Keto griep: Wat is het? Wat zijn de symptomen? En hoe kom je eraf?

Met al je nieuwe kennis over de gezondheids- en gewichtsverlies voordelen van het keto dieet kijk je er naar uit om er mee aan de slag te gaan. Maar je hebt misschien ook wel eens gehoord van de zogenaamde “keto griep”. Deze ontstaat meestal als je een paar dagen bezig bent met je nieuwe keto dieet. Je begint je minder fit te voelen, je hoofd doet pijn, je bent prikkelbaar en moe en je vindt het lastig om je te concentreren.

Veel mensen ervaren een of meer van deze keto griep symptomen tijdens de eerste dagen van hun keto dieet. Dit komt omdat je lichaam bezig is zich aan te passen aan de nieuwe, lagere hoeveelheid koolhydraten. Het is niets om je zorgen over te maken. Het is geen echte gewone griep, en het is niet gevaarlijk of besmettelijk. Het wordt de keto griep genoemd en de symptomen zijn eenvoudig te verhelpen zodat je je snel beter voelt en weer vol energie zit. 

Wat zijn de symptomen van keto griep?

Hoewel veel mensen geen van de bijwerkingen ervaren als  ze beginnen met hun koolhydraatarm dieet, ervaren anderen verschillende symptomen van de keto griep, zoals:

• hoofdpijn
• vermoeidheid
• prikkelbaarheid
• verlangen naar suiker
• misselijkheid
• constipatie
• duizeligheid
• spierkrampen
• Vergeetachtigheid of slechte concentratie

Wat is de oorzaak van keto griep?

Wanneer je overstapt van een hoge koolhydraatinname naar een koolhydraatarm keto dieet, schakelt je lichaam over van het verbranden van suiker voor zijn energiebehoefte naar het verbranden van vet. De insulinespiegels in je lichaam worden lager en je lichaam begint opgeslagen vet om te zetten in ketonen, die je lichaam vervolgens verbrandt in plaats van suiker. Wanneer dit gebeurt, heb je ketose bereikt.

Maar je lichaam en hersenen hebben wel wat tijd nodig om te wennen aan het verbranden van ketonen. Je lichaam reageert op de lagere insulinespiegels door meer urine uit te scheiden. Door vaker te plassen kan je lichaam uitgedroogd raken en ontstaat een tekort aan natrium. Hoewel vaker urineren de oorzaak is van een deel van het snelle gewichtsverlies wanneer je met een keto dieet begint, is het verliezen van veel vocht (onder meer zweet) en natrium de oorzaak van enkele van de symptomen van de keto griep.

De reactie van je lichaam op ketose is heel individueel: sommige mensen merken niets, terwijl anderen zich enkele dagen niet lekker voelen. Maar niemand hoeft lang te lijden, want er zijn verschillende opties om de symptomen van keto griep te behandelen.

Hoe keto griep te behandelen

Als je langzaam aan begint en de eerste dagen geen zware lichamelijke inspanning levert, zul je waarschijnlijk niets merken van de keto griep. Elk klein ongemak dat zou kunnen optreden, zal geleidelijk aan verdwijnen naarmate je lichaam zich aanpast aan ketose. Maar het is niet nodig om er lang last van te hebben. Met onze tips kun je eenvoudig de mogelijke symptomen van keto griep te verlichten en je keto dieet op het goede spoor houden.

Verhoog je water- en zoutconsumptie

De meeste symptomen van keto griep zijn het gevolg van verlies van water en zout (urine en zweet), dus het is belangrijk jezelf goed gehydrateerd te houden en je zoutinname te verhogen. Als je dit doet, worden de symptomen verlicht en verdwijnen ze veelal volledig.

Zorg ervoor dat je voldoende water drinkt – minimaal 2,5 liter per dag. Je lichaam drijft veel water af in de vroege stadia van het keto dieet en dat moet je vervangen. Dit hoeft niet alleen gewoon water te zijn: koffie, thee en kruidenthee tellen ook mee als vochtopname. Probeer niet meer dan drie kopjes cafeïnehoudende dranken per dag te drinken, want te veel kan verdere uitdroging veroorzaken.

Als je hoofdpijn hebt, je moe, misselijk of duizelig voelt, drink dan een glas water met ½ theelepel zout erin opgelost. Doe dit maximaal twee keer per dag. Je kunt ook  bottenbouillon (niet de natriumarme versie) of gewone bouillon drinken en, als je dat wilt, een beetje gezouten boter erdoor roeren. Je symptomen zullen waarschijnlijk binnen een half uur verminderen.

Constipatie is een ander symptoom van de keto griep, maar het innemen van voldoende water, zout en elektrolyten zoals kalium en magnesium, zouden dit probleem moeten oplossen. Go-Keto elektrolyten zijn capsules die alle mineralen bevatten die nodig zijn om je zonder enig ongemak te helpen bij de overgang naar ketose.

Eet meer vet

Hoewel het verhogen van je inname van water en zout vaak voldoende is om eventuele symptomen van keto griep te verhelpen, vinden sommige mensen dat meer vet eten een effectieve manier is om keto griep te behandelen. In de meeste diëten voor gewichtsverlies worden vetten gezien als iets dat je moet vermijden, maar ze staan ​​centraal in het keto dieet.

Als je een koolhydraatarm dieet volgt zonder het vetgehalte te verhogen, zul je je hongerig, ziek en moe voelen. Door meer vet te eten, voel je je tevredener na het eten en kun je enkele uren tussen de maaltijden door, zonder te eten, zonder moe te worden.

Verhoog je vetconsumptie vanaf het begin van je keto dieet. De makkelijkste manier om je vet inname te verhogen, is door boter of MCT-olie  aan je maaltijden toe te voegen.

Als je lichaam zich eenmaal heeft aangepast aan het verbranden van vet en in ketose is, kun je proberen om je vet-inname te verminderen en kijken of je kunt omgaan met minder eten terwijl je je toch tevreden blijft voelen.

Probeer je voedselinname niet te veel te beperken.

Iedereen reageert anders als je met een ketogeen dieet begint. Sommigen voelen zich wat misselijk of hebben hoofdpijn, wat de eetlust vermindert. Anderen voelen zich misschien hongeriger dan normaal en zijn bang dat ze te veel calorieën binnenkrijgen voor het gewichtsverlies dat ze willen bereiken.

In de eerste  fase van je dieet is het raadzaam om niet te veel aandacht te besteden aan de calorische waarde van wat je eet. Als je de hele tijd honger hebt, zullen eventuele symptomen van keto griep erger aanvoelen. Wees dus geduldig: als je eenmaal in ketose bent, zal je eetlust verminderen en ga je op een natuurlijk manier minder eten. Maar pas op dat je niet te veel eet door goed te letten op de signalen die je lichaam geeft  als je genoeg gegeten hebt.

Eet zoveel van het toegestane voedsel als nodig is, tot je geen honger meer hebt. Zorg er ook voor dat je niet te vol raakt door langzaam te eten en blijf letten op de signalen van je lichaam betreffende honger en volheid.

Houd wat keto-vriendelijke snacks bij de hand om je hongergevoel tussen de maaltijden door te stillen. Probeer hardgekookte eieren of een paar stukjes keto chocolade. Keto repen of proteïne repen zijn handig om bij de hand te hebben of in je (sport)tas te bewaren. Ze zijn van nature zoet en net zo bevredigend als een gewone reep, maar zullen je niet uit ketose halen.

Houd er ten slotte rekening mee dat hoewel keto griep voor sommige mensen echt is, je je  er geen zorgen over hoeft te maken. Als je enig ongemak ervaart, hou vol, volg onze tips en je zult merken dat de de symptomen binnen een paar dagen verdwijnen.