{"id":3292,"date":"2025-09-30T17:05:28","date_gmt":"2025-09-30T17:05:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.swisspointofcare.com\/sin-categoria\/10-super-tips-for-a-healthy-heart\/"},"modified":"2026-02-20T07:00:21","modified_gmt":"2026-02-20T07:00:21","slug":"10-consejos-super-para-tener-un-corazon-sano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.swisspointofcare.com\/es\/kb\/10-consejos-super-para-tener-un-corazon-sano\/","title":{"rendered":"10 consejos S\u00daPER para tener un coraz\u00f3n sano"},"content":{"rendered":"\t\t
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Por eso queremos se\u00f1alar que un coraz\u00f3n sano es mucho mejor para un cuerpo sano y vital. Un coraz\u00f3n sano trae consigo mucha positividad. \u00bfT\u00fa tambi\u00e9n quieres un coraz\u00f3n m\u00e1s sano? Especialmente para ti, en este art\u00edculo tenemos 10 SUPER consejos para un coraz\u00f3n sano.<\/p>\n

Super tip # 1 Prevenir la depresi\u00f3n y evitar el estr\u00e9s<\/strong><\/h2>\n

La gravedad de una depresi\u00f3n es diferente para cada persona. Por ejemplo, una depresi\u00f3n puede durar menos tiempo en una persona que en otra. Si una depresi\u00f3n dura m\u00e1s de lo normal, tambi\u00e9n aumentan los problemas de salud. Entre ellos: enfermedades cardiovasculares, trastornos, pensamientos suicidas, da\u00f1o mental, soledad, trastornos sexuales, problemas de sue\u00f1o, problemas de alimentaci\u00f3n y palpitaciones. La depresi\u00f3n y el estr\u00e9s son negativos para el coraz\u00f3n. Tu ritmo card\u00edaco aumenta e incluso puede provocar palpitaciones con hormigueo. Puedes sentirlo incluso hasta el cuello, lo que puede llevar a distintos ataques de p\u00e1nico. Por eso enfatizamos que un coraz\u00f3n sano te har\u00e1 sentir autom\u00e1ticamente m\u00e1s saludable. Aqu\u00ed es importante evitar el estr\u00e9s o la depresi\u00f3n. La mejor manera de evitar el estr\u00e9s y la depresi\u00f3n es hacer ejercicio con regularidad. El ejercicio mantiene tu cuerpo activo. Mantenerte activo crea una sensaci\u00f3n calmante en el cuerpo, lo que ayuda a afrontar el estr\u00e9s y la depresi\u00f3n. Todo se siente \u201cbloqueado\u201d cuando no haces nada, pero cuando te mueves, todo se libera. \u00bfQuieres saber m\u00e1s sobre c\u00f3mo evitar la depresi\u00f3n? Entonces lee el siguiente art\u00edculo sobre 5 SUPER consejos contra la depresi\u00f3n.<\/p>\n

Super tip # 2 Intenta mantener tu colesterol en equilibrio<\/strong><\/h2>\n

Reducir la presi\u00f3n arterial se asocia con reducir el colesterol. Ambos favorecen la obstrucci\u00f3n de las venas\/vasos, lo que puede provocar distintos problemas card\u00edacos. A menudo esto es consecuencia de un estilo de vida poco saludable o del sobrepeso. Para prevenirlo, lo mejor es mantener la presi\u00f3n arterial en equilibrio o disminuirla. Esto se logra mejor comiendo grasas insaturadas. La grasa insaturada tiene una doble funci\u00f3n en relaci\u00f3n con tu colesterol. La grasa insaturada aumenta el colesterol bueno y reduce el colesterol malo, pero \u00bfqu\u00e9 es exactamente la grasa insaturada? Puedes ver la grasa insaturada como un agente de reducci\u00f3n de grasa. Este \u201cagente\u201d asegura que la grasa en tu torrente sangu\u00edneo no se adhiera a las paredes de los vasos. Por lo tanto, se recomienda duplicar o triplicar la cantidad de grasas insaturadas en la dieta. Esto significa que por cada porci\u00f3n de grasa saturada debes consumir el doble de grasa insaturada. Nota: \u00a1no es la intenci\u00f3n que comas el doble para absorber la grasa insaturada! Si tu ingesta cal\u00f3rica diaria se compone en un 30% de grasas, entonces la proporci\u00f3n deber\u00eda ser: 10% grasa saturada y 20% grasa insaturada. Las grasas insaturadas se conocen como los \u00e1cidos grasos Omega-3. Las grasas insaturadas se encuentran en frutos secos, pescado, huevos y en ciertos tipos de carne. Para la mayor\u00eda de los \u00e1cidos grasos no existe un l\u00edmite diario. Adem\u00e1s de los \u00e1cidos grasos omega-3, existen los \u00e1cidos grasos omega-6. Estas grasas insaturadas del omega-6 s\u00ed tienen un l\u00edmite. El omega-6 se encuentra principalmente en aceites vegetales, como girasol, ma\u00edz y soja. Por lo tanto, la intenci\u00f3n es comer m\u00e1s grasas insaturadas que grasas saturadas. Las grasas saturadas se encuentran en patatas fritas, ciertos untables, carne roja y comidas preparadas. Adem\u00e1s de grasas insaturadas y saturadas, existen las grasas trans. \u00a1Esto se desaconseja encarecidamente! Tu cuerpo no puede hacer nada con ellas. El cuerpo no puede descomponer las grasas trans, lo que causa grandes problemas. \u00a1Estas grasas incluso est\u00e1n prohibidas en nuestros pa\u00edses vecinos! M\u00e1s consejos para bajar el colesterol se pueden leer en el siguiente art\u00edculo: \u20185 Super consejos para bajar tu colesterol\u2019.<\/p>\n

Super tip # 3 Bebe suficiente agua<\/strong><\/h2>\n

Nuestro cuerpo est\u00e1 compuesto en un 70% por agua. La mayor parte del agua est\u00e1 en la sangre; el resto es necesario para los \u00f3rganos, incluido el cerebro, pulmones, coraz\u00f3n, m\u00fasculos\/c\u00e9lulas, h\u00edgado y huesos. Los \u00f3rganos deben poder funcionar de forma \u00f3ptima para contribuir a un buen metabolismo durante la p\u00e9rdida de peso. Un cuerpo deshidratado nos hace sentir cansados. Beber agua es como la gasolina para el coche. El agua es nuestro combustible. Si nuestro cuerpo se deshidrata al menos un 2-3%, \u00a1podr\u00edamos perder hasta un 25% de nuestra energ\u00eda! Tampoco es la intenci\u00f3n beber demasiada agua, porque demasiada agua puede provocar una \u201cintoxicaci\u00f3n\u201d del cuerpo. Los ri\u00f1ones no pueden manejar demasiada agua, porque el l\u00edquido tiene que almacenarse en alg\u00fan lugar; terminar\u00e1 pasando a las c\u00e9lulas. Si estas se sobrecargan, con el tiempo ya no pueden funcionar correctamente. Cu\u00e1nta agua es \u201cdemasiada\u201d var\u00eda seg\u00fan la persona. \u00bfCu\u00e1l es una buena indicaci\u00f3n? \"\" Se recomienda beber alrededor de 2 litros de agua cada d\u00eda. Suficiente agua garantiza un mejor tr\u00e1nsito intestinal. Tambi\u00e9n asegura el buen funcionamiento de los ri\u00f1ones. Otros beneficios incluyen: prevenir la resaca, ayudar a perder peso, prevenir dolores de cabeza, apoyar el nivel\/funci\u00f3n del cerebro y el agua mejora tu rendimiento f\u00edsico. Beber agua es un buen sustituto de bebidas dulces como refrescos, etc. Durante la p\u00e9rdida de peso puede que te muevas m\u00e1s, lo que conduce a sudoraci\u00f3n. Para compensar esa p\u00e9rdida de humedad, se recomienda beber agua. El agua puede reponer la p\u00e9rdida de l\u00edquidos.<\/p>\n

Super tip # 4 Mu\u00e9vete lo suficiente<\/strong><\/h2>\n

\"\" Durante el ejercicio,<\/a> la p\u00e9rdida de peso, la depresi\u00f3n o un estilo de vida m\u00e1s saludable, se recomienda encarecidamente hacer ejercicio. El ejercicio asegura una mejor condici\u00f3n f\u00edsica y un mejor tr\u00e1nsito intestinal. Si haces ejercicio con regularidad, tus m\u00fasculos quemar\u00e1n m\u00e1s energ\u00eda. Si no hicieras ejercicio, esa energ\u00eda se almacenar\u00eda como peso extra. Si vas a hacer ejercicio, es \u00fatil saber que debes moverte al menos una hora al d\u00eda. Es importante que tu ritmo card\u00edaco y la respiraci\u00f3n aumenten ligeramente. Esto se logra mejor dando un paseo corto cada d\u00eda o pedaleando un poco m\u00e1s fuerte en bicicleta. Adem\u00e1s de elevar el ritmo card\u00edaco y la respiraci\u00f3n, es importante mantener el coraz\u00f3n y los vasos sangu\u00edneos en buen estado. Para ello tienes diferentes m\u00e9todos, incluido moverte, pero tambi\u00e9n el uso de suplementos. El movimiento tambi\u00e9n tiene muchas ventajas y evita riesgos: c\u00e1ncer de mama, enfermedades cardiovasculares, depresi\u00f3n, diabetes (tipo 2). Los beneficios del ejercicio son: densidad \u00f3sea, sensibilidad a la insulina, porcentaje de grasa, presi\u00f3n arterial y funcionamiento cognitivo. El ejercicio asegura una mejor circulaci\u00f3n sangu\u00ednea. La investigaci\u00f3n cient\u00edfica ha demostrado que la circulaci\u00f3n puede tener un efecto positivo en la dilataci\u00f3n de los vasos. Esto tambi\u00e9n se observ\u00f3 aqu\u00ed. El resultado es que, durante el ejercicio intenso, tu circulaci\u00f3n mejora y los vasos se contraen menos.<\/p>\n

Super tip # 5 Deja de fumar y reduce el consumo de alcohol<\/strong><\/h2>\n

Todos sabemos que demasiado alcohol es malo para el h\u00edgado y que fumar es perjudicial para los pulmones. Esto puede provocar c\u00e1ncer. Ahora bien, el alcohol y el tabaco no solo son perjudiciales para el h\u00edgado y el coraz\u00f3n, sino tambi\u00e9n para el nivel de colesterol en el cuerpo. El alcohol y el tabaco est\u00e1n relacionados con los triglic\u00e9ridos, que preferir\u00edas no tener en la sangre. Esto hace que los vasos sangu\u00edneos se obstruyan. As\u00ed que si fumas, \u00a1detente aqu\u00ed! Para reducir el nivel de triglic\u00e9ridos, lo mejor es pensar en vitaminas. Puedes pensar en la vitamina C. No es una soluci\u00f3n, pero puede reducir el problema. La vitamina C se encuentra principalmente en naranjas, manzanas, ar\u00e1ndanos, lim\u00f3n, peras, melocot\u00f3n, pomelo, aguacate, fresa, cerezas y ciruelas pasas. Adem\u00e1s de la vitamina C, la vitamina E tambi\u00e9n tiene valor a\u00f1adido, ya que puede ayudar a controlar las grasas en sangre. La vitamina E se conoce como un antioxidante que protege las c\u00e9lulas. La vitamina E se encuentra en frutos secos, semillas, pan, aceite de girasol y diferentes tipos de frutas y verduras. \"\"<\/p>\n

Super tip # 6 Descansa lo suficiente<\/strong><\/h2>\n

Quiz\u00e1 el mejor consejo sea descansar lo suficiente. El descanso contribuye a un coraz\u00f3n m\u00e1s calmado, lo cual influye mucho en otras cosas. Reduce el estr\u00e9s, baja la presi\u00f3n arterial y mejora el cerebro, el coraz\u00f3n y el cuerpo. Si descansas insuficientemente, pronto lo notar\u00e1s en tu colesterol. Si solo duermes 4 horas en 2 d\u00edas, esto se notar\u00e1 pronto. Casi la mitad de los neerlandeses no duerme lo suficiente por la noche. Un sue\u00f1o suficiente es al menos 7 a 8 horas de sue\u00f1o ininterrumpido. Dormir conduce a la recuperaci\u00f3n del cuerpo. Cuando duermes, produces hormonas de crecimiento. Estas hormonas aseguran la reparaci\u00f3n de las c\u00e9lulas. Adem\u00e1s de las hormonas de crecimiento, una buena noche de sue\u00f1o tambi\u00e9n le da calma a tu cerebro. El cerebro debe manejar bien los eventos diarios; para ello es necesario el descanso nocturno. Dormir bien tambi\u00e9n est\u00e1 relacionado con reducir el estr\u00e9s. Si no duermes lo suficiente, los pensamientos se acumulan, lo que puede conducir a estr\u00e9s cr\u00f3nico. \u00a1El estr\u00e9s es algo que definitivamente quieres evitar para ti, pero tambi\u00e9n para tu colesterol! \"\"<\/p>\n

Super tip # 7 Evita demasiada sal<\/strong><\/h2>\n

Por lo tanto: a\u00f1ade la m\u00ednima cantidad de sal a la comida o, preferiblemente, nada. Adem\u00e1s de minimizar la sal a\u00f1adida, es mejor evitar las comidas preparadas, que a menudo se procesan con mucha sal. Un estudio muestra que el 80% de la sal que consumimos a diario proviene de comidas preparadas. Por eso, antes de comprar algo, mira primero cuidadosamente la etiqueta. Puedes hacer esto tambi\u00e9n con el queso que compras, adem\u00e1s de con las comidas preparadas.<\/p>\n

Super tip # 8 Come m\u00e1s verduras y fruta<\/strong><\/h2>\n

\u00bfCu\u00e1ntas veces se repite: fruta y verduras? Por supuesto, no se dice por decir, porque la fruta y las verduras tienen nutrientes saludables, vitaminas y los minerales adecuados. Comer fruta y verduras nos ayuda a deshacernos de un estilo de vida poco saludable. La fruta y las verduras tambi\u00e9n ayudan a reducir la presi\u00f3n arterial. Esto ha sido probado cient\u00edficamente.<\/p>\n

Super tip # 9 Piensa tambi\u00e9n en suplementos nutricionales<\/strong><\/h2>\n

Los suplementos alimenticios son una herramienta para cubrir las carencias en el cuerpo. Si apenas comes verduras y fruta, los suplementos son una gran alternativa. La atenci\u00f3n preventiva, la p\u00e9rdida de peso y estar en mejor forma tambi\u00e9n son una buena base para tomar suplementos. Ahora probablemente te preguntar\u00e1s: \u201c\u00bfpor qu\u00e9 suplementos?\u201d. Las vitaminas son indispensables para el funcionamiento de los \u00f3rganos y la conexi\u00f3n entre ellos. Por eso es importante comer bien, pero est\u00e1s ocupado o est\u00e1s en una fase ca\u00f3tica. Para obtener las vitaminas adecuadas, la gente toma suplementos. \u00a1Esta alternativa es muy popular y se recomienda encarecidamente! Contribuye a un coraz\u00f3n m\u00e1s sano. \u00bfNo tienes idea de c\u00f3mo y por d\u00f3nde empezar con suplementos? Echa un vistazo a la tienda online de Swiss Point of Care. Swiss Point of Care vende suplementos de salud que contribuyen a un cuerpo m\u00e1s sano. Los productos son de m\u00e1xima calidad. Haz tu pedido antes de las 14:00 y recibir\u00e1s los productos ma\u00f1ana en casa.<\/p>\n

Super tip # 10 Vigila tu IMC<\/strong><\/h2>\n

Quiz\u00e1 hayas o\u00eddo esto antes: \u201cEmpieza midiendo tu IMC\u201d, pero \u00bfqu\u00e9 es medir el IMC y qu\u00e9 significa IMC? IMC significa \u00cdndice de Masa Corporal. El IMC es un \u00edndice del peso en proporci\u00f3n a la altura.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n
Peso<\/strong><\/td>\nConsejo<\/strong><\/td>\nIMC (Hombre + Mujer)<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
Bajo peso<\/td>\nIntenta ganar algo de peso<\/td>\n<18,5<\/td>\n<\/tr>\n
Peso saludable<\/td>\nMantente en forma<\/td>\n18,5 \u2013 25<\/td>\n<\/tr>\n
Sobrepeso<\/td>\nIntenta adelgazar, no ganes peso<\/td>\n25 \u2013 30<\/td>\n<\/tr>\n
Obesidad<\/td>\nBaja de peso bajo supervisi\u00f3n<\/td>\n>30<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

El IMC da una cifra \u00edndice relacionada con el peso corporal. Esto difiere por persona y, en particular, por origen. Por ejemplo, los neerlandeses con un origen diferente de pa\u00edses por debajo del ecuador podr\u00edan beneficiarse m\u00e1s de empezar a perder peso. Esto tambi\u00e9n se aplica a or\u00edgenes de pa\u00edses del norte de \u00c1frica, el Caribe y Sudam\u00e9rica. Adem\u00e1s, hay ciertos grupos, como personas de ascendencia china, que tienen otros valores l\u00edmite en cuanto al peso corporal. Esto se debe principalmente a una constituci\u00f3n diferente. \u00bfTienes dudas sobre tu IMC? Entonces contacta con el m\u00e9dico o con un experto como dietistas\/nutricionistas. Adem\u00e1s del IMC, se recomienda medir tambi\u00e9n la circunferencia de la cintura para tener una imagen completa. La circunferencia de la cintura indica d\u00f3nde se encuentra la grasa corporal. Para ello mide la cintura a la altura del abdomen, porque demasiada grasa abdominal es poco saludable.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n
Peso<\/td>\nConsejo<\/td>\nContorno (Hombre)<\/td>\nContorno (Mujer)<\/td>\n<\/tr>\n
Bajo peso<\/td>\nIntenta ganar algo de peso<\/td>\n<79 cm<\/td>\n<68cm<\/td>\n<\/tr>\n
Peso saludable<\/td>\nMantente en forma<\/td>\n79cm \u2013 94cm<\/td>\n68cm \u2013 80cm<\/td>\n<\/tr>\n
Sobrepeso<\/td>\nIntenta adelgazar, no ganes peso<\/td>\n94cm \u2013 102cm<\/td>\n80cm \u2013 88cm<\/td>\n<\/tr>\n
Obesidad<\/td>\nBaja de peso bajo supervisi\u00f3n<\/td>\n>102cm<\/td>\n>88cm<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Cada a\u00f1o mueren alrededor de 40 000 personas por enfermedades cardiovasculares. Esto equivale a casi 120 personas al d\u00eda. Es la segunda causa de muerte en los Pa\u00edses Bajos. Adem\u00e1s de las enfermedades cardiovasculares, muchas personas mueren de un ataque al coraz\u00f3n. Casi 5000 personas mueren de un ataque al coraz\u00f3n cada a\u00f1o. Esto equivale a 14-15 personas al d\u00eda. Cada a\u00f1o, casi 35 000 personas acuden al hospital con un infarto.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[44,49],"tags":[],"class_list":["post-3292","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-kb","category-colesterol"],"yoast_head":"\n10 consejos S\u00daPER para tener un coraz\u00f3n sano | Swiss Point of Care<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.swisspointofcare.com\/es\/kb\/10-consejos-super-para-tener-un-corazon-sano\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"10 consejos S\u00daPER para tener un coraz\u00f3n sano\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Cada a\u00f1o mueren alrededor de 40 000 personas por enfermedades cardiovasculares. 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