5 Supertips om af te vallen!

Je broek past niet meer of de weegschaal geeft geen leuk getal. Misschien komt dit je wel bekend voor, maar hoe ga je hiermee om? Speciaal voor mensen met overgewicht hebben wij voor jou 5 supertips uitgekozen, die jou kunnen helpen bij het afvallen, want wist jij dat overgewicht bepaalde risico’s met zich meebrengt? Deze risico’s kunnen leiden tot een hartinfarct, hersenbloeding, verstopte bloedvaten, kanker, gewrichtsaandoeningen, spataderen, huidstrepen galstenen en cellulitis. Om dit te voorkomen zullen wij je goed op weghelpen.

1. Een duidelijk realistisch doel

Afvallen is leuk en aardig, maar hoeveel kilo’s wil je kwijt en in hoeveel tijd? Stel daarom concrete doelen, wat realistisch van aard is. Een duidelijk en realistisch doel is misschien wel belangrijker dan ‘gewoon minder eten’. Het is juist belangrijker om te weten, waarom je juist minder gaat eten, waarom je juist gaat afvallen en waarom het zo belangrijk is dat je dit doet. Dit motiveert jezelf ook in moeilijkere tijden om vol te houden.

Je kunt hierbij een schema gebruiken om je doelen te bereiken. De meeste afvallers gebruiken een dagboek, waarin zij iedere dag bij houden hoeveel kilo zij hebben verloren, hoeveel vet etc. Dit kan natuurlijk heel goed van pas komen als je wilt afvallen.

2. Let op wat je eet!

Bij het afvallen is eten belangrijk. Het is namelijk belangrijk dat je oplet op wat je eet. Maak hierbij een schema wat je op een dag kan eten en welke mineralen je binnen moet krijgen. Een schema is handig voor jezelf om oplettend te blijven met wat je eet en het is makkelijker om aan een schema te houden dan alles in je hoofd te plannen. Het kan weleens voorkomen dat je snel honger krijgt buiten je maaltijden om. Eet daarom dan voldoende eiwitten. Eiwitten blijven langer in je maag zitten dan koolhydraten. Je kunt eiwitten vinden in noten, kwark, ei, vis en zaden. Dat is veel beter dan een gewone zak chips of snoep, deze snacks of snoep kun je beter vermijden.

Gezond eten is heel belangrijk. We hebben bepaalde mineralen nodig in ons lichaam. Maar waar moet je beginnen? Er zijn zoveel mogelijkheden en natuurlijk kunnen wij de lekkernijen bijna niet weerstaan. Toch zijn er tips and tricks om voldoende mineralen binnen te krijgen op een gezonde manier. Hierbij kun je denken aan volkorenbrood, heldere soep, zachte kaas met minder vet, maak je eigen kruidenmix, zilvervliesrijst, rode saus, tomatensap en natuurlijk fruit!

Eten vereist behoorlijk onze aandacht. Als je te snel eet, mis je het signaal dat je lichaam aangeeft, dat je voldaan bent. En afleiding geeft verkeerde signalen door, zo weet je niet of je wel genoeg hebt gegeten. Bij het eten zijn kleine hapjes zeker een aanrader, het helpt om minder te kauwen en rustiger te eten. Eet op een kleinere bord. Op een kleinere bord krijg je sneller het idee dat je bord vol zit dan op een grotere bord. En ten slot eet in maten. Je kunt het beste je maaltijd 5x verdelen over een dag dan de gebruikelijke 3 maaltijden. Dit advies kan je helpen om automatisch af te vallen, want zou jij ook niet liever willen afvallen zonder een dieet?

3. Bewegen

Bewegen of sporten is heel belangrijk voor ons lichaam. Het stimuleert het verbranden van vet in ons lichaam. Dit leidt tot afvallen. En dat is waar we naar toe willen streven. Het sport wat we beoefenen is natuurlijk wel heel verschillend van mekaar. Zo zal je bij een spier opbouwende sport meer spiermassa’s kweken, waardoor je stofwisseling hoger komt te liggen dan normaal. Als je wilt gaan afvallen, is dit wel een voor de hand liggende keuze, omdat het opbouwen van spieren zorgt voor een meer structurele rust-stofwisseling. Natuurlijk gaan sporten en de juiste voeding binnenkrijgen hand in hand. Aan welke sporten en op welke manier je nu moet gaan bewegen, is een andere vraag.

  • Wandelen, wandelen is gezonder dan je denkt. Met een uur wandelen verbrand je toch al gauw rond de 500 Kcal/u. Hiervan bestaat bijna 385 kcal uit Vet en 115 kcal uit koolhydraten. Als we dit vergelijken met hardlopen, dan zien we dat we met hardlopen 850 kcal/u verbranden. Hiervan bestaat 173 kcal uit vet en 677 uit koolhydraten. Het is met afvallen juist de bedoeling om vet te verbranden, daarom wordt wandelen zeker aangeraden.
  • Een bezoekje aan de sportschool is zeker ook een aanrader. Je hebt je eigen tijd in de hand, kan een personal trainer aanvragen, die je begeleidt met afvallen en de mensen om je heen zorgen ervoor dat je gemotiveerd blijft.
  • Zwemmen is daarnaast ook een goed alternatief. Met het trekken van baantjes in het zwembad, kun je toch al gauw 500kcal per uur verbranden. Natuurlijk ligt het eraan welke zwembeweging jij toepast. Met watertrappelen zal je waarschijnlijk niet zoveel calorieën verbranden als een rugslag of een vlinderslag.

Mocht je gaan bewegen en sporten dan is het handig om te weten, dat je minimaal een uur op een dag moet bewegen. Hierbij is het belangrijk dat je hartslag en ademhaling iets omhooggaan. Dit kun je het beste oppakken door een korte wandeling te maken elke dag of elke dag wat harder op de fiets te trappen. Naast dat je hartslag en ademhaling om hoog moeten, is het belangrijk, dat je jouw hart en bloedvaten in een goede conditie weet te houden. Hier heb je verschillende methodes voor, waaronder dus het bewegen, maar ook het gebruik van supplementen. Meer over het gebruik van supplementen, wat goed voor je hart is, kun je lezen op onze site.

Het bewegen kent ook zijn vele voordelen en het vermijdt risico’s zoals: Borstkanker, Hart en vaatziektes, Depressie, Diabetes (type2). De voordelen van bewegen zijn: Botdichtheid, insuline gevoeligheid, je vetpercentage, bloeddruk en cognitief functioneren.

Sport Aerobics Basketball Crosstrainer Dansen Fietsen Hardlopen Schaatsen Voetbal Volleybal Yoga Zwemmen
Kcal/u

517

591 536 444 517 850 517 760 296 286

444

4. Water drinken

Letten op onze voeding is heel belangrijk tijdens het afvallen, maar niet te vergeten is ‘het drinken van water’. Ons lichaam bestaat voor 70% uit water. Het meeste water zit in ons bloed, waarbij het overige water nodig is voor onze organen, waaronder je brein, longen, hart, spieren/cellen, je lever en de botten. De organen in ons lichaam moeten optimaal kunnen functioneren om bij te dragen aan een goede stofwisseling tijdens het afvallen. Te veel water drinken is nu ook weer niet de bedoeling,  want teveel water kan leiden tot “vergiftiging” van ons lichaam. Te veel water kunnen onze nieren niet aan, omdat het vocht ergens moet worden opgeslagen, zal het doorstromen naar de cellen in onze lichaam. Als deze overvol raken, kunnen ze naar verloop van tijd niet meer goed functioneren. Hoeveel water teveel is, verschilt nu wel per persoon. Wat is dan nu wel een goede indicatie?

Er wordt aan geraden om elke dag rond de 2 liter water te drinken. Voldoende water zorgt voor een betere stoelgang. Ook zorgt voldoende water voor een goeie werking van de nieren. Andere voordelen zijn: het voorkomen van een kater, leidt tot gewichtsverlies, voorkomen van hoofdpijn, bepalen van de hersenniveau/hersenfunctie en water bevordert jouw fysieke prestaties.

Tijdens het afvallen is water drinken een goeie vervanging voor het drinken van zoete dranken zoals frisdranken etc. Tijdens het afvallen zal je misschien wel meer bewegen, wat leidt tot zweet. Om dit vocht op te kunnen vangen, wordt nadrukkelijk water drinken aangeraden. Het drinken van water kan het vochtverlies opvangen.

5. Je hormonen

Je zal nu vast raar opkijken, dat hormonen een toegevoegde waarde kunnen zijn tijdens het afvallen, maar je hormonen dragen zeker bij tijdens het afvallen. In ons lichaam zitten verschillende soorten hormonen, die een rol spelen bij het verbranden van vet en je vetopslag. Zo zijn er hormonen, die je eetlust of eetbuien nalopen. Hierdoor hebben hormonen een grote rol bij het op peil houden van je gewicht.

Maar geen zorgen, want je hormonen kun je zelf beïnvloeden door gedragsaanpassingen. Hoeveel hormonen jij hebt en de invloed van hormonen op jouw gewicht is genetisch bepaald. Zo heb je mensen die vaak eten als ze emotioneel zijn of bij stress juist meer gaan eten. Daarom is het belangrijk om in te spelen op jouw hormonen. Ga bijvoorbeeld niet slapen met een volle maag, want dan daalt je groeihormoon. Dit heeft als gevolg dat je veel langzamer zult afvallen. Je groeihormoon is essentieel voor sterkere botten en strakkere spieren.

Het kan best weleens voorkomen, dat je honger hebt voor het slapen, maar daar zijn natuurlijk ook oplossingen voor. Zo kun je in plaats van een maaltijd of snack juist een caloriearme snack. Hier kun je denken aan snoep tomaatjes of een wortel. Het beste zou zijn, dat je 3 uur voor het slapen niks meer zal gaan eten.

Dit bericht is gepost in Health. Bookmark de link.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *