¿Qué es el colesterol?
El colesterol es una sustancia parecida a la grasa que se encuentra en tu sangre. Tu cuerpo lo produce por sí mismo, pero también lo obtienes a través de los alimentos. Aunque el colesterol a menudo tiene mala reputación, no es necesariamente perjudicial para la salud. De hecho, tu cuerpo necesita colesterol para producir hormonas, vitamina D y las membranas celulares.
El problema surge cuando hay un desequilibrio entre el colesterol HDL ‘bueno’ y el colesterol LDL ‘malo’. Demasiado LDL puede acumularse en los vasos sanguíneos, lo que aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
¿Qué sucede con un colesterol demasiado alto?
Un aumento del colesterol LDL significa que hay más colesterol «malo» en tu sangre. Esto puede adherirse al interior de los vasos sanguíneos, estrechándolos. Esto aumenta el riesgo de:
– Arteriosclerosis (aterosclerosis)
– Presión arterial alta
– Infarto de miocardio
– Accidente cerebrovascular (ACV)
– Trombosis
Lo traicionero del colesterol alto es que a menudo no presenta síntomas hasta que es demasiado tarde. Por eso, un control regular no es un lujo, sino una necesidad, especialmente si tienes factores de riesgo como sobrepeso, tabaquismo, poca actividad física o antecedentes familiares de enfermedades cardiovasculares.
¿Qué puedes hacer para mantener tu colesterol saludable?
Afortunadamente, tienes mucho bajo tu control. Con estos hábitos puedes ayudar a equilibrar tus niveles de colesterol:
Alimentación saludable: Elige productos ricos en fibra, aceites vegetales, frutos secos y pescado graso. Evita las grasas trans, los alimentos fritos y un exceso de grasas saturadas.
Ejercicio: Moverse al menos 30 minutos al día ya es suficiente para mejorar tu HDL (colesterol “bueno”).
Dejar de fumar: Esto aumenta tu HDL y mejora la salud de tus vasos sanguíneos.
Cuida tu peso: Perder solo unos pocos kilos puede marcar una gran diferencia.
Modera el consumo de alcohol: Una copa de vino tinto puede aumentar un poco el HDL, pero demasiado alcohol tiene el efecto contrario.
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