10 consejos SÚPER para tener un corazón sano

Por eso queremos señalar que un corazón sano es mucho mejor para un cuerpo sano y vital. Un corazón sano trae consigo mucha positividad. ¿Tú también quieres un corazón más sano? Especialmente para ti, en este artículo tenemos 10 SUPER consejos para un corazón sano.

Super tip # 1 Prevenir la depresión y evitar el estrés

La gravedad de una depresión es diferente para cada persona. Por ejemplo, una depresión puede durar menos tiempo en una persona que en otra. Si una depresión dura más de lo normal, también aumentan los problemas de salud. Entre ellos: enfermedades cardiovasculares, trastornos, pensamientos suicidas, daño mental, soledad, trastornos sexuales, problemas de sueño, problemas de alimentación y palpitaciones. La depresión y el estrés son negativos para el corazón. Tu ritmo cardíaco aumenta e incluso puede provocar palpitaciones con hormigueo. Puedes sentirlo incluso hasta el cuello, lo que puede llevar a distintos ataques de pánico. Por eso enfatizamos que un corazón sano te hará sentir automáticamente más saludable. Aquí es importante evitar el estrés o la depresión. La mejor manera de evitar el estrés y la depresión es hacer ejercicio con regularidad. El ejercicio mantiene tu cuerpo activo. Mantenerte activo crea una sensación calmante en el cuerpo, lo que ayuda a afrontar el estrés y la depresión. Todo se siente “bloqueado” cuando no haces nada, pero cuando te mueves, todo se libera. ¿Quieres saber más sobre cómo evitar la depresión? Entonces lee el siguiente artículo sobre 5 SUPER consejos contra la depresión.

Super tip # 2 Intenta mantener tu colesterol en equilibrio

Reducir la presión arterial se asocia con reducir el colesterol. Ambos favorecen la obstrucción de las venas/vasos, lo que puede provocar distintos problemas cardíacos. A menudo esto es consecuencia de un estilo de vida poco saludable o del sobrepeso. Para prevenirlo, lo mejor es mantener la presión arterial en equilibrio o disminuirla. Esto se logra mejor comiendo grasas insaturadas. La grasa insaturada tiene una doble función en relación con tu colesterol. La grasa insaturada aumenta el colesterol bueno y reduce el colesterol malo, pero ¿qué es exactamente la grasa insaturada? Puedes ver la grasa insaturada como un agente de reducción de grasa. Este “agente” asegura que la grasa en tu torrente sanguíneo no se adhiera a las paredes de los vasos. Por lo tanto, se recomienda duplicar o triplicar la cantidad de grasas insaturadas en la dieta. Esto significa que por cada porción de grasa saturada debes consumir el doble de grasa insaturada. Nota: ¡no es la intención que comas el doble para absorber la grasa insaturada! Si tu ingesta calórica diaria se compone en un 30% de grasas, entonces la proporción debería ser: 10% grasa saturada y 20% grasa insaturada. Las grasas insaturadas se conocen como los ácidos grasos Omega-3. Las grasas insaturadas se encuentran en frutos secos, pescado, huevos y en ciertos tipos de carne. Para la mayoría de los ácidos grasos no existe un límite diario. Además de los ácidos grasos omega-3, existen los ácidos grasos omega-6. Estas grasas insaturadas del omega-6 sí tienen un límite. El omega-6 se encuentra principalmente en aceites vegetales, como girasol, maíz y soja. Por lo tanto, la intención es comer más grasas insaturadas que grasas saturadas. Las grasas saturadas se encuentran en patatas fritas, ciertos untables, carne roja y comidas preparadas. Además de grasas insaturadas y saturadas, existen las grasas trans. ¡Esto se desaconseja encarecidamente! Tu cuerpo no puede hacer nada con ellas. El cuerpo no puede descomponer las grasas trans, lo que causa grandes problemas. ¡Estas grasas incluso están prohibidas en nuestros países vecinos! Más consejos para bajar el colesterol se pueden leer en el siguiente artículo: ‘5 Super consejos para bajar tu colesterol’.

Super tip # 3 Bebe suficiente agua

Nuestro cuerpo está compuesto en un 70% por agua. La mayor parte del agua está en la sangre; el resto es necesario para los órganos, incluido el cerebro, pulmones, corazón, músculos/células, hígado y huesos. Los órganos deben poder funcionar de forma óptima para contribuir a un buen metabolismo durante la pérdida de peso. Un cuerpo deshidratado nos hace sentir cansados. Beber agua es como la gasolina para el coche. El agua es nuestro combustible. Si nuestro cuerpo se deshidrata al menos un 2-3%, ¡podríamos perder hasta un 25% de nuestra energía! Tampoco es la intención beber demasiada agua, porque demasiada agua puede provocar una “intoxicación” del cuerpo. Los riñones no pueden manejar demasiada agua, porque el líquido tiene que almacenarse en algún lugar; terminará pasando a las células. Si estas se sobrecargan, con el tiempo ya no pueden funcionar correctamente. Cuánta agua es “demasiada” varía según la persona. ¿Cuál es una buena indicación? Se recomienda beber alrededor de 2 litros de agua cada día. Suficiente agua garantiza un mejor tránsito intestinal. También asegura el buen funcionamiento de los riñones. Otros beneficios incluyen: prevenir la resaca, ayudar a perder peso, prevenir dolores de cabeza, apoyar el nivel/función del cerebro y el agua mejora tu rendimiento físico. Beber agua es un buen sustituto de bebidas dulces como refrescos, etc. Durante la pérdida de peso puede que te muevas más, lo que conduce a sudoración. Para compensar esa pérdida de humedad, se recomienda beber agua. El agua puede reponer la pérdida de líquidos.

Super tip # 4 Muévete lo suficiente

Durante el ejercicio, la pérdida de peso, la depresión o un estilo de vida más saludable, se recomienda encarecidamente hacer ejercicio. El ejercicio asegura una mejor condición física y un mejor tránsito intestinal. Si haces ejercicio con regularidad, tus músculos quemarán más energía. Si no hicieras ejercicio, esa energía se almacenaría como peso extra. Si vas a hacer ejercicio, es útil saber que debes moverte al menos una hora al día. Es importante que tu ritmo cardíaco y la respiración aumenten ligeramente. Esto se logra mejor dando un paseo corto cada día o pedaleando un poco más fuerte en bicicleta. Además de elevar el ritmo cardíaco y la respiración, es importante mantener el corazón y los vasos sanguíneos en buen estado. Para ello tienes diferentes métodos, incluido moverte, pero también el uso de suplementos. El movimiento también tiene muchas ventajas y evita riesgos: cáncer de mama, enfermedades cardiovasculares, depresión, diabetes (tipo 2). Los beneficios del ejercicio son: densidad ósea, sensibilidad a la insulina, porcentaje de grasa, presión arterial y funcionamiento cognitivo. El ejercicio asegura una mejor circulación sanguínea. La investigación científica ha demostrado que la circulación puede tener un efecto positivo en la dilatación de los vasos. Esto también se observó aquí. El resultado es que, durante el ejercicio intenso, tu circulación mejora y los vasos se contraen menos.

Super tip # 5 Deja de fumar y reduce el consumo de alcohol

Todos sabemos que demasiado alcohol es malo para el hígado y que fumar es perjudicial para los pulmones. Esto puede provocar cáncer. Ahora bien, el alcohol y el tabaco no solo son perjudiciales para el hígado y el corazón, sino también para el nivel de colesterol en el cuerpo. El alcohol y el tabaco están relacionados con los triglicéridos, que preferirías no tener en la sangre. Esto hace que los vasos sanguíneos se obstruyan. Así que si fumas, ¡detente aquí! Para reducir el nivel de triglicéridos, lo mejor es pensar en vitaminas. Puedes pensar en la vitamina C. No es una solución, pero puede reducir el problema. La vitamina C se encuentra principalmente en naranjas, manzanas, arándanos, limón, peras, melocotón, pomelo, aguacate, fresa, cerezas y ciruelas pasas. Además de la vitamina C, la vitamina E también tiene valor añadido, ya que puede ayudar a controlar las grasas en sangre. La vitamina E se conoce como un antioxidante que protege las células. La vitamina E se encuentra en frutos secos, semillas, pan, aceite de girasol y diferentes tipos de frutas y verduras.

Super tip # 6 Descansa lo suficiente

Quizá el mejor consejo sea descansar lo suficiente. El descanso contribuye a un corazón más calmado, lo cual influye mucho en otras cosas. Reduce el estrés, baja la presión arterial y mejora el cerebro, el corazón y el cuerpo. Si descansas insuficientemente, pronto lo notarás en tu colesterol. Si solo duermes 4 horas en 2 días, esto se notará pronto. Casi la mitad de los neerlandeses no duerme lo suficiente por la noche. Un sueño suficiente es al menos 7 a 8 horas de sueño ininterrumpido. Dormir conduce a la recuperación del cuerpo. Cuando duermes, produces hormonas de crecimiento. Estas hormonas aseguran la reparación de las células. Además de las hormonas de crecimiento, una buena noche de sueño también le da calma a tu cerebro. El cerebro debe manejar bien los eventos diarios; para ello es necesario el descanso nocturno. Dormir bien también está relacionado con reducir el estrés. Si no duermes lo suficiente, los pensamientos se acumulan, lo que puede conducir a estrés crónico. ¡El estrés es algo que definitivamente quieres evitar para ti, pero también para tu colesterol!

Super tip # 7 Evita demasiada sal

Por lo tanto: añade la mínima cantidad de sal a la comida o, preferiblemente, nada. Además de minimizar la sal añadida, es mejor evitar las comidas preparadas, que a menudo se procesan con mucha sal. Un estudio muestra que el 80% de la sal que consumimos a diario proviene de comidas preparadas. Por eso, antes de comprar algo, mira primero cuidadosamente la etiqueta. Puedes hacer esto también con el queso que compras, además de con las comidas preparadas.

Super tip # 8 Come más verduras y fruta

¿Cuántas veces se repite: fruta y verduras? Por supuesto, no se dice por decir, porque la fruta y las verduras tienen nutrientes saludables, vitaminas y los minerales adecuados. Comer fruta y verduras nos ayuda a deshacernos de un estilo de vida poco saludable. La fruta y las verduras también ayudan a reducir la presión arterial. Esto ha sido probado científicamente.

Super tip # 9 Piensa también en suplementos nutricionales

Los suplementos alimenticios son una herramienta para cubrir las carencias en el cuerpo. Si apenas comes verduras y fruta, los suplementos son una gran alternativa. La atención preventiva, la pérdida de peso y estar en mejor forma también son una buena base para tomar suplementos. Ahora probablemente te preguntarás: “¿por qué suplementos?”. Las vitaminas son indispensables para el funcionamiento de los órganos y la conexión entre ellos. Por eso es importante comer bien, pero estás ocupado o estás en una fase caótica. Para obtener las vitaminas adecuadas, la gente toma suplementos. ¡Esta alternativa es muy popular y se recomienda encarecidamente! Contribuye a un corazón más sano. ¿No tienes idea de cómo y por dónde empezar con suplementos? Echa un vistazo a la tienda online de Swiss Point of Care. Swiss Point of Care vende suplementos de salud que contribuyen a un cuerpo más sano. Los productos son de máxima calidad. Haz tu pedido antes de las 14:00 y recibirás los productos mañana en casa.

Super tip # 10 Vigila tu IMC

Quizá hayas oído esto antes: “Empieza midiendo tu IMC”, pero ¿qué es medir el IMC y qué significa IMC? IMC significa Índice de Masa Corporal. El IMC es un índice del peso en proporción a la altura.

El IMC da una cifra índice relacionada con el peso corporal. Esto difiere por persona y, en particular, por origen. Por ejemplo, los neerlandeses con un origen diferente de países por debajo del ecuador podrían beneficiarse más de empezar a perder peso. Esto también se aplica a orígenes de países del norte de África, el Caribe y Sudamérica. Además, hay ciertos grupos, como personas de ascendencia china, que tienen otros valores límite en cuanto al peso corporal. Esto se debe principalmente a una constitución diferente. ¿Tienes dudas sobre tu IMC? Entonces contacta con el médico o con un experto como dietistas/nutricionistas. Además del IMC, se recomienda medir también la circunferencia de la cintura para tener una imagen completa. La circunferencia de la cintura indica dónde se encuentra la grasa corporal. Para ello mide la cintura a la altura del abdomen, porque demasiada grasa abdominal es poco saludable.