{"id":3211,"date":"2025-12-17T18:12:33","date_gmt":"2025-12-17T18:12:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.swisspointofcare.com\/non-categorise\/7-great-tips-for-controlling-your-cholesterol-2\/"},"modified":"2025-12-17T18:38:41","modified_gmt":"2025-12-17T18:38:41","slug":"7-conseils-utiles-pour-controler-votre-cholesterol","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.swisspointofcare.com\/fr\/kb\/7-conseils-utiles-pour-controler-votre-cholesterol\/","title":{"rendered":"7 conseils utiles pour contr\u00f4ler votre cholest\u00e9rol"},"content":{"rendered":"\t\t
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Supertip #1 : Graisses insatur\u00e9es<\/strong><\/h2>

Les graisses insatur\u00e9es ont une double fonction par rapport \u00e0 votre cholest\u00e9rol. <\/span>Elles augmentent le \u201cbon\u201d cholest\u00e9rol et r\u00e9duisent le \u201cmauvais\u201d, mais que sont exactement les graisses insatur\u00e9es ? <\/span>On peut consid\u00e9rer les graisses insatur\u00e9es comme un agent de r\u00e9duction des graisses. <\/span>Cet \u00ab agent \u00bb fait en sorte que les graisses dans votre circulation sanguine ne se fixent pas sur les parois de vos vaisseaux. <\/span>Il est donc recommand\u00e9 de doubler, voire de tripler, la quantit\u00e9 de graisses insatur\u00e9es dans votre alimentation. <\/span>Cela signifie que pour chaque portion de graisses satur\u00e9es, vous devriez consommer deux fois plus de graisses insatur\u00e9es. <\/span>Attention : il ne s\u2019agit pas de manger deux fois plus pour absorber davantage de graisses insatur\u00e9es ! <\/span>Si, par exemple, 30 % de votre apport calorique quotidien provient des graisses, le ratio devrait \u00eatre : 10 % de graisses satur\u00e9es et 20 % de graisses insatur\u00e9es.<\/span><\/span>que sont et que comprennent les graisses insatur\u00e9es ?<\/p>

\"\"<\/p>

Les graisses insatur\u00e9es sont souvent associ\u00e9es aux acides gras om\u00e9ga-3. <\/span>On trouve des graisses insatur\u00e9es dans les noix, le poisson, les \u0153ufs et certains types de viande. <\/span>Pour la plupart des acides gras, il n\u2019y a pas de limite quotidienne. <\/span>En plus des om\u00e9ga-3, il existe aussi les acides gras om\u00e9ga-6. <\/span>Les graisses insatur\u00e9es de type om\u00e9ga-6, elles, ont une limite. <\/span>Les om\u00e9ga-6 se trouvent surtout dans les huiles v\u00e9g\u00e9tales, comme le tournesol, le ma\u00efs et le soja.<\/span><\/span><\/p>

Supertip #2 : Arr\u00eatez l\u2019alcool & le tabac<\/strong><\/h2>

Nous savons tous que trop d\u2019alcool est mauvais pour le foie et que fumer nuit aux poumons et <\/span>conduit au cancer. Or, l\u2019alcool et le tabac ne nuisent pas seulement au foie et au c\u0153ur, mais aussi au taux de cholest\u00e9rol dans notre corps.<\/span> L\u2019alcool et le tabac sont li\u00e9s aux triglyc\u00e9rides, que vous pr\u00e9f\u00e9reriez ne pas avoir dans votre sang.<\/span><\/p>

\"\"<\/p>

Donc si vous fumez, arr\u00eatez maintenant !<\/span> Pour diminuer le taux de triglyc\u00e9rides<\/span><\/span>, vous pouvez penser \u00e0 des vitamines comme la vitamine C. Ce n\u2019est pas une solution, mais cela peut att\u00e9nuer le probl\u00e8me.<\/span> La vitamine C se trouve principalement dans les oranges, les pommes, les myrtilles, le citron, les poires, la p\u00eache, le pamplemousse, l\u2019avocat, la fraise, les cerises et les pruneaux.<\/span> En plus de la vitamine C, la vitamine E a aussi une valeur ajout\u00e9e, car elle peut aider \u00e0 mieux contr\u00f4ler les graisses sanguines.<\/span> La vitamine E est connue comme antioxydant, qui prot\u00e8ge les cellules.<\/span> On trouve la vitamine E dans les noix, les graines, le pain, l\u2019huile de tournesol, diff\u00e9rents types de l\u00e9gumes et de fruits.<\/span><\/p>

\u00a0<\/p>

Supertip #3 : \u00c9vitez le sucre<\/strong><\/h2>

Le sucre est le grand coupable. Il provoque une inflammation des vaisseaux et influence fortement l\u2019oxydation du cholest\u00e9rol.<\/span> Il se colle \u00e0 la paroi des vaisseaux.<\/span> Du sucre est ajout\u00e9 presque partout. Jetez un \u0153il aux emballages et vous serez choqu\u00e9 par la quantit\u00e9 de sucre ajout\u00e9e.<\/span> Et pas seulement dans les sodas, mais aussi dans les produits carn\u00e9s, les soupes, les biscuits et m\u00eame le beurre de cacahu\u00e8te. Il s\u2019agit notamment du HFCS (sirop de ma\u00efs \u00e0 haute teneur en fructose) et d\u2019autres sucres raffin\u00e9s.<\/span> Malheureusement, les \u00e9dulcorants \u00ab sans sucre \u00bb ne sont pas une alternative, car le corps est perturb\u00e9. \u00c9vitez donc tous les sucres. Et si vous faites quand m\u00eame des biscuits, choisissez du sucre de fleur de coco.<\/span><\/p>

\u00a0<\/p>

Supertip #4 : Utilisez des herbes et des aliments qui r\u00e9duisent le cholest\u00e9rol
<\/strong><\/h2>

Vous avez bien entendu : certaines herbes peuvent agir sur votre cholest\u00e9rol pendant les repas et le faire baisser. <\/span>Nous expliquons lesquelles dans cette super astuce.<\/span><\/span><\/p>

Ail<\/strong><\/span><\/h3>

L\u2019une des herbes les plus connues pour sa contribution positive est l\u2019ail. <\/span>L\u2019ail poss\u00e8de de nombreuses propri\u00e9t\u00e9s b\u00e9n\u00e9fiques pour la sant\u00e9. <\/span>Il est anti-inflammatoire, abaisse la tension art\u00e9rielle et diminue le cholest\u00e9rol. <\/span>L\u2019ail contient des min\u00e9raux, des antioxydants et des compos\u00e9s anti-inflammatoires, ce qui est bon pour vos vaisseaux. <\/span>Cela peut r\u00e9duire les dommages aux parois vasculaires et la formation de tissu cicatriciel, de sorte que le cholest\u00e9rol s\u2019oxyde moins vite et adh\u00e8re moins aux parois. <\/span>Les Fran\u00e7ais auraient-ils donc raison ?<\/span><\/p>

Gingembre<\/strong><\/span><\/h3>

Comme l\u2019ail, le gingembre est aussi connu pour son influence positive. <\/span>Depuis des si\u00e8cles, le gingembre est r\u00e9put\u00e9 pour ses effets b\u00e9n\u00e9fiques. <\/span>Bien s\u00fbr, tout rem\u00e8de absorb\u00e9 par notre corps doit \u00eatre d\u00e9montr\u00e9 scientifiquement avant de nous convaincre de son effet.<\/span> Le gingembre a d\u2019ailleurs \u00e9t\u00e9 souvent \u00e9tudi\u00e9 scientifiquement. <\/span>Cela montre qu\u2019il peut apporter des effets positifs dans diff\u00e9rentes parties de notre organisme.<\/span><\/p>

Le ging\u00e9rol est pr\u00e9sent dans le gingembre. <\/span>Le ging\u00e9rol est l\u2019un des principaux compos\u00e9s pouvant aider \u00e0 r\u00e9duire l\u2019hypertension ou un cholest\u00e9rol trop \u00e9lev\u00e9. <\/span>C\u2019est lui qui donne au gingembre son go\u00fbt piquant et amer. <\/span>Le gingembre est anti-inflammatoire, ce qui favorise la circulation sanguine. <\/span>Il aurait aussi un effet \u201cd\u00e9tox\u201d sur le sang, ce qui peut contribuer \u00e0 r\u00e9duire l\u2019accumulation de graisses sur les parois des vaisseaux. <\/span>De plus, il a un effet diur\u00e9tique, qui aide \u00e0 \u00e9liminer l\u2019eau retenue dans les tissus. <\/span>Cela peut aider \u00e0 r\u00e9guler une tension art\u00e9rielle trop \u00e9lev\u00e9e. <\/span>Par exemple, mettez du gingembre frais dans votre th\u00e9.<\/span><\/p>

Fenugrec<\/strong><\/span><\/h3>

Vous n\u2019en avez peut-\u00eatre jamais entendu parler, mais le fenugrec, comme le gingembre et l\u2019ail, est une \u00e9pice tr\u00e8s ancienne, b\u00e9n\u00e9fique pour notre organisme. <\/span>Les Romains utilisaient le fenugrec en pensant que cela les rendrait plus forts. <\/span>Plusieurs \u00e9tudes ont \u00e9t\u00e9 men\u00e9es et ont confirm\u00e9 que le fenugrec peut aider \u00e0 faire baisser le cholest\u00e9rol et la glyc\u00e9mie.<\/span><\/p>

Le fenugrec est connu pour favoriser la production de sels biliaires, ce qui est b\u00e9n\u00e9fique pour le cholest\u00e9rol et le foie. <\/span>Le cholest\u00e9rol est en effet produit par le foie, tandis que le cholest\u00e9rol alimentaire joue un r\u00f4le secondaire. <\/span>En soutenant la production de sels biliaires, le fenugrec peut aider l\u2019organisme \u00e0 mieux traiter le cholest\u00e9rol produit par le foie. <\/span>Ainsi, le fenugrec peut avoir un effet positif sur vos valeurs de cholest\u00e9rol.<\/span><\/p>

Huile d\u2019olive<\/strong><\/span><\/h3>

La plupart des huiles v\u00e9g\u00e9tales contiennent des om\u00e9ga-6. <\/span>C\u2019est positif en soi, mais dans notre alimentation actuelle nous consommons d\u00e9j\u00e0 trop d\u2019om\u00e9ga-6. <\/span>Ce qui manque \u00e0 notre corps, ce sont les om\u00e9ga-3. <\/span>On ne s\u2019y attend pas forc\u00e9ment, mais l\u2019huile d\u2019olive contient des om\u00e9ga-3 et m\u00eame des om\u00e9ga-9. <\/span>Et l\u2019huile d\u2019olive est riche en polyph\u00e9nol hydroxytyrosol. <\/span>Des recherches scientifiques ont d\u00e9sormais montr\u00e9 des effets positifs. <\/span>Cependant, les om\u00e9ga-3 issus de l\u2019huile de poisson, et surtout du krill, restent la meilleure source d\u2019om\u00e9ga-3.<\/span><\/p>

\u00a0<\/p>

Supertip #5 Exercice<\/strong><\/h2>

\"\"Lorsque vous cherchez \u00e0 \u00eatre en meilleure forme ou \u00e0 adopter un mode de vie plus sain, il est fortement recommand\u00e9 de faire de l\u2019exercice. Faire baisser votre cholest\u00e9rol a aussi des effets positifs. L\u2019exercice am\u00e9liore la condition physique et le transit intestinal. Si vous bougez r\u00e9guli\u00e8rement, vos muscles br\u00fblent plus d\u2019\u00e9nergie. Sans exercice, cette \u00e9nergie serait stock\u00e9e sous forme de poids suppl\u00e9mentaire.<\/span>
<\/span><\/p>

L\u2019exercice am\u00e9liore la circulation sanguine. La recherche scientifique a montr\u00e9 que la circulation peut favoriser la dilatation des vaisseaux. Cela s\u2019est confirm\u00e9 ici aussi. R\u00e9sultat : pendant un effort intense, la circulation s\u2019am\u00e9liore et les vaisseaux se comportent de fa\u00e7on plus favorable.<\/span><\/p>

\u00a0<\/p>

Supertip #6 Reposez-vous suffisamment<\/strong><\/h2>

Si vous ne vous reposez pas assez, vous ne donnez pas \u00e0 votre corps le temps de se r\u00e9parer. Si vous ne dormez que 4 heures sur 2 jours, cela se remarquera vite sur votre cholest\u00e9rol. Pr\u00e8s de la moiti\u00e9 des N\u00e9erlandais ne dorment pas suffisamment.<\/span> Une nuit de sommeil suffisante correspond \u00e0 au moins 7 \u00e0 8 heures de sommeil ininterrompu.<\/span><\/span><\/p>

Dormir permet \u00e0 notre corps de se r\u00e9g\u00e9n\u00e9rer.<\/span> Pendant le sommeil, vous produisez des hormones de croissance. Elles assurent la r\u00e9paration des cellules. En plus de ces hormones, une bonne nuit de sommeil apaise aussi votre cerveau.<\/span> Il doit bien traiter les \u00e9v\u00e9nements de la journ\u00e9e ; pour cela, un bon repos est n\u00e9cessaire.<\/span> Bien dormir est \u00e9galement li\u00e9 \u00e0 la r\u00e9duction du stress.<\/span> Si vous ne dormez pas assez, les pens\u00e9es s\u2019accumulent et vous pouvez m\u00eame d\u00e9velopper un stress chronique. Le stress est quelque chose que vous voulez absolument \u00e9viter, y compris pour votre cholest\u00e9rol !<\/span><\/p>

\u00a0<\/p>

Supertip #7 Suppl\u00e9ments<\/strong><\/h2>

De nos jours les aliments fabriqu\u00e9s industriellement manquent de nombreuses substances essentielles dont votre corps a besoin. Les compl\u00e9ments naturels aident \u00e0 combler ce manque et \u00e0 soutenir votre organisme. Par exemple, prendre de l\u2019huile de krill en combinaison avec un extrait de raisin rouge est tr\u00e8s bon pour l\u2019\u00e9tat du c\u0153ur et des vaisseaux. Si vos vaisseaux sanguins sont souples et \u00e9lastiques, cela aide \u00e0 mieux g\u00e9rer votre cholest\u00e9rol<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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