{"id":3286,"date":"2025-09-30T17:05:28","date_gmt":"2025-09-30T17:05:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.swisspointofcare.com\/non-categorise\/10-super-tips-for-a-healthy-heart\/"},"modified":"2026-02-20T06:58:59","modified_gmt":"2026-02-20T06:58:59","slug":"10-conseils-super-pour-un-coeur-en-bonne-sante","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.swisspointofcare.com\/fr\/kb\/10-conseils-super-pour-un-coeur-en-bonne-sante\/","title":{"rendered":"10 conseils SUPER pour un c\u0153ur en bonne sant\u00e9"},"content":{"rendered":"\t\t
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C\u2019est pourquoi nous souhaitons souligner qu\u2019un c\u0153ur en bonne sant\u00e9 est bien meilleur pour un corps sain et plein de vitalit\u00e9. Un c\u0153ur sain apporte \u00e9norm\u00e9ment de positivit\u00e9. Vous voulez aussi un c\u0153ur plus sain ? Sp\u00e9cialement pour vous, nous avons 10 SUPER conseils pour un c\u0153ur en bonne sant\u00e9 dans cet article.<\/p>

Super tip # 1 Pr\u00e9venir la d\u00e9pression et \u00e9viter le stress<\/strong><\/h2>

La gravit\u00e9 d\u2019une d\u00e9pression est diff\u00e9rente pour chacun. Par exemple, une d\u00e9pression peut durer moins longtemps chez l\u2019un que chez l\u2019autre. Si une d\u00e9pression dure plus longtemps que la normale, les probl\u00e8mes de sant\u00e9 augmentent \u00e9galement. Il peut s\u2019agir de maladies cardiovasculaires, de troubles, d\u2019id\u00e9es suicidaires, de dommages psychiques, de solitude, de troubles sexuels, de probl\u00e8mes de sommeil, de troubles alimentaires et de palpitations.<\/p>

La d\u00e9pression et le stress ont un impact n\u00e9gatif sur votre c\u0153ur. Votre rythme cardiaque augmente et peut m\u00eame entra\u00eener des palpitations avec des picotements. Vous pouvez m\u00eame le ressentir jusqu\u2019au cou, ce qui peut provoquer diff\u00e9rentes crises de panique. C\u2019est pourquoi nous insistons sur le fait qu\u2019un c\u0153ur en bonne sant\u00e9 vous fera automatiquement vous sentir plus en forme. Il est donc important d\u2019\u00e9viter le stress et la d\u00e9pression.<\/p>

Vous pouvez \u00e9viter au mieux le stress et la d\u00e9pression en faisant r\u00e9guli\u00e8rement de l\u2019exercice. L\u2019exercice maintient votre corps actif. Rester actif procure une sensation apaisante pour le corps, ce qui l\u2019aide \u00e0 faire face au stress et \u00e0 la d\u00e9pression. Tout para\u00eet \u00ab bloqu\u00e9 \u00bb lorsque vous ne faites rien, mais lorsque vous bougez, tout se lib\u00e8re. Vous voulez en savoir plus sur la fa\u00e7on d\u2019\u00e9viter la d\u00e9pression ? Lisez alors l\u2019article suivant sur 5 SUPER conseils contre la d\u00e9pression.<\/p>

Super tip # 2 Essayez de maintenir votre cholest\u00e9rol en \u00e9quilibre<\/strong><\/h2>

Faire baisser la pression art\u00e9rielle est associ\u00e9 \u00e0 une baisse du cholest\u00e9rol. Les deux favorisent l\u2019encrassement de vos vaisseaux, ce qui peut entra\u00eener diff\u00e9rents probl\u00e8mes cardiaques. Cela est souvent d\u00fb \u00e0 un mode de vie malsain ou au surpoids. Pour \u00e9viter cela, il est pr\u00e9f\u00e9rable de maintenir votre tension art\u00e9rielle en \u00e9quilibre ou de la r\u00e9duire. Le mieux est de consommer des graisses insatur\u00e9es.<\/p>

Les graisses insatur\u00e9es ont une double fonction par rapport \u00e0 votre cholest\u00e9rol. Elles augmentent le \u00ab bon \u00bb cholest\u00e9rol et r\u00e9duisent le \u00ab mauvais \u00bb, mais que sont exactement les graisses insatur\u00e9es ? Vous pouvez les voir comme un agent de r\u00e9duction des graisses. Cet \u00ab agent \u00bb fait en sorte que les graisses dans votre circulation sanguine ne se fixent pas sur les parois de vos vaisseaux.<\/p>

Il est donc recommand\u00e9 de doubler ou de tripler la quantit\u00e9 de graisses insatur\u00e9es dans votre alimentation. Cela signifie que pour chaque portion de graisses satur\u00e9es, vous devriez consommer deux fois plus de graisses insatur\u00e9es. Attention : il ne s\u2019agit pas de manger deux fois plus pour absorber les graisses insatur\u00e9es ! Si, par exemple, 30 % de votre apport calorique quotidien provient des graisses, le ratio devrait \u00eatre : 10 % de graisses satur\u00e9es et 20 % de graisses insatur\u00e9es.<\/p>

Les graisses insatur\u00e9es sont connues comme les acides gras om\u00e9ga-3. On trouve ces graisses insatur\u00e9es dans les noix, le poisson, les \u0153ufs et certains types de viande. Pour la plupart des acides gras, il n\u2019y a pas de limite quotidienne. En plus des om\u00e9ga-3, il existe aussi les acides gras om\u00e9ga-6. Ces graisses insatur\u00e9es om\u00e9ga-6 ont, elles, une limite. Les om\u00e9ga-6 se trouvent principalement dans les huiles v\u00e9g\u00e9tales, comme le tournesol, le ma\u00efs et le soja.<\/p>

Il est donc plut\u00f4t recommand\u00e9 de consommer davantage de graisses insatur\u00e9es que de graisses satur\u00e9es. Les graisses satur\u00e9es se trouvent dans les chips, certaines p\u00e2tes \u00e0 tartiner, la viande rouge et les plats pr\u00e9par\u00e9s. En plus des graisses insatur\u00e9es et satur\u00e9es, il existe les graisses trans. Celles-ci sont fortement d\u00e9conseill\u00e9es ! Votre corps ne peut rien en faire. Il ne peut pas d\u00e9composer les graisses trans, ce qui provoque de gros probl\u00e8mes dans notre organisme. Ces graisses sont m\u00eame interdites dans nos pays voisins ! Vous trouverez plus de conseils pour faire baisser votre cholest\u00e9rol dans l\u2019article suivant : \u00ab 5 Super conseils pour faire baisser votre cholest\u00e9rol \u00bb.<\/p>

Super tip # 3 Buvez suffisamment d\u2019eau<\/strong><\/h2>

Notre corps est compos\u00e9 \u00e0 70 % d\u2019eau. La majeure partie de l\u2019eau se trouve dans notre sang ; le reste est n\u00e9cessaire \u00e0 nos organes, notamment le cerveau, les poumons, le c\u0153ur, les muscles\/cellules, le foie et les os. Les organes doivent pouvoir fonctionner de mani\u00e8re optimale afin de contribuer \u00e0 un bon m\u00e9tabolisme pendant la perte de poids. Un corps d\u00e9shydrat\u00e9 nous fatigue. Boire de l\u2019eau, c\u2019est comme l\u2019essence pour la voiture. L\u2019eau est notre carburant. Si notre corps se d\u00e9shydrate d\u2019au moins 2 \u00e0 3 %, nous pouvons perdre jusqu\u2019\u00e0 25 % de notre \u00e9nergie !<\/p>

Boire trop d\u2019eau n\u2019est pas non plus l\u2019objectif, car un exc\u00e8s d\u2019eau peut mener \u00e0 une \u00ab intoxication \u00bb de l\u2019organisme. Les reins ne peuvent pas g\u00e9rer trop d\u2019eau, car le liquide doit \u00eatre stock\u00e9 quelque part ; il va alors vers les cellules du corps. Si elles deviennent surcharg\u00e9es, elles ne peuvent plus fonctionner correctement au fil du temps. La quantit\u00e9 \u00ab trop \u00bb importante varie selon les personnes. Quelle est alors une bonne indication ?<\/p>

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Il est recommand\u00e9 de boire environ 2 litres d\u2019eau par jour. Une hydratation suffisante am\u00e9liore le transit intestinal. Elle assure aussi le bon fonctionnement des reins. D\u2019autres avantages : pr\u00e9venir la gueule de bois, favoriser la perte de poids, pr\u00e9venir les maux de t\u00eate, soutenir le niveau \/ le fonctionnement du cerveau, et l\u2019eau am\u00e9liore vos performances physiques.<\/p>

Boire de l\u2019eau est un bon substitut aux boissons sucr\u00e9es comme les sodas, etc. Pendant une perte de poids, vous pouvez bouger davantage, ce qui entra\u00eene de la transpiration. Pour compenser cette perte d\u2019humidit\u00e9, boire de l\u2019eau est recommand\u00e9. L\u2019eau permet de remplacer les liquides perdus.<\/p>

Super tip # 4 Bougez suffisamment<\/strong><\/h2>

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Pendant l\u2019 exercice,<\/a> la perte de poids, la d\u00e9pression ou un mode de vie plus sain, il est fortement recommand\u00e9 de faire de l\u2019exercice. L\u2019activit\u00e9 physique am\u00e9liore la condition et le transit intestinal. Si vous vous entra\u00eenez r\u00e9guli\u00e8rement, vos muscles br\u00fbleront plus d\u2019\u00e9nergie. Sans exercice, cette \u00e9nergie serait stock\u00e9e sous forme de poids suppl\u00e9mentaire.<\/p>

Si vous allez faire de l\u2019exercice, il est utile de savoir que vous devez bouger au moins une heure par jour. Il est important que votre fr\u00e9quence cardiaque et votre respiration augmentent l\u00e9g\u00e8rement. Le mieux est de faire une petite marche chaque jour ou de p\u00e9daler un peu plus fort \u00e0 v\u00e9lo. En plus d\u2019augmenter votre rythme cardiaque et votre respiration, il est important de garder votre c\u0153ur et vos vaisseaux sanguins en bon \u00e9tat.<\/p>

Il existe diff\u00e9rentes m\u00e9thodes pour cela, notamment l\u2019activit\u00e9 physique, mais aussi l\u2019utilisation de compl\u00e9ments.<\/p>

L\u2019activit\u00e9 physique a de nombreux avantages et r\u00e9duit des risques : cancer du sein, maladies cardio-vasculaires, d\u00e9pression, diab\u00e8te (type 2). Les b\u00e9n\u00e9fices de l\u2019exercice : densit\u00e9 osseuse, sensibilit\u00e9 \u00e0 l\u2019insuline, pourcentage de graisse, pression art\u00e9rielle et fonctionnement cognitif. L\u2019exercice am\u00e9liore la circulation sanguine. La recherche scientifique a prouv\u00e9 que la circulation peut avoir un effet positif sur la dilatation des vaisseaux. Cela s\u2019est aussi v\u00e9rifi\u00e9 ici. R\u00e9sultat : lors d\u2019un effort intense, votre circulation s\u2019am\u00e9liore et les vaisseaux se contractent moins.<\/p>

Super tip # 5 Arr\u00eatez de fumer et r\u00e9duisez la consommation d\u2019alcool<\/strong><\/h2>

Nous savons tous que trop d\u2019alcool est mauvais pour le foie et que fumer est nocif pour les poumons. Cela peut conduire au cancer. Or, l\u2019alcool et le tabac ne sont pas seulement n\u00e9fastes pour le foie et le c\u0153ur, mais aussi pour le taux de cholest\u00e9rol dans notre organisme. L\u2019alcool et le tabac sont li\u00e9s aux triglyc\u00e9rides, que vous pr\u00e9f\u00e9rez ne pas avoir dans le sang. Ils favorisent l\u2019obstruction des vaisseaux sanguins. Alors si vous fumez, arr\u00eatez ici !<\/p>

Pour r\u00e9duire le taux de triglyc\u00e9rides, il est pr\u00e9f\u00e9rable de penser aux vitamines. Vous pouvez penser \u00e0 la vitamine C. Ce n\u2019est pas une solution, mais cela peut r\u00e9duire le probl\u00e8me. La vitamine C se trouve principalement dans les oranges, les pommes, les myrtilles, le citron, les poires, la p\u00eache, le pamplemousse, l\u2019avocat, la fraise, les cerises et les pruneaux. En plus de la vitamine C, la vitamine E a aussi une valeur ajout\u00e9e et peut aider \u00e0 mieux contr\u00f4ler les graisses sanguines. La vitamine E est connue comme antioxydant, qui prot\u00e8ge les cellules. On trouve la vitamine E dans les noix, les graines, le pain, l\u2019huile de tournesol et diff\u00e9rents types de fruits et l\u00e9gumes.<\/p>

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Super tip # 6 Reposez-vous suffisamment<\/strong><\/h2>

Peut-\u00eatre le meilleur conseil est de prendre suffisamment de repos. Le repos contribue \u00e0 un c\u0153ur plus calme, ce qui a une grande influence sur d\u2019autres aspects. Il r\u00e9duit le stress, abaisse la tension art\u00e9rielle et am\u00e9liore le cerveau, le c\u0153ur et le corps. Si vous ne vous reposez pas assez, vous le remarquerez vite sur votre cholest\u00e9rol. Si vous ne dormez que 4 heures en 2 jours, cela se remarquera rapidement. Pr\u00e8s de la moiti\u00e9 des N\u00e9erlandais ne dort pas suffisamment la nuit. Une nuit de sommeil suffisante correspond \u00e0 au moins 7 \u00e0 8 heures de sommeil ininterrompu.<\/p>

Dormir permet \u00e0 notre corps de se r\u00e9g\u00e9n\u00e9rer. Pendant le sommeil, vous produisez des hormones de croissance. Elles assurent la r\u00e9paration des cellules. En plus de ces hormones, une bonne nuit de sommeil apaise aussi votre cerveau. Il doit bien g\u00e9rer les \u00e9v\u00e9nements de la journ\u00e9e ; une nuit de repos est n\u00e9cessaire.<\/p>

Bien dormir est \u00e9galement li\u00e9 \u00e0 la r\u00e9duction du stress. Si vous ne dormez pas assez, les pens\u00e9es s\u2019accumulent, ce qui peut entra\u00eener un stress chronique. Le stress est quelque chose que vous voulez absolument \u00e9viter, pour vous-m\u00eame mais aussi pour votre cholest\u00e9rol !<\/p>

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Super tip # 7 \u00c9vitez trop de sel<\/strong><\/h2>

Par cons\u00e9quent : ajoutez un minimum de sel \u00e0 vos repas, ou id\u00e9alement pas du tout. En plus de r\u00e9duire le sel ajout\u00e9, il est pr\u00e9f\u00e9rable d\u2019\u00e9viter les plats pr\u00e9par\u00e9s, qui sont souvent tr\u00e8s sal\u00e9s. Une \u00e9tude montre que 80 % du sel que nous consommons chaque jour provient des plats pr\u00e9par\u00e9s. Avant d\u2019acheter quelque chose, regardez donc attentivement l\u2019\u00e9tiquette. Vous pouvez faire cela aussi pour le fromage que vous achetez, en plus des plats pr\u00e9par\u00e9s.<\/p>

Super tip # 8 Mangez plus de l\u00e9gumes et de fruits<\/strong><\/h2>

Combien de fois mart\u00e8le-t-on \u00ab mangez des fruits et des l\u00e9gumes \u00bb. Bien s\u00fbr, ce n\u2019est pas dit pour rien, car les fruits et l\u00e9gumes contiennent des nutriments sains, des vitamines et les bons min\u00e9raux. Manger des fruits et des l\u00e9gumes nous aide \u00e0 nous d\u00e9barrasser d\u2019un mode de vie malsain. Les fruits et l\u00e9gumes contribuent aussi \u00e0 faire baisser la pression art\u00e9rielle. Cela a \u00e9t\u00e9 prouv\u00e9 scientifiquement.<\/p>

Super tip # 9 Pensez aussi aux compl\u00e9ments alimentaires<\/strong><\/h2>

Les compl\u00e9ments alimentaires sont un outil pour combler les carences de notre organisme. Si vous mangez peu de l\u00e9gumes et de fruits, les compl\u00e9ments alimentaires sont une excellente alternative. La pr\u00e9vention, la perte de poids et une meilleure forme physique constituent aussi une bonne base pour prendre des compl\u00e9ments.<\/p>

Vous vous demanderez probablement : \u00ab pourquoi des compl\u00e9ments ? \u00bb. Les vitamines sont indispensables au fonctionnement de vos organes et aux connexions entre eux. Il est donc important de bien manger, mais vous \u00eates tr\u00e8s occup\u00e9 ou vous traversez une p\u00e9riode chaotique. Pour obtenir les bonnes vitamines, certaines personnes prennent des compl\u00e9ments. Cette alternative est tr\u00e8s populaire et fortement recommand\u00e9e ! Elle contribue \u00e0 un c\u0153ur plus sain.<\/p>

Vous ne savez pas comment et par o\u00f9 commencer avec les compl\u00e9ments alimentaires ? Jetez un \u0153il \u00e0 la boutique en ligne de Swiss Point of Care. Swiss Point of Care vend des compl\u00e9ments, qui contribuent \u00e0 un corps plus sain. Les produits sont de qualit\u00e9 sup\u00e9rieure. Commandez avant 14:00 et vous recevez les produits demain chez vous.<\/p>

Super tip # 10 Surveillez votre IMC<\/strong><\/h2>

Vous avez peut-\u00eatre d\u00e9j\u00e0 entendu : \u00ab Commencez par mesurer votre IMC \u00bb, mais qu\u2019est-ce que mesurer l\u2019IMC et que signifie IMC ? IMC signifie Indice de Masse Corporelle. L\u2019IMC est un indice du poids, par rapport \u00e0 la taille.<\/p>
Poids<\/strong><\/td>Conseil<\/strong><\/td>IMC (Homme + Femme)<\/strong><\/td><\/tr>
Insuffisance pond\u00e9rale<\/td>Essayez de prendre un peu de poids<\/td><18,5<\/td><\/tr>
Poids sant\u00e9<\/td>Restez en forme<\/td>18,5 \u2013 25<\/td><\/tr>
Surpoids<\/td>Essayez de perdre du poids, ne prenez pas de poids<\/td>25 \u2013 30<\/td><\/tr>
Ob\u00e9sit\u00e9<\/td>Perdez du poids sous supervision<\/td>>30<\/td><\/tr><\/tbody><\/table>

L\u2019IMC donne un chiffre indicatif li\u00e9 au poids corporel. Cela diff\u00e8re selon les personnes, et notamment selon l\u2019origine. Par exemple, des N\u00e9erlandais ayant des origines de pays situ\u00e9s sous l\u2019\u00e9quateur peuvent avoir int\u00e9r\u00eat \u00e0 commencer une perte de poids. Cela vaut aussi pour des origines d\u2019Afrique du Nord, des Cara\u00efbes et d\u2019Am\u00e9rique du Sud.<\/p>

En outre, certains groupes, comme les personnes d\u2019origine chinoise, ont des valeurs limites diff\u00e9rentes concernant le poids corporel. Cela est principalement d\u00fb \u00e0 une morphologie diff\u00e9rente. Vous avez des doutes sur votre IMC ? Contactez alors un m\u00e9decin ou un expert comme un di\u00e9t\u00e9ticien\/nutritionniste.<\/p>

En plus de l\u2019IMC, il est recommand\u00e9 de mesurer \u00e9galement votre tour de taille pour avoir une vue compl\u00e8te. Le tour de taille indique o\u00f9 se situe la graisse corporelle. Pour cela, mesurez votre tour de taille au niveau du ventre, car trop de graisse abdominale est malsaine.<\/p>
Poids<\/td>Conseil<\/td>Tour (Homme)<\/td>Tour (Femme)<\/td><\/tr>
Insuffisance pond\u00e9rale<\/td>Essayez de prendre un peu de poids<\/td><79 cm<\/td><68cm<\/td><\/tr>
Poids sant\u00e9<\/td>Restez en forme<\/td>79cm \u2013 94cm<\/td>68cm \u2013 80cm<\/td><\/tr>
Surpoids<\/td>Essayez de perdre du poids, ne prenez pas de poids<\/td>94cm \u2013 102cm<\/td>80cm \u2013 88cm<\/td><\/tr>
Ob\u00e9sit\u00e9<\/td>Perdez du poids sous supervision<\/td>>102cm<\/td>>88cm<\/td><\/tr><\/tbody><\/table>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Chaque ann\u00e9e, environ 40 000 personnes meurent d’une maladie cardiovasculaire. Cela repr\u00e9sente pr\u00e8s de 120 personnes par jour. Il s’agit de la deuxi\u00e8me cause de d\u00e9c\u00e8s aux Pays-Bas. Outre les maladies cardiovasculaires, de nombreuses personnes meurent d’une crise cardiaque. Pr\u00e8s de 5 000 personnes meurent d’une crise cardiaque chaque ann\u00e9e. Cela repr\u00e9sente 14 \u00e0 15 personnes par jour. Chaque ann\u00e9e, pr\u00e8s de 35 000 personnes se rendent \u00e0 l’h\u00f4pital pour une crise cardiaque.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[41,46],"tags":[],"class_list":["post-3286","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-kb","category-cholesterol"],"yoast_head":"\n10 conseils SUPER pour un c\u0153ur en bonne sant\u00e9 | Swiss Point of Care<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.swisspointofcare.com\/fr\/kb\/10-conseils-super-pour-un-coeur-en-bonne-sante\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"10 conseils SUPER pour un c\u0153ur en bonne sant\u00e9\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Chaque ann\u00e9e, environ 40 000 personnes meurent d'une maladie cardiovasculaire. 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