10 conseils SUPER pour un cœur en bonne santé

C’est pourquoi nous souhaitons souligner qu’un cœur en bonne santé est bien meilleur pour un corps sain et plein de vitalité. Un cœur sain apporte énormément de positivité. Vous voulez aussi un cœur plus sain ? Spécialement pour vous, nous avons 10 SUPER conseils pour un cœur en bonne santé dans cet article.

Super tip # 1 Prévenir la dépression et éviter le stress

La gravité d’une dépression est différente pour chacun. Par exemple, une dépression peut durer moins longtemps chez l’un que chez l’autre. Si une dépression dure plus longtemps que la normale, les problèmes de santé augmentent également. Il peut s’agir de maladies cardiovasculaires, de troubles, d’idées suicidaires, de dommages psychiques, de solitude, de troubles sexuels, de problèmes de sommeil, de troubles alimentaires et de palpitations.

La dépression et le stress ont un impact négatif sur votre cœur. Votre rythme cardiaque augmente et peut même entraîner des palpitations avec des picotements. Vous pouvez même le ressentir jusqu’au cou, ce qui peut provoquer différentes crises de panique. C’est pourquoi nous insistons sur le fait qu’un cœur en bonne santé vous fera automatiquement vous sentir plus en forme. Il est donc important d’éviter le stress et la dépression.

Vous pouvez éviter au mieux le stress et la dépression en faisant régulièrement de l’exercice. L’exercice maintient votre corps actif. Rester actif procure une sensation apaisante pour le corps, ce qui l’aide à faire face au stress et à la dépression. Tout paraît « bloqué » lorsque vous ne faites rien, mais lorsque vous bougez, tout se libère. Vous voulez en savoir plus sur la façon d’éviter la dépression ? Lisez alors l’article suivant sur 5 SUPER conseils contre la dépression.

Super tip # 2 Essayez de maintenir votre cholestérol en équilibre

Faire baisser la pression artérielle est associé à une baisse du cholestérol. Les deux favorisent l’encrassement de vos vaisseaux, ce qui peut entraîner différents problèmes cardiaques. Cela est souvent dû à un mode de vie malsain ou au surpoids. Pour éviter cela, il est préférable de maintenir votre tension artérielle en équilibre ou de la réduire. Le mieux est de consommer des graisses insaturées.

Les graisses insaturées ont une double fonction par rapport à votre cholestérol. Elles augmentent le « bon » cholestérol et réduisent le « mauvais », mais que sont exactement les graisses insaturées ? Vous pouvez les voir comme un agent de réduction des graisses. Cet « agent » fait en sorte que les graisses dans votre circulation sanguine ne se fixent pas sur les parois de vos vaisseaux.

Il est donc recommandé de doubler ou de tripler la quantité de graisses insaturées dans votre alimentation. Cela signifie que pour chaque portion de graisses saturées, vous devriez consommer deux fois plus de graisses insaturées. Attention : il ne s’agit pas de manger deux fois plus pour absorber les graisses insaturées ! Si, par exemple, 30 % de votre apport calorique quotidien provient des graisses, le ratio devrait être : 10 % de graisses saturées et 20 % de graisses insaturées.

Les graisses insaturées sont connues comme les acides gras oméga-3. On trouve ces graisses insaturées dans les noix, le poisson, les œufs et certains types de viande. Pour la plupart des acides gras, il n’y a pas de limite quotidienne. En plus des oméga-3, il existe aussi les acides gras oméga-6. Ces graisses insaturées oméga-6 ont, elles, une limite. Les oméga-6 se trouvent principalement dans les huiles végétales, comme le tournesol, le maïs et le soja.

Il est donc plutôt recommandé de consommer davantage de graisses insaturées que de graisses saturées. Les graisses saturées se trouvent dans les chips, certaines pâtes à tartiner, la viande rouge et les plats préparés. En plus des graisses insaturées et saturées, il existe les graisses trans. Celles-ci sont fortement déconseillées ! Votre corps ne peut rien en faire. Il ne peut pas décomposer les graisses trans, ce qui provoque de gros problèmes dans notre organisme. Ces graisses sont même interdites dans nos pays voisins ! Vous trouverez plus de conseils pour faire baisser votre cholestérol dans l’article suivant : « 5 Super conseils pour faire baisser votre cholestérol ».

Super tip # 3 Buvez suffisamment d’eau

Notre corps est composé à 70 % d’eau. La majeure partie de l’eau se trouve dans notre sang ; le reste est nécessaire à nos organes, notamment le cerveau, les poumons, le cœur, les muscles/cellules, le foie et les os. Les organes doivent pouvoir fonctionner de manière optimale afin de contribuer à un bon métabolisme pendant la perte de poids. Un corps déshydraté nous fatigue. Boire de l’eau, c’est comme l’essence pour la voiture. L’eau est notre carburant. Si notre corps se déshydrate d’au moins 2 à 3 %, nous pouvons perdre jusqu’à 25 % de notre énergie !

Boire trop d’eau n’est pas non plus l’objectif, car un excès d’eau peut mener à une « intoxication » de l’organisme. Les reins ne peuvent pas gérer trop d’eau, car le liquide doit être stocké quelque part ; il va alors vers les cellules du corps. Si elles deviennent surchargées, elles ne peuvent plus fonctionner correctement au fil du temps. La quantité « trop » importante varie selon les personnes. Quelle est alors une bonne indication ?

Il est recommandé de boire environ 2 litres d’eau par jour. Une hydratation suffisante améliore le transit intestinal. Elle assure aussi le bon fonctionnement des reins. D’autres avantages : prévenir la gueule de bois, favoriser la perte de poids, prévenir les maux de tête, soutenir le niveau / le fonctionnement du cerveau, et l’eau améliore vos performances physiques.

Boire de l’eau est un bon substitut aux boissons sucrées comme les sodas, etc. Pendant une perte de poids, vous pouvez bouger davantage, ce qui entraîne de la transpiration. Pour compenser cette perte d’humidité, boire de l’eau est recommandé. L’eau permet de remplacer les liquides perdus.

Super tip # 4 Bougez suffisamment

Pendant l’ exercice, la perte de poids, la dépression ou un mode de vie plus sain, il est fortement recommandé de faire de l’exercice. L’activité physique améliore la condition et le transit intestinal. Si vous vous entraînez régulièrement, vos muscles brûleront plus d’énergie. Sans exercice, cette énergie serait stockée sous forme de poids supplémentaire.

Si vous allez faire de l’exercice, il est utile de savoir que vous devez bouger au moins une heure par jour. Il est important que votre fréquence cardiaque et votre respiration augmentent légèrement. Le mieux est de faire une petite marche chaque jour ou de pédaler un peu plus fort à vélo. En plus d’augmenter votre rythme cardiaque et votre respiration, il est important de garder votre cœur et vos vaisseaux sanguins en bon état.

Il existe différentes méthodes pour cela, notamment l’activité physique, mais aussi l’utilisation de compléments.

L’activité physique a de nombreux avantages et réduit des risques : cancer du sein, maladies cardio-vasculaires, dépression, diabète (type 2). Les bénéfices de l’exercice : densité osseuse, sensibilité à l’insuline, pourcentage de graisse, pression artérielle et fonctionnement cognitif. L’exercice améliore la circulation sanguine. La recherche scientifique a prouvé que la circulation peut avoir un effet positif sur la dilatation des vaisseaux. Cela s’est aussi vérifié ici. Résultat : lors d’un effort intense, votre circulation s’améliore et les vaisseaux se contractent moins.

Super tip # 5 Arrêtez de fumer et réduisez la consommation d’alcool

Nous savons tous que trop d’alcool est mauvais pour le foie et que fumer est nocif pour les poumons. Cela peut conduire au cancer. Or, l’alcool et le tabac ne sont pas seulement néfastes pour le foie et le cœur, mais aussi pour le taux de cholestérol dans notre organisme. L’alcool et le tabac sont liés aux triglycérides, que vous préférez ne pas avoir dans le sang. Ils favorisent l’obstruction des vaisseaux sanguins. Alors si vous fumez, arrêtez ici !

Pour réduire le taux de triglycérides, il est préférable de penser aux vitamines. Vous pouvez penser à la vitamine C. Ce n’est pas une solution, mais cela peut réduire le problème. La vitamine C se trouve principalement dans les oranges, les pommes, les myrtilles, le citron, les poires, la pêche, le pamplemousse, l’avocat, la fraise, les cerises et les pruneaux. En plus de la vitamine C, la vitamine E a aussi une valeur ajoutée et peut aider à mieux contrôler les graisses sanguines. La vitamine E est connue comme antioxydant, qui protège les cellules. On trouve la vitamine E dans les noix, les graines, le pain, l’huile de tournesol et différents types de fruits et légumes.

Super tip # 6 Reposez-vous suffisamment

Peut-être le meilleur conseil est de prendre suffisamment de repos. Le repos contribue à un cœur plus calme, ce qui a une grande influence sur d’autres aspects. Il réduit le stress, abaisse la tension artérielle et améliore le cerveau, le cœur et le corps. Si vous ne vous reposez pas assez, vous le remarquerez vite sur votre cholestérol. Si vous ne dormez que 4 heures en 2 jours, cela se remarquera rapidement. Près de la moitié des Néerlandais ne dort pas suffisamment la nuit. Une nuit de sommeil suffisante correspond à au moins 7 à 8 heures de sommeil ininterrompu.

Dormir permet à notre corps de se régénérer. Pendant le sommeil, vous produisez des hormones de croissance. Elles assurent la réparation des cellules. En plus de ces hormones, une bonne nuit de sommeil apaise aussi votre cerveau. Il doit bien gérer les événements de la journée ; une nuit de repos est nécessaire.

Bien dormir est également lié à la réduction du stress. Si vous ne dormez pas assez, les pensées s’accumulent, ce qui peut entraîner un stress chronique. Le stress est quelque chose que vous voulez absolument éviter, pour vous-même mais aussi pour votre cholestérol !

Super tip # 7 Évitez trop de sel

Par conséquent : ajoutez un minimum de sel à vos repas, ou idéalement pas du tout. En plus de réduire le sel ajouté, il est préférable d’éviter les plats préparés, qui sont souvent très salés. Une étude montre que 80 % du sel que nous consommons chaque jour provient des plats préparés. Avant d’acheter quelque chose, regardez donc attentivement l’étiquette. Vous pouvez faire cela aussi pour le fromage que vous achetez, en plus des plats préparés.

Super tip # 8 Mangez plus de légumes et de fruits

Combien de fois martèle-t-on « mangez des fruits et des légumes ». Bien sûr, ce n’est pas dit pour rien, car les fruits et légumes contiennent des nutriments sains, des vitamines et les bons minéraux. Manger des fruits et des légumes nous aide à nous débarrasser d’un mode de vie malsain. Les fruits et légumes contribuent aussi à faire baisser la pression artérielle. Cela a été prouvé scientifiquement.

Super tip # 9 Pensez aussi aux compléments alimentaires

Les compléments alimentaires sont un outil pour combler les carences de notre organisme. Si vous mangez peu de légumes et de fruits, les compléments alimentaires sont une excellente alternative. La prévention, la perte de poids et une meilleure forme physique constituent aussi une bonne base pour prendre des compléments.

Vous vous demanderez probablement : « pourquoi des compléments ? ». Les vitamines sont indispensables au fonctionnement de vos organes et aux connexions entre eux. Il est donc important de bien manger, mais vous êtes très occupé ou vous traversez une période chaotique. Pour obtenir les bonnes vitamines, certaines personnes prennent des compléments. Cette alternative est très populaire et fortement recommandée ! Elle contribue à un cœur plus sain.

Vous ne savez pas comment et par où commencer avec les compléments alimentaires ? Jetez un œil à la boutique en ligne de Swiss Point of Care. Swiss Point of Care vend des compléments, qui contribuent à un corps plus sain. Les produits sont de qualité supérieure. Commandez avant 14:00 et vous recevez les produits demain chez vous.

Super tip # 10 Surveillez votre IMC

Vous avez peut-être déjà entendu : « Commencez par mesurer votre IMC », mais qu’est-ce que mesurer l’IMC et que signifie IMC ? IMC signifie Indice de Masse Corporelle. L’IMC est un indice du poids, par rapport à la taille.

L’IMC donne un chiffre indicatif lié au poids corporel. Cela diffère selon les personnes, et notamment selon l’origine. Par exemple, des Néerlandais ayant des origines de pays situés sous l’équateur peuvent avoir intérêt à commencer une perte de poids. Cela vaut aussi pour des origines d’Afrique du Nord, des Caraïbes et d’Amérique du Sud.

En outre, certains groupes, comme les personnes d’origine chinoise, ont des valeurs limites différentes concernant le poids corporel. Cela est principalement dû à une morphologie différente. Vous avez des doutes sur votre IMC ? Contactez alors un médecin ou un expert comme un diététicien/nutritionniste.

En plus de l’IMC, il est recommandé de mesurer également votre tour de taille pour avoir une vue complète. Le tour de taille indique où se situe la graisse corporelle. Pour cela, mesurez votre tour de taille au niveau du ventre, car trop de graisse abdominale est malsaine.