{"id":3214,"date":"2025-12-17T18:12:33","date_gmt":"2025-12-17T18:12:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.swisspointofcare.com\/sin-categoria\/7-great-tips-for-controlling-your-cholesterol-2\/"},"modified":"2025-12-17T18:40:15","modified_gmt":"2025-12-17T18:40:15","slug":"7-consejos-excelentes-para-controlar-el-colesterol","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.swisspointofcare.com\/es\/kb\/7-consejos-excelentes-para-controlar-el-colesterol\/","title":{"rendered":"7 consejos excelentes para controlar el colesterol"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"3214\" class=\"elementor elementor-3214 elementor-3193\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ad9b4f9 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"ad9b4f9\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4c2f580 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"4c2f580\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2><strong>Supertip #1: Grasas insaturadas<\/strong><\/h2><p><span id=\"result_box\" class=\"\" lang=\"en\" tabindex=\"-1\"><span title=\"Onverzadigd vet heeft een dubbele functie in relatie met je cholesterol.\">La grasa insaturada tiene una doble funci\u00f3n en relaci\u00f3n con tu colesterol. <\/span><span title=\"Onverzadigd vet verhoogt het &quot;positieve&quot; cholesterol en vermindert het &quot;negatieve&quot; cholesterol, maar wat is en houdt onverzadigd vet in?\">La grasa insaturada aumenta el colesterol \u201cbueno\u201d y reduce el \u201cmalo\u201d, pero \u00bfqu\u00e9 es exactamente la grasa insaturada? <\/span><span title=\"Je kunt onverzadigd vet zien als een vetvermindering middel.\">Puedes ver la grasa insaturada como un agente que ayuda a reducir la acumulaci\u00f3n de grasa. <\/span><span title=\"Dit \u2018middel\u2019 zorgt dat het vet in je bloedbaan zich niet gaat binden aan jouw vaatwanden.\">Este \u201cagente\u201d hace que la grasa en tu torrente sangu\u00edneo no se adhiera a las paredes de los vasos. <\/span><span title=\"Er wordt daarom aangeraden om het aantal onverzadigd vetten in je lichaam te verdubbelen of juist te verdrievoudigen.\">Por eso se recomienda duplicar o incluso triplicar la cantidad de grasas insaturadas en la dieta. <\/span><span title=\"Dit betekent dat je voor elke portie verzadigd vet, het dubbele onverzadigd vet moet binnenkrijgen.\">Esto significa que por cada porci\u00f3n de grasa saturada deber\u00edas consumir el doble de grasa insaturada. <\/span><span title=\"Let op: Het is niet de bedoeling dat je nu dubbel zoveel gaat eten om het onverzadigd vet op te nemen!\">Nota: \u00a1la intenci\u00f3n no es que comas el doble para obtener m\u00e1s grasa insaturada! <\/span><span title=\"Stel dat je dagelijks inname van calorie\u00ebn voor 30% uit vetten bestaan, dan zou de verhouding moeten zijn: 10% verzadigd vet en 20% onverzadigd vet.\">Si tu ingesta cal\u00f3rica diaria se compone en un 30% de grasas, la proporci\u00f3n deber\u00eda ser: 10% grasa saturada y 20% grasa insaturada.<\/span><\/span>\u00bfqu\u00e9 es y qu\u00e9 incluye la grasa insaturada? <img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-3198 size-full\" src=\"https:\/\/www.swisspointofcare.com\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Unsaturated-604x400-1.webp\" alt=\"\" width=\"604\" height=\"400\" srcset=\"https:\/\/www.swisspointofcare.com\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Unsaturated-604x400-1.webp 604w, https:\/\/www.swisspointofcare.com\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Unsaturated-604x400-1-300x199.webp 300w\" sizes=\"(max-width: 604px) 100vw, 604px\" \/> <br \/><span id=\"result_box\" class=\"\" lang=\"en\" tabindex=\"-1\"><span title=\"Onverzadigd vet staat bekend als de omega 3 vetzuren.\">La grasa insaturada suele asociarse con los \u00e1cidos grasos omega-3. <\/span><span title=\"Onverzadigde vetten zijn te vinden in noten, vis, eieren en in bepaalde soorten vlees.\">Las grasas insaturadas se encuentran en frutos secos, pescado, huevos y en ciertos tipos de carne. <\/span><span title=\"Er zit voor de meeste vetzuren geen dagelijks limiet op.\">Para la mayor\u00eda de los \u00e1cidos grasos no hay un l\u00edmite diario. <\/span><span title=\"Naast de omega 3 vetzuren heb je de omega 6 vetzuren.\">Adem\u00e1s de los omega-3, existen tambi\u00e9n los \u00e1cidos grasos omega-6. <\/span><span title=\"De onverzadigde vetten die in de omega 6 zitten, hebben wel een limiet.\">Las grasas insaturadas del omega-6 s\u00ed tienen un l\u00edmite. <\/span><span title=\"Omega 6 zit vooral in plantaardige oli\u00ebn, zoals zonnebloem, mais en soja.\">El omega-6 se encuentra principalmente en aceites vegetales, como girasol, ma\u00edz y soja.<\/span><\/span><\/p><h2><strong>Supertip #2: Deja el alcohol &amp; el tabaco<\/strong><\/h2><p><span id=\"result_box\" class=\"\" lang=\"en\" tabindex=\"-1\"><span class=\"\">Todos sabemos que demasiado alcohol es malo para el h\u00edgado y que fumar es perjudicial para los pulmones y <\/span>provoca c\u00e1ncer. <span class=\"\">Ahora bien, el alcohol y el tabaco no solo son da\u00f1inos para el h\u00edgado y el coraz\u00f3n, sino tambi\u00e9n para el nivel de colesterol en nuestro cuerpo.<\/span> El alcohol y el tabaco est\u00e1n relacionados con los triglic\u00e9ridos, que preferir\u00edas no tener en la sangre.<\/span> <img decoding=\"async\" class=\"alignright wp-image-3199 size-medium\" src=\"https:\/\/www.swisspointofcare.com\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Stop-smoking-510x292-1-300x172.webp\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"172\" srcset=\"https:\/\/www.swisspointofcare.com\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Stop-smoking-510x292-1-300x172.webp 300w, https:\/\/www.swisspointofcare.com\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Stop-smoking-510x292-1.webp 510w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/> <span id=\"result_box\" class=\"\" lang=\"en\" tabindex=\"-1\">As\u00ed que, si fumas, \u00a1deja de hacerlo ahora!<\/span> <span id=\"result_box\" class=\"\" lang=\"en\" tabindex=\"-1\"> <span class=\"\">Para reducir el valor de los triglic\u00e9ridos<\/span><\/span><span class=\"\">, puedes pensar en vitaminas como la vitamina C. No es una soluci\u00f3n, pero puede reducir el problema.<\/span> <span class=\"\">La vitamina C se encuentra sobre todo en naranjas, manzanas, ar\u00e1ndanos, lim\u00f3n, peras, melocot\u00f3n, pomelo, aguacate, fresas, cerezas y ciruelas pasas.<\/span> <span class=\"\">Adem\u00e1s de la vitamina C, la vitamina E tambi\u00e9n aporta valor a\u00f1adido y puede ayudar a controlar las grasas en sangre.<\/span> <span class=\"\">La vitamina E se conoce como un antioxidante que protege las c\u00e9lulas.<\/span> <span class=\"\">La vitamina E se encuentra en frutos secos, semillas, pan, aceite de girasol y diferentes tipos de verduras y frutas.<\/span><\/p><h2><strong>Supertip #3: Al\u00e9jate del az\u00facar<\/strong><\/h2><p><span id=\"result_box\" class=\"\" lang=\"en\" tabindex=\"-1\">El az\u00facar es el gran culpable. <span class=\"\">Provoca inflamaci\u00f3n de los vasos y tiene una gran influencia en la oxidaci\u00f3n del colesterol.<\/span> <span class=\"\">Se pega a la pared del vaso.<\/span> El az\u00facar se a\u00f1ade casi en todas partes. <span class=\"\">Mira el envase y te sorprender\u00e1 cu\u00e1nto az\u00facar a\u00f1adido hay.<\/span> Y no solo en los refrescos, sino tambi\u00e9n en productos c\u00e1rnicos, sopas, galletas e incluso mantequilla de cacahuete. <span class=\"\">A menudo se trata de HFCS (jarabe de ma\u00edz alto en fructosa) y otros az\u00facares refinados.<\/span> Por desgracia, los edulcorantes sin az\u00facar no son una alternativa porque el cuerpo se confunde. As\u00ed que evita todos los az\u00facares. Y si aun as\u00ed horneas galletas, usa az\u00facar de flor de coco.<\/span><\/p><h2><strong>Supertip #4: Usa hierbas y alimentos que bajan el colesterol <\/strong><\/h2><p><span id=\"result_box\" class=\"\" lang=\"en\" tabindex=\"-1\"><span title=\"Je hoort het goed, bepaalde kruiden kunnen tijdens het eten inspelen op je cholesterol en deze verlagen.\">Has o\u00eddo bien: ciertas hierbas pueden influir en tu colesterol durante las comidas y reducirlo. <\/span><span title=\"Welke kruiden dit zijn, wordt tijdens deze 3e supertip toegelicht.\">Explicamos cu\u00e1les son en este supertip.<\/span><\/span><\/p><h3><span title=\"Knoflook\"><strong>Ajo<\/strong><\/span><\/h3><p><span title=\"Een van de bekendste kruiden die bekend staat om zijn positieve bijdrage is knoflook.\">Una de las hierbas m\u00e1s conocidas por su contribuci\u00f3n positiva es el ajo. <\/span><span title=\"Knoflook heeft vele positieve eigenschappen die goed werken op je gezondheid.\">El ajo tiene muchas propiedades positivas que benefician tu salud. <\/span><span title=\"Het werkt ontstekingsremmend, bloeddrukverlagend en verlagend op je cholesterol.\">Es antiinflamatorio, reduce la presi\u00f3n arterial y disminuye el colesterol. <\/span><span title=\"Knoflook bestaat uit mineralen, antioxidanten en ontstekingsremmende eigenschappen, wat goed is voor je aderen.\">El ajo contiene minerales, antioxidantes y compuestos antiinflamatorios, lo cual es bueno para tus vasos sangu\u00edneos. <\/span><span title=\"Dit zorgt ervoor dat er minder schade op zal treden bij je aderwanden met als gevolg vermindering van littekenweefsel, waardoor je cholesterol niet snel zal oxideren en minder snel zal binden aan je aderwanden.\">Esto puede reducir el da\u00f1o en las paredes vasculares y la formaci\u00f3n de tejido cicatricial, de modo que el colesterol no se oxide tan r\u00e1pido y se adhiera menos a las paredes. <\/span><span title=\"Hebben de Fransen dan toch gelijk?.\">\u00bfEntonces los franceses ten\u00edan raz\u00f3n?<\/span><\/p><h3><span title=\"Gember\"><strong>Jengibre<\/strong><\/span><\/h3><p><span title=\"Net als knoflook staat gember ook om zijn genezende effecten.\">Al igual que el ajo, el jengibre tambi\u00e9n es conocido por su influencia positiva. <\/span><span title=\"Al eeuwenlang staat gember bekend om zijn genezende effecten.\">Desde hace siglos, el jengibre es conocido por sus efectos beneficiosos. <\/span><span title=\"Natuurlijk moet elk middel, wat door ons lichaam wordt opgenomen, wel op wetenschappelijke basis bewezen worden, voordat we overtuigd zijn van de genezende werking.\">Por supuesto, cualquier remedio que el cuerpo absorba debe estar demostrado cient\u00edficamente antes de que nos convenza su efecto. <\/span><span title=\"Gember is dan ook vaak wetenschappelijk getest.\">Por eso el jengibre se ha investigado cient\u00edficamente con frecuencia. <\/span><span title=\"Hieruit blijkt dat Gember op verschillende delen in ons lichaam het positieve naar boven brengt.\">De ello se desprende que el jengibre puede sacar a relucir efectos positivos en distintas partes del cuerpo.<\/span> <span title=\"In gember zit het gingerol.\">El jengibre contiene gingerol. <\/span><span title=\"Gingerol is een van de voornaamste reden, wat ons hoge bloeddruk of een te hoog cholesterol kan verlagen.\">El gingerol es uno de los principales compuestos que puede ayudar a reducir la hipertensi\u00f3n o un colesterol demasiado alto. <\/span><span title=\"Gingerol geeft gember zijn pittige en bittere smaak.\">El gingerol le da al jengibre su sabor picante y amargo. <\/span><span title=\"Gember werkt ontstekingsremmend, wat helpt bij je bloedsomverloop.\">El jengibre es antiinflamatorio y ayuda a la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea. <\/span><span title=\"Daarnaast heeft gember een ontgiftend effect op ons bloed, wat leidt tot het reinigen van je bloed, wat kan leiden tot vermindering van ophoping van vetten op de aderwanden.\">Adem\u00e1s, el jengibre tendr\u00eda un efecto \u201cdepurativo\u201d en la sangre, lo que puede contribuir a reducir la acumulaci\u00f3n de grasas en las paredes vasculares. <\/span><span title=\"Daarnaast heeft het een vochtafdrijvend effect, wat het vocht verwijdert dat wordt vastgehouden in ons lichaamsweefsel.\">Tambi\u00e9n tiene un efecto diur\u00e9tico, que ayuda a eliminar el l\u00edquido retenido en los tejidos. <\/span><span title=\"Dit reguleert het op peilhouden van een te hoge bloeddruk.\">Esto ayuda a regular una presi\u00f3n arterial demasiado alta. <\/span><span title=\"Neem bijvoorbeeld verse gember in je thee.\">Por ejemplo, a\u00f1ade jengibre fresco a tu t\u00e9.<\/span><\/p><h3><span title=\"Fenegriek\"><strong>Fenogreco<\/strong><\/span><\/h3><p><span title=\"Misschien zegt dit je helemaal niks, maar fenegriek is net als gember en knoflook een hele oude bekende specerij, wat goed is voor ons lichaam.\">Quiz\u00e1 no te suene de nada, pero el fenogreco, como el jengibre y el ajo, es una especia muy antigua que puede ser buena para el cuerpo. <\/span><span title=\"De romeinen gebruikte Fenegriek met de gedachte, dat ze sterker zouden worden.\">Los romanos usaban el fenogreco con la idea de volverse m\u00e1s fuertes. <\/span><span title=\"Nu zijn er verschillende testen uitgevoerd, waarbij bevestigd werd, dat Fenegriek helpt om de je cholesterol en bloedsuiker omlaag te brengen.\">Se han realizado varios estudios que confirman que el fenogreco puede ayudar a bajar el colesterol y el az\u00facar en sangre.<\/span> <span title=\"Fenegriek staat bekend om zijn positieve eigenschappen om galzouten aan te maken, wat goed is voor je cholesterol en de lever.\">El fenogreco es conocido por favorecer la producci\u00f3n de sales biliares, lo cual es bueno para el colesterol y el h\u00edgado. <\/span><span title=\"Cholesterol wordt namelijk aangemaakt in de lever, terwijl cholesterol in voeding een ondergeschikte rol speelt.\">El colesterol se produce en el h\u00edgado, mientras que el colesterol de la dieta desempe\u00f1a un papel secundario. <\/span><span title=\"Doordat galzouten worden aangemaakt door het fenegriek, is het cholesterol makkelijk verteerbaar, dat door de lever wordt aangemaakt.\">Al favorecer la producci\u00f3n de sales biliares, el fenogreco puede ayudar al organismo a procesar mejor el colesterol producido por el h\u00edgado. <\/span><span title=\"Hierdoor heeft fenegriek een positief effect op de waardes van je cholesterol.\">De este modo, el fenogreco puede tener un efecto positivo en los valores de colesterol.<\/span><\/p><h3><span title=\"Olijfolie\"><strong>Aceite de oliva<\/strong><\/span><\/h3><p><span title=\"Er zit in de meeste plantaardige olie omega-6.\">La mayor\u00eda de los aceites vegetales contienen omega-6. <\/span><span title=\"Dat is opzich positief, maar in ons huidige dieet hebben we veel teveel omega-6.\">Eso es positivo en s\u00ed, pero en la dieta actual ya consumimos demasiado omega-6. <\/span><span title=\"Wat ons lichaam mist zijn de omega-3 vetzuren.\">Lo que le falta al cuerpo son los \u00e1cidos grasos omega-3. <\/span><span title=\"Nu zou je het niet denken, maar olijfolie bevat deze omega 3 en zelfs omega 9 vetzuren.\">Quiz\u00e1 no lo parezca, pero el aceite de oliva contiene omega-3 e incluso omega-9. <\/span><span title=\"Enoliijfolie rijk aan het polyfenol Hydroxytyrsol.\">Y es rico en el polifenol hidroxitirosol. <\/span><span title=\"Inmiddels heeft wetenschappelijk onderzoek de positieve werking aangetoond.\">La investigaci\u00f3n cient\u00edfica ya ha mostrado efectos positivos. <\/span><span title=\"Toch blijft omega-3 uit visolie en met name krill de beste bron van Omega-3.\">Aun as\u00ed, el omega-3 del aceite de pescado y especialmente del krill sigue siendo la mejor fuente de omega-3.<\/span><\/p><h2><strong>Supertip #5 Ejercicio<\/strong><\/h2><p><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-3200 size-full alignleft\" src=\"https:\/\/www.swisspointofcare.com\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Running-woman-exercise-300x200-1.webp\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"200\" \/><span id=\"result_box\" class=\"\" lang=\"en\" tabindex=\"-1\">Cuando buscas ponerte en forma o llevar un estilo de vida m\u00e1s saludable, se recomienda encarecidamente hacer ejercicio. Bajar el colesterol tambi\u00e9n tiene efectos positivos. El ejercicio mejora la condici\u00f3n f\u00edsica y el tr\u00e1nsito intestinal. Si haces ejercicio con regularidad, tus m\u00fasculos quemar\u00e1n m\u00e1s energ\u00eda. Si no hicieras ejercicio, esa energ\u00eda se almacenar\u00eda como peso extra.<\/span><span id=\"result_box\" class=\"\" lang=\"en\" tabindex=\"-1\"> <\/span> <span id=\"result_box\" class=\"\" lang=\"en\" tabindex=\"-1\">El ejercicio mejora la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea. La investigaci\u00f3n cient\u00edfica ha demostrado que la circulaci\u00f3n puede tener un efecto positivo en la dilataci\u00f3n de los vasos. Esto tambi\u00e9n se observ\u00f3 aqu\u00ed. El resultado es que, durante el ejercicio intenso, la circulaci\u00f3n mejora y los vasos responden de manera m\u00e1s favorable.<\/span><\/p><h2><strong>Supertip #6 Descansa lo suficiente<\/strong><\/h2><p><span id=\"result_box\" class=\"\" lang=\"en\" tabindex=\"-1\">Si no descansas lo suficiente, no le das a tu cuerpo tiempo para recuperarse. Si solo duermes 4 horas en 2 d\u00edas, pronto se notar\u00e1 en tu colesterol. <span class=\"\">Casi la mitad de los neerlandeses no duerme lo suficiente por la noche.<\/span> <span class=\"\">Una noche de sue\u00f1o suficiente es al menos de 7 a 8 horas de sue\u00f1o ininterrumpido.<\/span><\/span> <span class=\"\">Dormir conduce a la recuperaci\u00f3n del cuerpo.<\/span> Cuando duermes, produces hormonas de crecimiento. Estas hormonas aseguran la reparaci\u00f3n de las c\u00e9lulas. <span class=\"\">Adem\u00e1s de las hormonas de crecimiento, una buena noche de sue\u00f1o tambi\u00e9n le da calma a tu cerebro.<\/span> <span class=\"\">Debe procesar bien los acontecimientos diarios; para ello es necesario un buen descanso.<\/span> <span class=\"\">Dormir bien tambi\u00e9n est\u00e1 relacionado con reducir el estr\u00e9s.<\/span> Si no duermes lo suficiente, los pensamientos se acumulan y puedes incluso desarrollar estr\u00e9s cr\u00f3nico. <span class=\"\">\u00a1El estr\u00e9s es algo que definitivamente quieres evitar, tambi\u00e9n por tu colesterol!<\/span><\/p><h2><strong>Supertip #7 Suplementos<\/strong><\/h2><p>Hoy en d\u00eda <span id=\"result_box\" class=\"\" lang=\"en\" tabindex=\"-1\">los alimentos fabricados industrialmente carecen de muchas sustancias vitales que tu cuerpo necesita. Los suplementos naturales ayudan a compensar esta carencia y a apoyar tu organismo. Por ejemplo, tomar aceite de krill en combinaci\u00f3n con extracto de uva roja es muy bueno para la condici\u00f3n del coraz\u00f3n y los vasos sangu\u00edneos. Si tus vasos sangu\u00edneos son flexibles y el\u00e1sticos, ayuda a gestionar tu colesterol<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El colesterol tiene una gran influencia en nuestro organismo y es necesario para su funcionamiento. Sin embargo, cuando el colesterol alto se oxida, se forma placa en nuestras arterias, lo que provoca enfermedades cardiovasculares. 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