Vitamine D, we hebben er allemaal weleens van gehoord, maar wat weten we nou eigenlijk over Vitamine D? Vitamine D zorgt voor botaanmaak/groei. Dit houd je botten en ook je tanden stevig. Ook zorgt Vitamine D dat calcium goed wordt opgenomen. Calcium heeft een grote rol bij het stevig houden van je botten, wat ook de kans op botbreuken vermindert. Ook speelt calcium een grote rol bij een betere weerstand. Niet alleen is Vitamine D goed voor je botten, maar het vermindert de kans op het krijgen van Diabetes 2, auto-immuunziektes, hart en vaatziektes, kanker en verschillende infecties. Vitamine D bevordert de functie van je spieren en heeft invloed op je hersenen.
Vitamine D
Een tekort van Vitamine D kan daarom ook schadelijk zijn! Een tekort kan leiden tot botontkalking, waar de kans op botbreuken toeneemt. Het verhoogt de kans op verschillende ziektes, tekorten aan energie, spierpijn, bloedend tandvlees, paniekaanvallen, kramp en hartproblemen.
Zon
Om te beginnen is de lente begonnen en de zon zal zich vaker tonen, maar wist je dat de zon zijn voordelen meebrengt? De zon maakt Vitamine D aan vanuit je Cholesterol! Deze ‘hormoon’ vitamine is misschien wel een van de belangrijkste vitamines die er is. De vraag nu is, hoe lang zal je op een dag in de zon moeten liggen om genoeg vitamine D binnen te krijgen? Uit een eerder rapport van het KWF, wordt er aangeraden om tussen de uren 11 en 3 minimaal 15-30 min. je lichaam bloot te stellen aan de zon.
In de winter schijnt de zon veel minder dan in de zomer, maar ook in de winter zijn er oplossingen om toch Vitamine D op te nemen. Tijdens de zomer maakt je lichaam namelijk een buffer aan die weer in de winter gebruikt kan worden om het juiste vitamine D-gehalte binnen te krijgen.
Het kan best voorkomen, dat je in de zomer juist niet naar buiten gaat en niet de juiste hoeveelheid vitamine D binnen krijgt van zonlicht. Gelukkig kun je naast het liggen in de zon, vitamine D ook binnenkrijgen uit voedsel en drinken. De voornaamste producten waar Vitamine D in zit zijn: Bepaalde soorten vis, lever, bepaalde soorten vlees, eieren en bepaalde melkproducten. Vaak worden er ook supplementen aangeraden om de tekorten aan vitamine D op te vangen. Naast supplementen zijn er ook bepaalde biologische zonnebrand crèmes, wat de opname van vitamine D verbeterd.