Supertip #1 : Graisses insaturées
Les graisses insaturées ont une double fonction par rapport à votre cholestérol. Elles augmentent le “bon” cholestérol et réduisent le “mauvais”, mais que sont exactement les graisses insaturées ? On peut considérer les graisses insaturées comme un agent de réduction des graisses. Cet « agent » fait en sorte que les graisses dans votre circulation sanguine ne se fixent pas sur les parois de vos vaisseaux. Il est donc recommandé de doubler, voire de tripler, la quantité de graisses insaturées dans votre alimentation. Cela signifie que pour chaque portion de graisses saturées, vous devriez consommer deux fois plus de graisses insaturées. Attention : il ne s’agit pas de manger deux fois plus pour absorber davantage de graisses insaturées ! Si, par exemple, 30 % de votre apport calorique quotidien provient des graisses, le ratio devrait être : 10 % de graisses saturées et 20 % de graisses insaturées.que sont et que comprennent les graisses insaturées ?
Les graisses insaturées sont souvent associées aux acides gras oméga-3. On trouve des graisses insaturées dans les noix, le poisson, les œufs et certains types de viande. Pour la plupart des acides gras, il n’y a pas de limite quotidienne. En plus des oméga-3, il existe aussi les acides gras oméga-6. Les graisses insaturées de type oméga-6, elles, ont une limite. Les oméga-6 se trouvent surtout dans les huiles végétales, comme le tournesol, le maïs et le soja.
Supertip #2 : Arrêtez l’alcool & le tabac
Nous savons tous que trop d’alcool est mauvais pour le foie et que fumer nuit aux poumons et conduit au cancer. Or, l’alcool et le tabac ne nuisent pas seulement au foie et au cœur, mais aussi au taux de cholestérol dans notre corps. L’alcool et le tabac sont liés aux triglycérides, que vous préféreriez ne pas avoir dans votre sang.
Donc si vous fumez, arrêtez maintenant ! Pour diminuer le taux de triglycérides, vous pouvez penser à des vitamines comme la vitamine C. Ce n’est pas une solution, mais cela peut atténuer le problème. La vitamine C se trouve principalement dans les oranges, les pommes, les myrtilles, le citron, les poires, la pêche, le pamplemousse, l’avocat, la fraise, les cerises et les pruneaux. En plus de la vitamine C, la vitamine E a aussi une valeur ajoutée, car elle peut aider à mieux contrôler les graisses sanguines. La vitamine E est connue comme antioxydant, qui protège les cellules. On trouve la vitamine E dans les noix, les graines, le pain, l’huile de tournesol, différents types de légumes et de fruits.
Supertip #3 : Évitez le sucre
Le sucre est le grand coupable. Il provoque une inflammation des vaisseaux et influence fortement l’oxydation du cholestérol. Il se colle à la paroi des vaisseaux. Du sucre est ajouté presque partout. Jetez un œil aux emballages et vous serez choqué par la quantité de sucre ajoutée. Et pas seulement dans les sodas, mais aussi dans les produits carnés, les soupes, les biscuits et même le beurre de cacahuète. Il s’agit notamment du HFCS (sirop de maïs à haute teneur en fructose) et d’autres sucres raffinés. Malheureusement, les édulcorants « sans sucre » ne sont pas une alternative, car le corps est perturbé. Évitez donc tous les sucres. Et si vous faites quand même des biscuits, choisissez du sucre de fleur de coco.
Supertip #4 : Utilisez des herbes et des aliments qui réduisent le cholestérol
Vous avez bien entendu : certaines herbes peuvent agir sur votre cholestérol pendant les repas et le faire baisser. Nous expliquons lesquelles dans cette super astuce.
Ail
L’une des herbes les plus connues pour sa contribution positive est l’ail. L’ail possède de nombreuses propriétés bénéfiques pour la santé. Il est anti-inflammatoire, abaisse la tension artérielle et diminue le cholestérol. L’ail contient des minéraux, des antioxydants et des composés anti-inflammatoires, ce qui est bon pour vos vaisseaux. Cela peut réduire les dommages aux parois vasculaires et la formation de tissu cicatriciel, de sorte que le cholestérol s’oxyde moins vite et adhère moins aux parois. Les Français auraient-ils donc raison ?
Gingembre
Comme l’ail, le gingembre est aussi connu pour son influence positive. Depuis des siècles, le gingembre est réputé pour ses effets bénéfiques. Bien sûr, tout remède absorbé par notre corps doit être démontré scientifiquement avant de nous convaincre de son effet. Le gingembre a d’ailleurs été souvent étudié scientifiquement. Cela montre qu’il peut apporter des effets positifs dans différentes parties de notre organisme.
Le gingérol est présent dans le gingembre. Le gingérol est l’un des principaux composés pouvant aider à réduire l’hypertension ou un cholestérol trop élevé. C’est lui qui donne au gingembre son goût piquant et amer. Le gingembre est anti-inflammatoire, ce qui favorise la circulation sanguine. Il aurait aussi un effet “détox” sur le sang, ce qui peut contribuer à réduire l’accumulation de graisses sur les parois des vaisseaux. De plus, il a un effet diurétique, qui aide à éliminer l’eau retenue dans les tissus. Cela peut aider à réguler une tension artérielle trop élevée. Par exemple, mettez du gingembre frais dans votre thé.
Fenugrec
Vous n’en avez peut-être jamais entendu parler, mais le fenugrec, comme le gingembre et l’ail, est une épice très ancienne, bénéfique pour notre organisme. Les Romains utilisaient le fenugrec en pensant que cela les rendrait plus forts. Plusieurs études ont été menées et ont confirmé que le fenugrec peut aider à faire baisser le cholestérol et la glycémie.
Le fenugrec est connu pour favoriser la production de sels biliaires, ce qui est bénéfique pour le cholestérol et le foie. Le cholestérol est en effet produit par le foie, tandis que le cholestérol alimentaire joue un rôle secondaire. En soutenant la production de sels biliaires, le fenugrec peut aider l’organisme à mieux traiter le cholestérol produit par le foie. Ainsi, le fenugrec peut avoir un effet positif sur vos valeurs de cholestérol.
Huile d’olive
La plupart des huiles végétales contiennent des oméga-6. C’est positif en soi, mais dans notre alimentation actuelle nous consommons déjà trop d’oméga-6. Ce qui manque à notre corps, ce sont les oméga-3. On ne s’y attend pas forcément, mais l’huile d’olive contient des oméga-3 et même des oméga-9. Et l’huile d’olive est riche en polyphénol hydroxytyrosol. Des recherches scientifiques ont désormais montré des effets positifs. Cependant, les oméga-3 issus de l’huile de poisson, et surtout du krill, restent la meilleure source d’oméga-3.
Supertip #5 Exercice
Lorsque vous cherchez à être en meilleure forme ou à adopter un mode de vie plus sain, il est fortement recommandé de faire de l’exercice. Faire baisser votre cholestérol a aussi des effets positifs. L’exercice améliore la condition physique et le transit intestinal. Si vous bougez régulièrement, vos muscles brûlent plus d’énergie. Sans exercice, cette énergie serait stockée sous forme de poids supplémentaire.
L’exercice améliore la circulation sanguine. La recherche scientifique a montré que la circulation peut favoriser la dilatation des vaisseaux. Cela s’est confirmé ici aussi. Résultat : pendant un effort intense, la circulation s’améliore et les vaisseaux se comportent de façon plus favorable.
Supertip #6 Reposez-vous suffisamment
Si vous ne vous reposez pas assez, vous ne donnez pas à votre corps le temps de se réparer. Si vous ne dormez que 4 heures sur 2 jours, cela se remarquera vite sur votre cholestérol. Près de la moitié des Néerlandais ne dorment pas suffisamment. Une nuit de sommeil suffisante correspond à au moins 7 à 8 heures de sommeil ininterrompu.
Dormir permet à notre corps de se régénérer. Pendant le sommeil, vous produisez des hormones de croissance. Elles assurent la réparation des cellules. En plus de ces hormones, une bonne nuit de sommeil apaise aussi votre cerveau. Il doit bien traiter les événements de la journée ; pour cela, un bon repos est nécessaire. Bien dormir est également lié à la réduction du stress. Si vous ne dormez pas assez, les pensées s’accumulent et vous pouvez même développer un stress chronique. Le stress est quelque chose que vous voulez absolument éviter, y compris pour votre cholestérol !
Supertip #7 Suppléments
De nos jours les aliments fabriqués industriellement manquent de nombreuses substances essentielles dont votre corps a besoin. Les compléments naturels aident à combler ce manque et à soutenir votre organisme. Par exemple, prendre de l’huile de krill en combinaison avec un extrait de raisin rouge est très bon pour l’état du cœur et des vaisseaux. Si vos vaisseaux sanguins sont souples et élastiques, cela aide à mieux gérer votre cholestérol
