Leber ist und dass Rauchen die Lunge sch\u00e4digt. Das kann zu Krebs f\u00fchren. Alkohol und Rauchen sind jedoch nicht nur sch\u00e4dlich f\u00fcr Leber und Herz, sondern auch f\u00fcr den Cholesterinspiegel in unserem K\u00f6rper. Alkohol und Rauchen stehen in Zusammenhang mit unseren Triglyceriden, die du lieber nicht im Blut haben m\u00f6chtest. Das f\u00fchrt dazu, dass deine Blutgef\u00e4\u00dfe \u201everstopfen\u201c. Wenn du rauchst, h\u00f6r hier auf! Um den Triglyceridwert zu senken, ist es am besten, an Vitamine zu denken. Du kannst an Vitamin C denken. Es ist keine L\u00f6sung, aber es kann das Problem verringern. Vitamin C steckt vor allem in Orangen, \u00c4pfeln, Heidelbeeren, Zitrone, Birnen, Pfirsich, Grapefruit, Avocado, Erdbeeren, Kirschen und Pflaumen. Neben Vitamin C hat auch Vitamin E einen zus\u00e4tzlichen Nutzen, da es helfen kann, Blutfette besser zu kontrollieren. Vitamin E ist als Antioxidans bekannt, das die Zellen sch\u00fctzt. Vitamin E findest du in N\u00fcssen, Samen, Brot, Sonnenblumen\u00f6l sowie in verschiedenen Obst- und Gem\u00fcsesorten. \"\"<\/p>\n

Super Tipp # 6 Nimm dir genug Ruhe<\/strong><\/h2>\n

Vielleicht ist der beste Tipp, ausreichend Ruhe zu nehmen. Ruhe tr\u00e4gt zu einem ruhigeren Herzen bei, was gro\u00dfen Einfluss auf andere Dinge hat. Sie reduziert Stress, senkt den Blutdruck und verbessert Gehirn, Herz und K\u00f6rper. Wenn du zu wenig Ruhe bekommst, merkst du das schnell an deinem Cholesterin. Wenn du in 2 Tagen nur 4 Stunden schl\u00e4fst, merkst du das bald. Fast die H\u00e4lfte aller Niederl\u00e4nder hat nicht gen\u00fcgend Nachtschlaf. Ausreichender Schlaf bedeutet mindestens 7 bis 8 Stunden ununterbrochenen Schlaf. Schlaf f\u00fchrt zur Regeneration unseres K\u00f6rpers. Im Schlaf produzierst du Wachstumshormone. Diese Wachstumshormone sorgen f\u00fcr die Reparatur von Zellen. Neben Wachstumshormonen gibt eine gute Nacht auch deinem Gehirn Ruhe. Es muss die t\u00e4glichen Ereignisse gut verarbeiten \u2013 daf\u00fcr ist eine Nachtruhe notwendig. Guter Schlaf h\u00e4ngt auch mit weniger Stress zusammen. Wenn du nicht genug schl\u00e4fst, sammeln sich Gedanken an, was zu chronischem Stress f\u00fchren kann. Stress solltest du unbedingt vermeiden \u2013 f\u00fcr dich selbst, aber auch f\u00fcr dein Cholesterin! \"\"<\/p>\n

Super Tipp # 7 Vermeide zu viel Salz<\/strong><\/h2>\n

Daher: Gib m\u00f6glichst wenig Salz zum Essen, am besten gar keines. Zus\u00e4tzlich zu minimalen Salz-Zugaben solltest du Fertiggerichte vermeiden, die oft mit viel Salz verarbeitet werden. Eine Studie zeigt, dass 80 % des Salzes, das wir t\u00e4glich aufnehmen, aus Fertiggerichten stammt. Schau deshalb vor dem Kauf zuerst genau auf das Etikett. Das kannst du auch bei dem K\u00e4se tun, den du kaufst \u2013 zus\u00e4tzlich zu Fertiggerichten.<\/p>\n

Super Tipp # 8 Iss mehr Gem\u00fcse und Obst<\/strong><\/h2>\n

Wie oft wird es \u201eeingeh\u00e4mmert\u201c: Obst und Gem\u00fcse. Nat\u00fcrlich wird das nicht einfach so gesagt, denn Obst und Gem\u00fcse enthalten gesunde N\u00e4hrstoffe, Vitamine und die richtigen Mineralstoffe. Obst und Gem\u00fcse zu essen hilft uns, einen ungesunden Lebensstil loszuwerden. Obst und Gem\u00fcse sorgen au\u00dferdem daf\u00fcr, dass der Blutdruck sinkt. Das ist wissenschaftlich nachgewiesen.<\/p>\n

Super Tipp # 9 Denk auch an Nahrungserg\u00e4nzungsmittel<\/strong><\/h2>\n

Nahrungserg\u00e4nzungsmittel sind ein Hilfsmittel, um M\u00e4ngel in unserem K\u00f6rper auszugleichen. Wenn du kaum Gem\u00fcse und Obst isst, sind Nahrungserg\u00e4nzungsmittel eine gute Alternative. Pr\u00e4ventive Gesundheitsf\u00fcrsorge, Abnehmen und fitter werden sind ebenfalls eine gute Grundlage f\u00fcr die Einnahme von Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln. Jetzt fragst du dich wahrscheinlich: \u201eWarum denn Supplemente?\u201c. Vitamine sind unverzichtbar f\u00fcr das Funktionieren deiner Organe und die Verbindung zwischen ihnen. Deshalb ist es wichtig, gut zu essen \u2013 aber du bist besch\u00e4ftigt oder befindest dich in einer chaotischen Phase. Um die richtigen Vitamine zu bekommen, nehmen Menschen Supplements. Diese Alternative ist sehr beliebt und wird dringend empfohlen! Sie tr\u00e4gt zu einem ges\u00fcnderen Herzen bei. Du hast keine Ahnung, wie und wo du mit Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln anfangen sollst? Dann wirf einen Blick in den Webshop von Swiss Point of Care. Swiss Point of Care verkauft Nahrungserg\u00e4nzungsmittel, die zu einem ges\u00fcnderen K\u00f6rper beitragen. Die Produkte sind von h\u00f6chster Qualit\u00e4t. Bestellst du vor 14:00 Uhr, erh\u00e4ltst du die Produkte morgen nach Hause geliefert.<\/p>\n

Super Tipp # 10 Behalte deinen BMI im Blick<\/strong><\/h2>\n

Vielleicht hast du das schon einmal geh\u00f6rt: \u201eBeginne damit, deinen BMI zu messen\u201c, aber was ist BMI messen und wof\u00fcr steht BMI? BMI steht f\u00fcr Body-Mass-Index. Der BMI ist ein Index f\u00fcr das Gewicht im Verh\u00e4ltnis zur K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n
Gewicht<\/strong><\/td>\nEmpfehlung<\/strong><\/td>\nBMI (Mann + Frau)<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
Untergewicht<\/td>\nVersuche etwas zuzunehmen<\/td>\n<18,5<\/td>\n<\/tr>\n
Normalgewicht<\/td>\nBleib in Form<\/td>\n18,5 \u2013 25<\/td>\n<\/tr>\n
\u00dcbergewicht<\/td>\nVersuche abzunehmen, nimm nicht zu<\/td>\n25 \u2013 30<\/td>\n<\/tr>\n
Adipositas<\/td>\nUnter Aufsicht abnehmen<\/td>\n>30<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

Der BMI liefert eine Indexzahl, die mit dem K\u00f6rpergewicht zusammenh\u00e4ngt. Das unterscheidet sich je nach Person und insbesondere nach Herkunft. Zum Beispiel k\u00f6nnen Niederl\u00e4nder mit anderer Herkunft aus L\u00e4ndern unterhalb des \u00c4quators besser damit anfangen, abzunehmen. Das gilt auch f\u00fcr Herkunft aus nordafrikanischen L\u00e4ndern, der Karibik und S\u00fcdamerika. Au\u00dferdem gibt es bestimmte Gruppen, wie Menschen chinesischer Abstammung, die andere Grenzwerte in Bezug auf das K\u00f6rpergewicht haben. Das liegt vor allem an einer anderen Statur. Hast du Zweifel an deinem BMI? Dann kontaktiere einen Arzt oder einen Experten wie Ern\u00e4hrungsberater\/Di\u00e4tassistenten. Zus\u00e4tzlich zum BMI wird empfohlen, auch deinen Taillenumfang zu messen, um ein vollst\u00e4ndiges Bild zu erhalten. Der Taillenumfang zeigt, wo sich K\u00f6rperfett befindet. Daf\u00fcr misst du den Umfang am Bauch, denn zu viel Fett am Bauch ist ungesund.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n
Gewicht<\/td>\nEmpfehlung<\/td>\nUmfang (Mann)<\/td>\nUmfang (Frau)<\/td>\n<\/tr>\n
Untergewicht<\/td>\nVersuche etwas zuzunehmen<\/td>\n<79 cm<\/td>\n<68cm<\/td>\n<\/tr>\n
Normalgewicht<\/td>\nBleib in Form<\/td>\n79cm \u2013 94cm<\/td>\n68cm \u2013 80cm<\/td>\n<\/tr>\n
\u00dcbergewicht<\/td>\nVersuche abzunehmen, nimm nicht zu<\/td>\n94cm \u2013 102cm<\/td>\n80cm \u2013 88cm<\/td>\n<\/tr>\n
Adipositas<\/td>\nUnter Aufsicht abnehmen<\/td>\n>102cm<\/td>\n>88cm<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Jedes Jahr sterben etwa 40.000 Menschen an Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Das sind fast 120 Menschen pro Tag. Es ist die zweith\u00e4ufigste Todesursache in den Niederlanden. Neben Herz-Kreislauf-Erkrankungen sterben viele Menschen an einem Herzinfarkt. Fast 5000 Menschen sterben jedes Jahr an einem Herzinfarkt. Das sind 14 bis 15 Menschen pro Tag. Jedes Jahr werden fast 35.000 Menschen mit einem Herzinfarkt ins Krankenhaus eingeliefert.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[47,42],"tags":[],"class_list":["post-3288","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-cholesterin","category-kb"],"yoast_head":"\n10 SUPER-Tipps f\u00fcr ein gesundes Herz | Swiss Point of Care<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.swisspointofcare.com\/de\/kb\/10-super-tipps-fuer-ein-gesundes-herz\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"10 SUPER-Tipps f\u00fcr ein gesundes Herz\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jedes Jahr sterben etwa 40.000 Menschen an Herz-Kreislauf-Erkrankungen. 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