5 SUPER tips tegen een depressie

Een depressie hebben is niet fijn… Je komt in een situatie terecht, waarin je jouw stemming niet meer onder controle hebt en alsmaar somber voelt. Dit verdwijnt niet zomaar. Komt dit je bekend voor? Dan zou het goed kunnen zijn dat je in een depressie zit. Een depressie komt voor bij 5% van de Nederlanders. Het zijn meestal vrouwen die een depressie oplopen. Depressie komt ook voor bij ouderen en zelfs kinderen. Je stemming is constant in afwisseling. Dit kan veranderen binnen enkele uren of enkele minuten. De ene moment ben je blij en de andere moment ben je verdrietig. Deze afwisselende stemmingen zijn menselijk. Natuurlijk zijn er uitzonderingen, waardoor je stemming wat langer aanhoudt. Denk maar eens aan een relatie wat uit gaat, een ruzie met je vriend, teleurstellingen of misschien wel gewoon door vermoeidheid. 

Vaak zitten er in deze sombere periodes ook bepaalde vrolijke kanten. Zo kan je beste vriend of vriendin jou opvrolijken bij een relatiebreuk en je kan om andere dingen nog wel het plezier in vinden. Bij een depressie is dit vaak niet het geval. Hier zullen de negatieve gevoelens van somberheid aanhouden. Deze blijven aanwezig. De ernst van een depressie is voor iedereen verschillend. Zo kan een depressie bij de een korter duren dan bij de ander. Als een depressie langer duurt dan normaal, dan nemen de gezondheidsproblemen ook toe. Hier valt te denken aan een hart- en vaatziekten, stoornissen, zelfmoordgedachtes, mentale schade, eenzaamheid, seksuele stoornissen, slaapproblemen, eetproblemen en hartkloppingen. Om dit te voorkomen hebben wij een aantal tips opgesteld, hoe jij een depressie kan voorkomen en een depressie kan verminderen.

Tip #1 Een regelmatige balans

Een balans in je leven is heel belangrijk. Denk maar eens aan een juist slaappatroon. Voor iemand met een depressie verreist dit heel veel werk, maar op den duur zal het harde werken beloond worden. Hierbij moet er wel bij gezegd worden, dat het wel beter is om niet overdag te slapen. Het kan namelijk je nachtrust verstoren en je gevoelens van depressie erger maken. Dit is wat je natuurlijk wilt voorkomen tijdens een depressie.

Naast slapen is een juist eetpatroon ook van belang voor een juiste balans. Goed eten werkt beter voor je bloedsuikerspiegel op pijl te houden. Als je telkens het eten overslaat, zal je dit merken aan je depressie. Het overslaan van een maaltijd speelt in op de reserves, als deze opraken, zal je dus ergens anders de energie vandaan halen. Dit betekent dat je lichaam overschakelt op een overlevingsfase. Dit zorgt ervoor dat je stresshormonen zijn werk gaan doen. Dit wil je absoluut voorkomen! Daarom ontbijt elke ochtend goed. Een ontbijt overslaan is een slechte keuze, aangezien je lichaam de hele nacht niks heeft gegeten. Naast het ontbijten is het ook van belang om goed te lunchen en avond te eten. Hoewel het beter is om je maaltijd beter 4 a 5x over de dag te verdelen, wat beter werkt voor je stofwisseling. Naast een goed eetpatroon is het van belang om de juiste mineralen en vitamines binnen te krijgen.

Tip #2 Gedachtes

Depressie ontstaat bij verschillende negatieve gedachtes. Om je gedachtes beter onder controle te houden, kun je het beste jezelf versterken, door ten eerste besef te hebben, dat die negatieve gedachtes er zijn. Je zult misschien vaker een negatief stemmetje horen, wat jouw gevoelens kan bepalen. Hier moet je het besef hebben, dat deze er is. Niemand is perfect en niemand denkt altijd positief. Het is juist heel normaal, dat er negatieve gedachtes zijn. Deze negatieve gedachtes geven jou juist het besef om je sterker te maken! Om je negatieve gedachtes om te zetten naar een positieve gedachte, kun je het beste aan jezelf werken door positiviteit uit te stralen. Begin de dag met een lach. Ook al ben je niet vrolijk, probeer wat vaker te lachen. Lachen is gezond! Het beschermt jezelf een half uur tegen een hartaanval! Lachen maakt verschillende stoffen aan zoals dopamine, endofine en serotonine. Deze stoffen zorgen voor een ontspannend en rusteloos gevoel. Een gevoel van ontspanning is waar je het liefste naar verlangt tijdens een depressie.

Beloon jezelf vaker is héél belangrijk. De negatieve gedachtes hebben vaak betrekking op jezelf, maar vaak wordt er vergeten, dat bij een goede daad je jouzelf ook moet belonen, zodat je weet wat je hebt gedaan. Bij een slecht gevoel zoek je vaak het negatieve op, maar wat doe je met een goed gevoel? Beloon jezelf door het positieve op te zoeken. Het belonen hoeft niet al te groot zijn, maar alleen dat je weet dat je jouzelf kan en moet belonen is al een goede stap. Het kan daarnaast motiverend werken om je depressie te verminderen. Neem een ijsje voor jezelf bij een goed resultaat of neem jezelf mee uit eten.

Tip #3 Sociaal blijven

Als we ons depressief voelen zijn we vaak geneigd om liever alleen te zijn of alleen te voelen. Dit versterkt juist je gevoelens van depressie. Het is juist beter om jezelf beter te laten omringen door verschillende mensen om je heen. Onderhoud daarom sociale contacten die je kunnen ondersteunen tijdens de depressie. Het hoeven er niet per se duizenden te zijn, aan 1 iemand heb je al genoeg. Iemand bij wie jij je gevoelens kwijt kan, zal voor een opluchting zorgen. Diegenen kan je ook laten herinneren welke positieve punten jij uitstraalt, want door de depressie ben je toch eerder geneigd aan de negatieve punten te denken en misschien vergeet je wel onbewust die positieve punten.

Het is daarbij belangrijk om je niet helemaal terug te trekken uit de sociale omgeving. Het is begrijpelijk dat je een stapje terug doet, maar als je jouw sociale aspect verliest, dan verlies je niet alleen het sociale, maar ook jezelf. Je gevoelens worden opgekropt en dat wil je juist vermijden. Je wilt je uiten in een vertrouwde omgeving, daarom hebben we juist vrienden! Vrienden zijn er om je te ondersteunen tijdens deze moeilijke fase van onbegrip. Kijk ook eens naar de mensen van wie je houden zoals je vader, moeder, je broer of zus, je vriendin of vriend en je familie. Het is altijd mogelijk terecht te kunnen bij de mensen, die om je geven. Natuurlijk is iedereen anders. De een was vroeger heel populair met tal van mensen om zich heen en de ander was juist het tegenovergestelde, maar dat je ooit veel mensen om je heen had, maar liever terugtrekt, betekent niet dat je er alleen voor staat. Nu wordt er bij deze groep mensen en de mensen die juist sociaal waren, aangeraden om vrijwilligers werk te doen, waarin zij in contact komen met verschillende mensen. Hier kunnen zij hun ei kwijt door de problemen van andere te zien en om deze mensen te helpen door een bijdrage te leveren. Bij de mensen die zich altijd al een beetje terughoudend waren en misschien wel nooit populair waren, wordt er aangeraden om eens gebruik te maken van de onlinemogelijkheden. Een wereld waarin veel mensen mekaar vinden met misschien wel dezelfde situatie of ergere problemen vinden begrip door mekaar beter te leren kennen. Natuurlijk moet je niet hierin blijven hangen, maar het kan je wel helpen om van je depressie af te komen, door nieuwe mensen te leren kennen vanuit een onbekende hoek.

Tip #4 Bewegen

Bij een depressie heb je vaak nergens zin in. Hierdoor ben je geneigd thuis te zitten in je kamer. Je ligt misschien wel de hele dag of je zit de hele dag vooruit te staren. Dit is naast het ongezond zijn, niet de juiste manier om van je depressie af te komen. Je zult sneller moe worden, terwijl je niet veel hebt gedaan. Het uitgeput voelen, merk je zowel mentaal als fysiek. Het is daarom beter om te vechten tegen dit gevoel van lusteloosheid. Ook al is het maar tien minuutjes, een klein beetje beweging doet wonderen! Door te bewegen blijf je lichaam actief. Het actief blijven van je lichaam zorgt voor een rustgevend gevoel voor je lichaam, wat de stress en depressie te lijf kan gaan. Alles voelt vast als je niks doet, maar als je beweegt komt alles vrij.

Je kan bewegen op verschillende manieren doen. Dit kan een simpel wandeling zijn, maar wat misschien een leuke stimulans voor jezelf is, is om een activiteit te doen, wat zowel ontspannend en leuk kan zijn. Dit kan je ook met iemand samendoen, waardoor je tegelijk kan socializen. Naast een leuke activiteit zijn er ook bezigheden, die ontspannend werken. Denk aan het vouwen van de was, een boek lezen of een filmpje kijken. 

Sporten is gezond tegen een depressie. Het houd je lichaam in conditie zowel fysiek als mentaal. Dat is precies wat ons lichaam nodig heeft tegen een depressie. Sporten haalt je uit dat uitgeputte gevoel en maakt je als mens vrolijker.

“Met sporten komt zoveel energie vrij, wat je zowel samen kan doen als alleen. Het zorgt voor een stimulans om mentaal en fysiek gezonder te worden”.

 

~David C. Dice , Voetballer

 Tip# 5 Hou het bij

Soms is het bijhouden van je depressie en stress ook iets wat motiverend kan werken voor jezelf. Je kan dingen van je afschrijven en teruglezen. Voor veel mensen werkt dit positief op de depressie. Je kan daarbij meer de nadruk leggen op het positieve wat je hebt beleefd. Je kan hier meer begrip uit halen voor jezelf en de depressie. Het is een houvast, wat hulp kan bieden tijdens mindere periodes.

Misschien door de negatieve gedachtes ben je zo gefocust op het negatieve, wat je niet kan loslaten. Hierdoor kun je dingen vergeten. Om dingen op te schrijven als een to-do list, zorg je ervoor dat je aan dingen herinnert kan worden en dingen bij blijft. Als je dingen opschrijft als een soort dagboek, begin je jouw depressie ook beter te begrijpen. Dit kan ervoor zorgen om dingen beter te doen of om anders aan te pakken. Het maakt je niet alleen bewust van je depressie, maar het is een stap wat je van je depressie af kan helpen. Stress of een depressie hebben is nooit fijn. Volg de bovengenoemde tips en verwerk ze of hou ze bij in een dagboek, waardoor je terug kan kijken.