10 Super tips voor een gezond hart

Jaarlijks sterven er rond de 40.000 mensen aan een hart en vaatziekten. Dit komt neer op bijna 120 personen per dag. Het is hiermee de nummer 2 doodsoorzaken in Nederland. Naast de hart en vaatziekten sterven er ook heel veel mensen aan een hartinfarct. Bijna 5000 mensen per jaar sterven aan een hartinfarct. Dit komt neer op 14-15 personen per dag. Jaarlijks melden er bijna 35000 mensen zich in het ziekenhuis met een hartaanval.

Daarom willen wij je erop wijzen dat een gezond hart zoveel beter is voor een gezonde en vitale lichaam. Een gezond hart brengt zoveel positiviteit met zich mee. Wil jij ook een gezonder hart? Speciaal voor jou in dit artikel hebben wij 10 SUPER tips voor een gezond hart.

Super tip #1 Voorkom een depressie en vermijdt stress

De ernst van een depressie is voor iedereen verschillend. Zo kan een depressie bij de een korter duren dan bij de ander. Als een depressie langer duurt dan normaal, dan nemen de gezondheidsproblemen ook toe. Hier valt te denken aan een hart- en vaatziekten, stoornissen, zelfmoordgedachtes, mentale schade, eenzaamheid, seksuele stoornissen, slaapproblemen, eetproblemen en hartkloppingen.

Depressie en stress staan negatief in verband met je hart. Je hartslag wordt groter en kan zelfs leiden tot hartkloppingen met tintelingen. Dit kun je zelfs voelen tot aan je nek, wat leidt tot verschillende paniekaanvallen. Daarom benadrukken we dat een gezond hart, je automatisch gezonder gaat voelen. Hier is juist belangrijk om stress of depressie te vermijden.

Je kunt stress en depressie het beste vermijden door regelmatig te bewegen. Door te bewegen blijf je lichaam actief. Het actief blijven van je lichaam zorgt voor een rustgevend gevoel voor je lichaam, wat de stress en depressie te lijf kan gaan. Alles voelt vast als je niks doet, maar als je beweegt komt alles vrij. Wil jij meer weten over hoe je een depressie kunt vermijden? Lees dan het volgende artikel over 5 SUPER tips tegen een depressie.

Super tip #2 Probeer je Cholesterol in balans te houden

Je bloeddruk verlagen gaat gepaard met het verlagen van je cholesterol. Beide zorgen namelijk voor het dichtslibben van je aderen, wat kan leiden tot verschillende hartproblemen. Vaak is dit de oorzaak van een ongezonde leefwijze of overgewicht. Om dit nu te voorkomen kun je het beste je bloeddruk in balans weten te houden of verlagen. Dit kun je het beste doen door onverzadigde vetten te eten.

Onverzadigd vet heeft een dubbele functie tot relatie met je cholesterol. Onverzadigd vet verhoogt de positieve cholesterol en vermindert de negatieve cholesterol, maar wat is en houdt onverzadigd vet in? Je kunt onverzadigd vet zien als een vetvermindering middel. Deze ‘middel’ zorgt dat het vet in je bloedbaan zich niet gaat binden aan jou vaatwanden.

Er wordt daarom aangeraden om het aantal onverzadigd vetten in je lichaam te verdubbelen of juist te verdrievoudigen. Dit betekent dat je voor elke portie verzadigd vet, het dubbele onverzadigd vet moet binnenkrijgen. Let op: Het is niet de bedoeling dat je nu dubbel zoveel gaat eten om het onverzadigd vet op te nemen! Stel dat je dagelijks inname van calorieën voor 30% uit vetten bestaan, dan zou de verhouding moeten zijn: 10% verzadigd vet en 20% onverzadigd vet. Onverzadigd vet staan bekend als de omega 3 vetzuren. De onverzadigde vetten zijn te vinden in noten, vis, eieren en in bepaalde soorten vlees. Voor de meeste vetzuren zit er geen dagelijkse limiet op. Naast de omega 3 vetzuren heb je de omega 6 vetzuren. Deze onverzadigde vetten die in de omega 6 zitten, hebben wel een limiet. De omega 6 zit vooral in plantaardige oliën, zoals zonnebloem, mais en soja.

Het is daarom meer de bedoeling om meer onverzadigd vetten te eten, dan het eten van verzadigde vet. Verzadigd vet zit in chips, bepaalde broodbeleg, rood vlees en kant & klare maaltijden. Naast onverzadigd vet en verzadigd vet heb je de transvetten. Dit wordt sterk afgeraden! Je lichaam kan hier namelijk niks mee. Het lichaam kan de transvetten niet afbreken, wat zorgt voor grote problemen in ons lichaam. In onze buurlanden zijn deze vetten zelfs verboden! Meer tips over het verlagen van je cholesterol kun je lezen in het volgende artikel:’ 5 Super tips voor het verlagen van je cholesterol’.

Super tip #3 Drink voldoende water

Ons lichaam bestaat voor 70% uit water. Het meeste water zit in ons bloed, waarbij het overige water nodig is voor onze organen, waaronder je brein, longen, hart, spieren/cellen, je lever en de botten. De organen in ons lichaam moeten optimaal kunnen functioneren, om bij te dragen aan een goede stofwisseling tijdens het afvallen. Een uitgedroogd lichaam laat ons moe voelen. Het drinken van water is als benzine voor de auto. Water is onze brandstof. Als ons lichaam maar liefst met 2-3% zou uitdrogen, zou het ervoor kunnen zorgen dat wij tot 25% van onze energie zouden kunnen verliezen!

Te veel water drinken is nu ook weer niet de bedoeling, want te veel water kan leiden tot “vergiftiging” van ons lichaam. Te veel water kunnen onze nieren niet aan, omdat het vocht ergens moet worden opgeslagen, zal het doorstromen naar de cellen in onze lichaam. Als deze overvol raken, kunnen ze naar verloop van tijd niet meer goed functioneren. Hoeveel water te veel is, verschilt nu wel per persoon. Wat is dan nu wel een goede indicatie?

Er wordt aangeraden om elke dag rond de 2 liter water te drinken. Voldoende water zorgt voor een betere stoelgang. Ook zorgt voldoende water voor een goeie werking van de nieren. Andere voordelen zijn: het voorkomen van een kater, leidt tot gewichtsverlies, voorkomen van hoofdpijn, bepalen van de hersenniveau/hersenfunctie en water bevordert jouw fysieke prestaties.

Tijdens het afvallen is water drinken een goeie vervanging voor het drinken van zoete dranken zoals frisdranken etc. Tijdens het afvallen zal je misschien wel meer bewegen, wat leidt tot zweet. Om dit vocht op te kunnen vangen, wordt nadrukkelijk water drinken aangeraden. Het drinken van water kan het vochtverlies opvangen.

Super tip #4 Beweeg voldoende

Er wordt tijdens het fitter worden, afvallen, depressie of bij een gezondere leefstijl nadrukkelijk aangeraden om te gaan bewegen. Bewegen zorgt voor een betere conditie en stoelgang. Als je regelmatig sport, zullen je spieren meer energie verbranden. Als je niet zou sporten, zou de energie worden opslagen als extra gewicht.

Mocht je gaan bewegen en sporten dan is het handig om te weten, dat je minimaal een uur op een dag moet bewegen. Hierbij is het belangrijk dat je hartslag en ademhaling iets omhooggaan. Dit kun je het beste oppakken door een korte wandeling te maken elke dag of elke dag wat harder op de fiets te trappen. Naast dat je hartslag en ademhaling om hoog moeten, is het belangrijk, dat je jouw hart en bloedvaten in een goede conditie weet te houden.

Hier heb je verschillende methodes voor, waaronder dus het bewegen, maar ook het gebruik van Hart-en-vaatsupplementen.

Het bewegen kent ook zijn vele voordelen en het vermijdt risico’s op: Borstkanker, Hart en vaatziektes, Depressie, Diabetes (type2). De voordelen van bewegen zijn: Botdichtheid, insuline gevoeligheid, je vetpercentage, bloeddruk en cognitief functioneren. Bewegen zorgt voor een betere circulatie van je bloedsomloop. Wetenschappelijk onderzoek heeft bewezen, dat tijdens het bewegen de bloeddoorstroming een positieve werking heeft op wijder maken van je aderen. Dit hield ook stand. Resultaat is dat tijdens het intensief bewegen, je bloedsomloop beter standhoudt en de ader vernauwingen zal gaan dalen.

Super tip #5 Stop met roken en verminder het alcohol gebruik

We weten allemaal dat te veel alcohol slecht is voor onze lever en dat roken schadelijk is voor longen. Dit kan leiden tot kanker. Nu zijn alcohol en roken niet alleen schadelijk voor onze lever en hart, maar ook voor het cholesterolgehalte in ons lichaam. Alcohol en roken staan in verband met onze triglyceriden, wat je liever niet in je bloed wilt hebben. Het zorgt er namelijk voor dat je bloedvaten worden dicht geslibd. Dus mocht je roken, stop hier mee!

Om nu de waarde van triglyceriden omlaag te brengen, kun je het beste denken aan vitamines. Hierbij kun je denken aan vitamine C. Het is geen oplossing, maar het kan het probleem wel verminderen. Vitamine C zit met name in sinaasappels, appels, blauwe bessen, citroen, peren, perzik, grapefruit, avocado, aardbei, kersen en pruimen. Naast Vitamine C heeft Vitamine E ook een toegevoegde waarde, wat de bestrijding van bloedvetten omlaag kan brengen. Vitamine E staat bekend als antioxidant, wat de cellen beschermt. Vitamine E kun je vinden in noten, zaden, brood, zonnebloemolie verschillende soorten groenten en fruit.

Super tip #6 Neem genoeg rust

Misschien wel de leukste tip is om rust te nemen. Rust draagt bij aan een rustiger hart, wat veel invloed heeft op andere zaken. Het vermindert stress, verlaagt je bloeddruk, het verbetert de hersenen, hart en je lichaam. Wanneer jij onvoldoende rust neem, zal je dit al snel merken aan je cholesterol. Als je maar 4 uur slaapt in 2 dagen, is dit al gauw te merken aan je cholesterol. Bijna de helft van alle Nederlanders heeft geen voldoende nachtrust. Een voldoende nachtrust is minimaal 7 à 8 uren ononderbroken slapen.

Slapen leidt tot een herstelling van ons lichaam. Als je slaapt maak je groeihormonen aan. Deze groeihormonen zorgen voor het herstellen van cellen. Naast de groeihormonen geeft een goeie nachtrust ook rust voor je hersenen. Deze moeten de dagelijkse gebeurtenissen goed verwerken, daarbij is een nachtrust noodzakelijk.

Goed slapen staat ook in verband met het verminderen van stress. Wanneer jij onvoldoende slaapt, zullen de gedachtes opeenstapelen, waarbij jezelf chronische stress van op kan lopen. Stress is iets wat je zeker wilt vermijden voor jezelf, maar ook voor je cholesterol!

Super tip #7 Vermijdt te véél Zout

Daarom een minimale zouttoevoeging bij het eten of het liefst geen. Naast de minimale zouttoevoegingen kun je het best kant en klare maaltijden vermijden, deze zijn ook vaak bewerkt met veel zout. Uit een onderzoek blijkt dat het zout, wat we dagelijks binnen krijgen, voor 80% uit kant en klare maaltijden komt. Daarom voor je wat koopt, kijk eerst goed naar het etiket. Dit kun je naast de kant en klare maaltijden ook doen voor de kaas, die je koopt.

Super tip #8 Eet meer groente en fruit

Hoe vaak wordt hierop gehamerd ‘het eten’ van groente en fruit. Natuurlijk wordt dit niet zomaar gezegd, want fruit en groente hebben gezonde voedingstoffen, vitamines en zijn voorzien van de juiste mineralen. Het eten van groente en fruit helpt ons om van het ongezonde leefwijze af te komen. Fruit en groente zorgen er ook voor, om de bloeddruk te verlagen. Dit is wetenschappelijk bewezen.

Super tip #9 Denk ook eens aan voedingssupplementen

Voedingssupplementen zijn een hulpmiddel om de tekorten op te vangen in ons lichaam. Eet je nauwelijks groente en fruit, dan zijn voedingssupplementen een super alternatief. Ook een preventieve gezondheidszorg, afvallen en fitter worden zijn een goede basis om voedingssupplementen te nemen.

Nu zal je jou vast afvragen: “waarom nou supplementen?”. Vitamines zijn onmisbaar voor de werking van je organen en de verbinding hiertussen. Daarom is het belangrijk om goed te eten, maar je hebt het druk in je leven of je zit in een chaotische fase in je leven. Om dan toch de juiste vitamines binnen te krijgen, nemen mensen supplementen. Deze alternatief is heel populair en wordt nadrukkelijk aangeraden! Het draagt bij voor een gezonder hart.

Heb je nu geen idee hoe en waar je moet beginnen met voedingssupplementen? Neem een kijkje bij de webshop van Vital20. Vital20 verkoopt gezondheid voedingssupplementen, wat bijdraagt aan een gezonder lichaam. De producten zijn van topkwaliteit. Bestel je voor 14:00 ontvang je de producten morgen in huis.

Super tip #10 Hou je BMI in de gaten

Misschien heb je dit weleens vaker gehoord: “Begin met het opmeten van je BMI”, maar wat is nu het opmeten van BMI en waar staat BMI voor? BMI staat voor Body Mass Index. De BMI is een indexcijfer voor het gewicht, wat in verhouding staat met je lengte.

Gewicht	Advies	BMI (Man + Vrouw)
Lichtgewicht	Probeer wat aan te komen	<18,5
Gezond Gewicht	Blijf in balans	18,5 – 25
Overgewicht	Probeer af te vallen, kom niet aan.	25 – 30
Obesitas	Val af onder begeleiding	>30

De BMI geeft een indexcijfer wat in verband staat met je lichaamsgewicht. Nu verschilt dit per persoon en met name de afkomst. Zo zullen Nederlanders met een ander origine afkomstig uit landen onder de evenaar juist beter eerder te beginnen met afvallen. Dit geldt ook voor de origine afkomstig uit de Noord-Afrikaanse landen, Caribisch gebied en Zuid-Amerika.

Naast dat zijn er bepaalde groepen, zoals mensen met van een Chinese afkomst, die met andere grenswaarden te maken krijgt met betrekking op het lichaamsgewicht. Dit heeft vooral te maken met een andere lichaamsbouw. Mocht je twijfels hebben over jou BMI? Neem dan contact op met de huisarts of een deskundige zoals voeding diëtisten.

Aangeraden wordt naast de BMI ook je middelomtrek op te meten voor het complete plaatje. Je middelomtrek meet waar het lichaamsvet zich bevindt. Hiervoor meet je de middelomtrek bij je buik, want te veel vet rond de buik is ongezond.

Gewicht	Advies	Omtrek (Man)	Omtrek (Vrouw)
Lichtgewicht	Probeer wat aan te komen	<79 cm	<68cm
Gezond Gewicht	Blijf in balans	79cm – 94cm	68cm – 80cm
Overgewicht	Probeer af te vallen, kom niet aan.	94cm – 102cm	80cm – 88cm
Obesitas	Val af onder begeleiding	>102cm	>88cm