10 SUPER tips voor een gezond hart

Daarom willen we benadrukken dat een gezond hart veel beter is voor een gezond en vitaal lichaam. Een gezond hart brengt zoveel positiviteit met zich mee. Wil jij ook een gezonder hart? Speciaal voor jou hebben we in dit artikel 10 SUPER tips voor een gezond hart.

Super tip # 1 Voorkom depressie en vermijd stress

De ernst van een depressie is voor iedereen anders. Zo kan een depressie bij de één korter duren dan bij de ander. Als een depressie langer dan normaal aanhoudt, nemen ook de gezondheidsproblemen toe. Denk hierbij aan hart- en vaatziekten, aandoeningen, suïcidale gedachten, mentale schade, eenzaamheid, seksuele stoornissen, slaapproblemen, eetproblemen en hartkloppingen.

Depressie en stress hebben een negatieve relatie met je hart. Je hartslag gaat omhoog en kan zelfs leiden tot hartkloppingen met tintelingen. Je kunt dit zelfs tot in je nek voelen, wat kan leiden tot verschillende paniekaanvallen. Daarom benadrukken we dat een gezond hart je automatisch gezonder laat voelen. Het is hierbij belangrijk om stress en depressie te vermijden.

Je kunt stress en depressie het beste vermijden door regelmatig te bewegen. Door te bewegen blijft je lichaam actief. Actief blijven zorgt voor een rustgevend gevoel in je lichaam, waardoor je beter met stress en depressie om kunt gaan. Alles voelt “vast” wanneer je niets doet, maar wanneer je beweegt komt alles los. Wil je meer weten over hoe je depressie kunt voorkomen? Lees dan het volgende artikel over 5 SUPER tips tegen depressie.

Super tip # 2 Probeer je cholesterol in balans te houden

Het verlagen van je bloeddruk hangt samen met het verlagen van je cholesterol. Beide zorgen voor het dichtslibben van je bloedvaten, wat kan leiden tot verschillende hartproblemen. Dit is vaak het gevolg van een ongezonde leefstijl of overgewicht. Om dit te voorkomen kun je het beste je bloeddruk in balans houden of verlagen. Dit doe je het beste door onverzadigde vetten te eten.

Onverzadigd vet heeft een dubbele functie in relatie tot je cholesterol. Onverzadigd vet verhoogt het positieve cholesterol en verlaagt het negatieve cholesterol, maar wat is onverzadigd vet eigenlijk? Je kunt onverzadigd vet zien als een middel dat vetophoping helpt verminderen. Dit ‘middel’ zorgt ervoor dat het vet in je bloedbaan zich niet gaat hechten aan je vaatwanden.

Daarom wordt aangeraden om de hoeveelheid onverzadigde vetten in je voeding te verdubbelen of te verdrievoudigen. Dit betekent dat je voor elke portie verzadigd vet, twee keer zoveel onverzadigd vet binnen moet krijgen. Let op: het is niet de bedoeling dat je twee keer zoveel gaat eten om het onverzadigd vet op te nemen! Stel dat je dagelijkse calorie-inname voor 30% uit vet bestaat, dan zou de verhouding moeten zijn: 10% verzadigd vet en 20% onverzadigd vet.

Onverzadigde vetten staan bekend als de Omega-3-vetzuren. De onverzadigde vetten zijn te vinden in noten, vis, eieren en in bepaalde soorten vlees. Voor de meeste vetzuren geldt geen dagelijkse limiet. Naast omega-3-vetzuren heb je ook omega-6-vetzuren. Deze onverzadigde vetten die in de omega-6 zitten, hebben wél een limiet. Omega-6 zit vooral in plantaardige oliën, zoals zonnebloem, maïs en soja.

Het is daarom meer de bedoeling om meer onverzadigde vetten te eten dan verzadigde vetten. Verzadigde vetten zitten in chips, bepaalde smeersels, rood vlees en kant-en-klare maaltijden. Naast onverzadigde en verzadigde vetten heb je ook transvetten. Dit wordt sterk afgeraden! Je lichaam kan hier niets mee. Het lichaam kan transvetten niet afbreken, wat grote problemen in ons lichaam veroorzaakt. Deze vetten zijn zelfs verboden in onze buurlanden! Meer tips om je cholesterol te verlagen lees je in het volgende artikel: ‘5 Super tips om je cholesterol te verlagen’.

Super tip # 3 Drink genoeg water

Ons lichaam bestaat voor 70% uit water. Het meeste water zit in ons bloed, de rest van het water is nodig voor onze organen, waaronder je hersenen, longen, hart, spieren/cellen, je lever en de botten. De organen in ons lichaam moeten optimaal kunnen functioneren, om bij te dragen aan een goede stofwisseling tijdens het afvallen. Een uitgedroogd lichaam maakt ons moe. Water drinken is als benzine voor de auto. Water is onze brandstof. Als ons lichaam minstens 2-3% uitdroogt, kunnen we tot wel 25% van onze energie verliezen!

Te veel water drinken is ook niet de bedoeling, want te veel water kan leiden tot “vergiftiging” van ons lichaam. Te veel water kan door onze nieren niet worden verwerkt, omdat het vocht ergens opgeslagen moet worden; het stroomt dan naar de cellen in ons lichaam. Als deze overvol raken, kunnen ze na verloop van tijd niet meer goed functioneren. Hoeveel water te veel is, verschilt per persoon. Wat is een goede indicatie?

Het wordt aangeraden om elke dag ongeveer 2 liter water te drinken. Voldoende water zorgt voor een betere stoelgang. Voldoende water zorgt ook voor een goede werking van de nieren. Andere voordelen zijn: het voorkomen van een kater, bijdragen aan gewichtsverlies, het voorkomen van hoofdpijn, het bepalen/ondersteunen van het breinniveau / de hersenfunctie en water bevordert je fysieke prestaties.

Water drinken is een goede vervanging voor het drinken van zoete dranken zoals frisdrank, enz. Tijdens het afvallen kun je meer gaan bewegen, wat leidt tot zweten. Om dit vochtverlies aan te vullen, is water drinken aan te raden. Water kan het vochtverlies aanvullen.

Super tip # 4 Beweeg genoeg

Tijdens beweging, afvallen, depressie of een gezondere leefstijl is het sterk aan te raden om te bewegen. Bewegen zorgt voor een betere conditie en een betere stoelgang. Als je regelmatig beweegt, verbranden je spieren meer energie. Als je niet zou bewegen, zou die energie worden opgeslagen als extra gewicht.

Als je gaat bewegen, is het handig om te weten dat je minstens één uur per dag moet bewegen. Het is belangrijk dat je hartslag en ademhaling iets toenemen. Dit doe je het beste door elke dag een korte wandeling te maken of elke dag wat harder te fietsen. Behalve dat je hartslag en ademhaling omhoog moeten, is het belangrijk dat je je hart en bloedvaten in goede conditie houdt.

Daarvoor heb je verschillende methoden, waaronder bewegen, maar ook het gebruik van supplementen.

Bewegen heeft ook veel voordelen en het voorkomt risico’s: borstkanker, hart- en vaatziekten, depressie, diabetes (type 2). De voordelen van bewegen zijn: botdichtheid, insulinegevoeligheid, je vetpercentage, bloeddruk en cognitief functioneren. Bewegen zorgt voor een betere doorbloeding. Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat de doorbloeding een positief effect kan hebben op het verwijden van je bloedvaten. Dit bleek ook hier. Het resultaat is dat tijdens intensieve inspanning je doorbloeding beter wordt en de bloedvaten minder vernauwen.

Super tip # 5 Stop met roken en verminder alcoholgebruik

We weten allemaal dat te veel alcohol slecht is voor onze lever en dat roken schadelijk is voor de longen. Dit kan leiden tot kanker. Alcohol en roken zijn echter niet alleen schadelijk voor onze lever en ons hart, maar ook voor het cholesterolgehalte in ons lichaam. Alcohol en roken hangen samen met onze triglyceriden, en die wil je liever niet in je bloed. Het zorgt ervoor dat je bloedvaten dichtslibben. Dus als je rookt, stop hier!

Om de waarde van triglyceriden te verlagen, kun je het beste denken aan vitamines. Denk bijvoorbeeld aan vitamine C. Het is geen oplossing, maar het kan het probleem wel verminderen. Vitamine C zit vooral in sinaasappels, appels, blauwe bessen, citroen, peren, perzik, grapefruit, avocado, aardbei, kersen en pruimen. Naast vitamine C heeft ook vitamine E meerwaarde; dit kan helpen bij de controle van bloedvetten. Vitamine E staat bekend als een antioxidant, die de cellen beschermt. Vitamine E zit in noten, zaden, brood, zonnebloemolie en verschillende soorten groenten en fruit.

Super tip # 6 Neem voldoende rust

Misschien wel de beste tip is om voldoende rust te nemen. Rust draagt bij aan een rustiger hart, wat veel invloed heeft op andere dingen. Het vermindert stress, verlaagt je bloeddruk en verbetert je brein, hart en lichaam. Als je onvoldoende rust neemt, merk je dat al snel aan je cholesterol. Als je in 2 dagen slechts 4 uur slaapt, merk je dat snel aan je cholesterol. Bijna de helft van alle Nederlanders slaapt ’s nachts onvoldoende. Een voldoende nachtrust is minimaal 7 tot 8 uur ononderbroken slaap.

Slapen leidt tot herstel van ons lichaam. Wanneer je slaapt, maak je groeihormonen aan. Deze groeihormonen zorgen voor herstel van cellen. Naast groeihormonen geeft een goede nachtrust ook rust aan je brein. Je brein moet de dagelijkse gebeurtenissen goed verwerken; daarvoor is nachtrust nodig.

Goed slapen hangt ook samen met het verminderen van stress. Als je niet genoeg slaapt, stapelen gedachten zich op, wat kan leiden tot chronische stress. Stress wil je absoluut vermijden, ook voor je cholesterol!

Super tip # 7 Vermijd te veel zout

Daarom: voeg zo min mogelijk zout toe aan je eten, of liever helemaal geen. Naast minimale toevoeging van zout kun je het beste kant-en-klare maaltijden vermijden; die worden vaak verwerkt met veel zout. Een studie laat zien dat 80% van het zout dat we dagelijks binnenkrijgen, afkomstig is uit kant-en-klare maaltijden. Kijk daarom vóórdat je iets koopt eerst goed op het etiket. Dat kun je ook doen bij de kaas die je koopt, naast kant-en-klare maaltijden.

Super tip # 8 Eet meer groenten en fruit

Hoe vaak wordt er niet op gehamerd: ‘fruit en groenten’. Natuurlijk wordt dat niet zomaar gezegd, want fruit en groenten bevatten gezonde voedingsstoffen, vitamines en de juiste mineralen. Fruit en groenten eten helpt ons af te komen van een ongezonde leefstijl. Fruit en groenten zorgen er ook voor dat de bloeddruk daalt. Dit is wetenschappelijk bewezen.

Super tip # 9 Denk ook aan voedingssupplementen

Voedingssupplementen zijn een hulpmiddel om tekorten in ons lichaam aan te vullen. Als je nauwelijks groenten en fruit eet, zijn voedingssupplementen een goed alternatief. Preventieve gezondheidszorg, afvallen en fitter worden vormen ook een goede basis om voedingssupplementen te nemen.

Nu vraag je je waarschijnlijk af: “waarom supplementen?”. Vitamines zijn onmisbaar voor het functioneren van je organen en de verbinding tussen hen. Daarom is het belangrijk om goed te eten, maar je bent druk in je leven of je zit in een chaotische fase. Om de juiste vitamines binnen te krijgen, nemen mensen supplementen. Dit alternatief is erg populair en wordt sterk aanbevolen! Het draagt bij aan een gezonder hart.

Heb je geen idee hoe en waar je moet beginnen met voedingssupplementen? Neem dan een kijkje in de webshop van Swiss Point of Care. Swiss Point of Care verkoopt voedingssupplementen, die bijdragen aan een gezonder lichaam. De producten zijn van topkwaliteit. Bestel je vóór 14:00, dan ontvang je de producten morgen in huis.

Super tip # 10 Houd je BMI in de gaten

Misschien heb je dit al eerder gehoord: “Begin met het meten van je BMI”, maar wat is BMI meten en waar staat BMI voor? BMI staat voor Body Mass Index. De BMI is een index voor het gewicht, in verhouding tot je lengte.

De BMI geeft een indexcijfer dat gerelateerd is aan je lichaamsgewicht. Dit verschilt per persoon en met name per afkomst. Bijvoorbeeld: Nederlanders met een andere afkomst uit landen onder de evenaar kunnen er beter aan doen om te beginnen met afvallen. Dit geldt ook voor afkomst uit Noord-Afrikaanse landen, het Caribisch gebied en Zuid-Amerika.

Daarnaast zijn er bepaalde groepen, zoals mensen van Chinese afkomst, die te maken hebben met andere grenswaarden met betrekking tot lichaamsgewicht. Dit komt vooral door een andere lichaamsbouw. Heb je twijfels over je BMI? Neem dan contact op met de huisarts of een expert zoals een voedingsdeskundige/diëtist.

Naast de BMI wordt aangeraden om ook je middelomtrek te meten voor het complete plaatje. Je middelomtrek laat zien waar het lichaamsvet zit. Hiervoor meet je de middelomtrek ter hoogte van je buik, omdat te veel vet rond de buik ongezond is.