10 consigli SUPER per un cuore sano

Per questo vogliamo sottolineare che un cuore sano è molto meglio per un corpo sano e vitale. Un cuore sano porta con sé tanta positività. Vuoi anche tu un cuore più sano? Proprio per te, in questo articolo abbiamo 10 SUPER consigli per un cuore sano.

Super tip # 1 Prevenire la depressione ed evitare lo stress

La gravità di una depressione è diversa per ognuno. Ad esempio, una depressione può durare meno per una persona rispetto a un’altra. Se una depressione dura più a lungo del normale, aumentano anche i problemi di salute. Tra questi: malattie cardiovascolari, disturbi, pensieri suicidari, danni mentali, solitudine, disturbi sessuali, problemi di sonno, problemi alimentari e palpitazioni.

Depressione e stress sono negativi in relazione al cuore. La frequenza cardiaca aumenta e può persino portare a palpitazioni con formicolio. Puoi avvertirlo anche fino al collo, con conseguenti attacchi di panico. Per questo sottolineiamo che un cuore sano ti farà automaticamente sentire più in salute. È quindi importante evitare stress o depressione.

Puoi evitare al meglio stress e depressione facendo attività fisica regolarmente. Il movimento mantiene il corpo attivo. Restare attivi crea una sensazione calmante per il corpo, che aiuta a gestire stress e depressione. Tutto sembra “bloccato” quando non fai nulla, ma quando ti muovi tutto si libera. Vuoi saperne di più su come evitare la depressione? Allora leggi il seguente articolo con 5 SUPER consigli contro la depressione.

Super tip # 2 Cerca di mantenere il colesterolo in equilibrio

Abbassare la pressione sanguigna è associato ad abbassare il colesterolo. Entrambi contribuiscono all’ostruzione dei vasi, che può portare a diversi problemi cardiaci. Spesso è causato da uno stile di vita poco sano o dal sovrappeso. Per prevenirlo, è meglio mantenere la pressione sanguigna in equilibrio o ridurla. Questo si ottiene soprattutto mangiando grassi insaturi.

I grassi insaturi hanno una doppia funzione in relazione al colesterolo. I grassi insaturi aumentano il colesterolo buono e riducono quello cattivo, ma cosa sono esattamente i grassi insaturi? Puoi vedere i grassi insaturi come un agente di riduzione dei grassi. Questo “agente” fa sì che i grassi nel flusso sanguigno non si leghino alle pareti dei vasi.

Si raccomanda quindi di raddoppiare o triplicare la quantità di grassi insaturi nella dieta. Questo significa che per ogni porzione di grassi saturi dovresti assumere il doppio di grassi insaturi. Nota: non significa che devi mangiare il doppio per assorbire i grassi insaturi! Se la tua assunzione calorica giornaliera consiste per il 30% di grassi, allora il rapporto dovrebbe essere: 10% grassi saturi e 20% grassi insaturi.

I grassi insaturi sono noti come gli acidi grassi Omega-3. I grassi insaturi si trovano in frutta secca, pesce, uova e in alcuni tipi di carne. Per la maggior parte degli acidi grassi non c’è un limite giornaliero. Oltre agli omega-3, esistono anche gli acidi grassi omega-6. Questi grassi insaturi degli omega-6 hanno un limite. Gli omega-6 si trovano soprattutto negli oli vegetali, come girasole, mais e soia.

L’obiettivo è quindi consumare più grassi insaturi rispetto ai grassi saturi. I grassi saturi si trovano in patatine, alcune creme spalmabili, carne rossa e piatti pronti. Oltre a grassi insaturi e saturi, esistono anche i grassi trans. Questi sono fortemente sconsigliati! Il corpo non sa cosa farne. Non riesce a scomporre i grassi trans, causando grossi problemi nell’organismo. Questi grassi sono addirittura vietati nei nostri paesi confinanti! Altri consigli per abbassare il colesterolo si trovano nel seguente articolo: ‘5 Super consigli per abbassare il colesterolo’.

Super tip # 3 Bevi abbastanza acqua

Il nostro corpo è composto per il 70% di acqua. La maggior parte dell’acqua è nel sangue; il resto è necessario per gli organi, tra cui cervello, polmoni, cuore, muscoli/cellule, fegato e ossa. Gli organi devono funzionare in modo ottimale per contribuire a un buon metabolismo durante la perdita di peso. Un corpo disidratato ci fa sentire stanchi. Bere acqua è come la benzina per l’auto. L’acqua è il nostro carburante. Se il corpo si disidrata di almeno il 2-3%, possiamo perdere fino al 25% della nostra energia!

Non è nemmeno intenzione bere troppa acqua, perché un eccesso può portare a un “avvelenamento” del corpo. I reni non riescono a gestire troppa acqua, perché il liquido deve essere immagazzinato da qualche parte; finirà nelle cellule del corpo. Se diventano sovraffollate, nel tempo non possono più funzionare correttamente. Quanta acqua sia “troppa” varia da persona a persona. Qual è una buona indicazione?

Si consiglia di bere circa 2 litri di acqua ogni giorno. Un’idratazione sufficiente favorisce una migliore regolarità intestinale. Assicura anche il corretto funzionamento dei reni. Altri benefici includono: prevenire i postumi della sbornia, favorire la perdita di peso, prevenire il mal di testa, supportare il livello/funzione cerebrale e migliorare le prestazioni fisiche.

Bere acqua è un buon sostituto delle bevande zuccherate come bibite, ecc. Durante la perdita di peso potresti muoverti di più, con conseguente sudorazione. Per reintegrare questa perdita di liquidi, bere acqua è consigliato. L’acqua può compensare la perdita di umidità.

Super tip # 4 Muoviti abbastanza

Durante l’esercizio, la perdita di peso, la depressione o uno stile di vita più sano, è fortemente consigliato fare attività fisica. L’esercizio migliora la condizione fisica e la regolarità intestinale. Se ti alleni regolarmente, i muscoli bruceranno più energia. Se non ti allenassi, l’energia verrebbe immagazzinata come peso in eccesso.

Se inizi a fare esercizio, è utile sapere che dovresti muoverti per almeno un’ora al giorno. È importante che la frequenza cardiaca e la respirazione aumentino leggermente. Questo si ottiene al meglio facendo una breve passeggiata ogni giorno o pedalando un po’ più forte ogni giorno. Oltre ad aumentare battito e respirazione, è importante mantenere cuore e vasi sanguigni in buone condizioni.

Per questo esistono diversi metodi, tra cui il movimento, ma anche l’uso di integratori.

Il movimento ha molti vantaggi e riduce i rischi: cancro al seno, malattie cardiovascolari, depressione, diabete (tipo 2). I benefici dell’esercizio sono: densità ossea, sensibilità all’insulina, percentuale di grasso, pressione sanguigna e funzionamento cognitivo. L’esercizio favorisce una migliore circolazione sanguigna. La ricerca scientifica ha dimostrato che la circolazione può avere un effetto positivo sulla dilatazione dei vasi. Anche qui è stato osservato. Il risultato è che, durante un esercizio intenso, la circolazione migliora e i vasi si restringono meno.

Super tip # 5 Smetti di fumare e riduci l’alcol

Sappiamo tutti che troppo alcol fa male al fegato e che fumare è dannoso per i polmoni. Questo può portare al cancro. Ora, alcol e fumo non sono dannosi solo per fegato e cuore, ma anche per il livello di colesterolo nel corpo. Alcol e fumo sono collegati ai trigliceridi, che è meglio non avere nel sangue. Favoriscono l’ostruzione dei vasi sanguigni. Quindi, se fumi, fermati qui!

Per ridurre i trigliceridi è meglio pensare alle vitamine. Puoi pensare alla vitamina C. Non è una soluzione, ma può ridurre il problema. La vitamina C si trova soprattutto in arance, mele, mirtilli, limone, pere, pesca, pompelmo, avocado, fragole, ciliegie e prugne secche. Oltre alla vitamina C, anche la vitamina E ha un valore aggiunto e può aiutare nel controllo dei grassi nel sangue. La vitamina E è nota come antiossidante, che protegge le cellule. La vitamina E si trova in frutta secca, semi, pane, olio di girasole e diversi tipi di frutta e verdura.

Super tip # 6 Riposati a sufficienza

Forse il consiglio migliore è prendersi abbastanza riposo. Il riposo contribuisce a un cuore più calmo, con grande influenza su altri aspetti. Riduce lo stress, abbassa la pressione sanguigna, migliora cervello, cuore e corpo. Se riposi troppo poco, lo noterai presto anche sul colesterolo. Se dormi solo 4 ore in 2 giorni, lo noterai rapidamente. Quasi metà degli olandesi non dorme a sufficienza. Un sonno adeguato è di almeno 7-8 ore di sonno ininterrotto.

Dormire porta al recupero del corpo. Quando dormi, produci ormoni della crescita. Questi ormoni aiutano il ripristino delle cellule. Oltre agli ormoni della crescita, una buona notte di sonno dà anche tranquillità al cervello. Il cervello deve elaborare bene gli eventi quotidiani; per questo è necessario il riposo notturno.

Dormire bene è anche legato alla riduzione dello stress. Se non dormi abbastanza, i pensieri si accumulano e possono portare a stress cronico. Lo stress è qualcosa che vuoi assolutamente evitare, sia per te che per il tuo colesterolo!

Super tip # 7 Evita troppo sale

Quindi: aggiungi al cibo il minimo indispensabile di sale, o preferibilmente niente. Oltre a ridurre il sale aggiunto, è meglio evitare i piatti pronti, che spesso contengono molto sale. Uno studio mostra che l’80% del sale che assumiamo ogni giorno proviene dai piatti pronti. Quindi, prima di acquistare qualcosa, guarda attentamente l’etichetta. Puoi farlo anche per il formaggio che compri, oltre che per i piatti pronti.

Super tip # 8 Mangia più verdure e frutta

Quante volte viene ripetuto: frutta e verdura. Naturalmente non lo si dice a caso, perché frutta e verdura hanno nutrienti sani, vitamine e i giusti minerali. Mangiare frutta e verdura ci aiuta a liberarci di uno stile di vita poco sano. Frutta e verdura aiutano anche a ridurre la pressione sanguigna. Questo è stato dimostrato scientificamente.

Super tip # 9 Pensa anche agli integratori alimentari

Gli integratori alimentari sono uno strumento per colmare le carenze del nostro corpo. Se mangi poca frutta e verdura, gli integratori sono un’ottima alternativa. La prevenzione, la perdita di peso e il miglioramento della forma fisica sono anche una buona base per assumere integratori.

Ora probabilmente ti chiederai: “perché gli integratori?”. Le vitamine sono indispensabili per il funzionamento degli organi e le connessioni tra di essi. Per questo è importante mangiare bene, ma sei impegnato o stai vivendo una fase caotica. Per assumere le vitamine giuste, le persone prendono integratori. Questa alternativa è molto popolare ed è fortemente consigliata! Contribuisce a un cuore più sano.

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Super tip # 10 Tieni d’occhio il tuo BMI

Forse lo hai già sentito: “Inizia misurando il tuo BMI”, ma cos’è misurare il BMI e cosa significa BMI? BMI sta per Body Mass Index. Il BMI è un indice del peso in proporzione all’altezza.

Il BMI fornisce un valore indice legato al peso corporeo. Questo varia da persona a persona e in particolare in base all’origine. Ad esempio, gli olandesi con origini in paesi sotto l’equatore potrebbero trarre beneficio dall’iniziare a perdere peso. Questo vale anche per origini del Nord Africa, dei Caraibi e del Sud America.

Inoltre, esistono alcuni gruppi, come le persone di origine cinese, che hanno valori limite diversi per quanto riguarda il peso corporeo. Questo è dovuto principalmente a una corporatura diversa. Hai dubbi sul tuo BMI? Allora contatta un medico o un esperto come un nutrizionista/dietista.

Oltre al BMI, si consiglia di misurare anche la circonferenza della vita per avere un quadro completo. La circonferenza della vita indica dove si accumula il grasso corporeo. Per questo misura la circonferenza all’altezza della pancia, perché troppo grasso addominale non è salutare.