5 Super tips voor het beheersen van je Cholesterol

Cholesterol heeft een grote invloed op ons lichaam en is noodzakelijk voor het functioneren van het lichaam. Maar als  hoog cholesterol oxideert vormt zich plak op de aderen wat leidt tot en veroorzaakt hart- en vaatziekten. Het is daarom belangrijk om regelmatig je cholesterol te meten.

Supertip #1: Onverzadigde vetten eten

Onverzadigd vet heeft een dubbele functie in relatie met je cholesterol. Onverzadigd vet verhoogt het “positieve” cholesterol en vermindert het “negatieve” cholesterol, maar wat is en houdt onverzadigd vet in? Je kunt onverzadigd vet zien als een vetvermindering middel. Dit ‘middel’ zorgt dat het vet in je bloedbaan zich niet gaat binden aan jouw vaatwanden. Er wordt daarom aangeraden om het aantal onverzadigd vetten in je lichaam te verdubbelen of juist te verdrievoudigen. Dit betekent dat je voor elke portie verzadigd vet, het dubbele onverzadigd vet moet binnenkrijgen. Let op: Het is niet de bedoeling dat je nu dubbel zoveel gaat eten om het onverzadigd vet op te nemen! Stel dat je dagelijks inname van calorieën voor 30% uit vetten bestaan, dan zou de verhouding moeten zijn: 10% verzadigd vet en 20% onverzadigd vet.

Onverzadigd vet staat bekend als de omega 3 vetzuren. Onverzadigde vetten zijn te vinden in noten, vis, eieren en in bepaalde soorten vlees. Er zit voor de meeste vetzuren geen dagelijks limiet op. Naast de omega 3 vetzuren heb je de omega 6 vetzuren. De onverzadigde vetten die in de omega 6 zitten, hebben wel een limiet. Omega 6 zit vooral in plantaardige oliën, zoals zonnebloem, mais en soja.

Het is daarom de bedoeling om meer onverzadigd vetten te eten, dan het eten van verzadigde vet. Verzadigd vet zit in chips, bepaalde broodbeleg, rood vlees, veel sauzen en kant & klare maaltijden. Naast onverzadigd vet en verzadigd vet heb je de transvetten. Dit wordt sterk afgeraden! Je lichaam kan hier namelijk niks mee. Het lichaam kan de transvetten niet afbreken, wat zorgt voor grote problemen in ons lichaam. In onze buurlanden zijn deze vetten zelfs verboden!

 

Supertip #2: Stop met alcohol & roken

We weten allemaal dat te veel alcohol slecht is voor onze lever en dat roken schadelijk is voor longen. Dit kan leiden tot kanker. Nu zijn alcohol en roken niet alleen schadelijk voor onze lever en hart, maar ook voor het cholesterolgehalte in ons lichaam. Alcohol en roken staan in verband met onze triglyceriden, wat je liever niet in je bloed wilt hebben.

Dus mocht je roken, stop hier mee! Om de waarde van triglyceriden omlaag te brengen, kun je het beste denken aan vitamines zoals vitamine C. Het is geen oplossing, maar het kan het probleem wel verminderen. Vitamine C zit met name in sinaasappels, appels, blauwe bessen, citroen, peren, perzik, grapefruit, avocado, aardbei, kersen en pruimen. Naast Vitamine C heeft Vitamine E ook een toegevoegde waarde, wat de bestrijding van bloedvetten omlaag kan brengen. Vitamine E staat bekend als antioxidant, wat de cellen beschermt. Vitamine E kun je vinden in noten, zaden, brood, zonnebloemolie verschillende soorten groenten en fruit.

Supertip #3: Vermijd suiker

Suiker is de grote boosdoener. Het veroorzaakt ontstekingen van de aderen en is van grote invloed op oxidatie van cholesterol. Het gaat vastzitten op de aderwand. Suiker wordt bijna overal aan toegevoegd. Kijk maar eens op de verpakking en je schrikt hoeveel suiker er is toegevoegd. En niet alleen aan frisdranken, maar ook  aan vleeswaren, soepen, koekjes, en zelfs pindakaas. Het slechts is HFCS, high fructose corn syrup en andere geraffineerde suikers. Helaas zijn suikervrije zoetstoffen geen alternatief omdat het lichaam daarvan in de war taakt. Vermijd dus alle suikers. En als je dan toch koekjes bakt neem dan Kokosbloemsuiker.

 

Supertip #4: Gebruik kruiden die het cholesterol verlagen

Je hoort het goed, bepaalde kruiden kunnen tijdens het eten inspelen op je cholesterol en deze verlagen. Welke kruiden dit zijn, wordt tijdens deze 3^e supertip toegelicht.

Knoflook

Een van de bekendste kruiden die bekend staat om zijn positieve bijdrage is knoflook. Knoflook heeft vele positieve eigenschappen die goed werken op je gezondheid. Het werkt ontstekingsremmend, bloeddrukverlagend en verlagend op je cholesterol. Knoflook bestaat uit mineralen, antioxidanten en ontstekingsremmende eigenschappen, wat goed is voor je aderen. Dit zorgt ervoor dat er minder schade op zal treden bij je aderwanden met als gevolg vermindering van littekenweefsel, waardoor je cholesterol niet snel zal oxideren en minder snel zal binden aan je aderwanden. Hebben de Fransen dan toch gelijk?.

Gember

Net als knoflook staat gember ook om zijn genezende effecten. Al eeuwenlang staat gember bekend om zijn genezende effecten. Natuurlijk moet elk middel, wat door ons lichaam wordt opgenomen, wel op wetenschappelijke basis bewezen worden, voordat we overtuigd zijn van de genezende werking. Gember is dan ook vaak wetenschappelijk getest. Hieruit blijkt dat Gember op verschillende delen in ons lichaam het positieve naar boven brengt.

In gember zit het gingerol. Gingerol is een van de voornaamste reden, wat ons hoge bloeddruk of een te hoog cholesterol kan verlagen. Gingerol geeft gember zijn pittige en bittere smaak. Gember werkt ontstekingsremmend, wat helpt bij je bloedsomverloop. Daarnaast heeft gember een ontgiftend effect op ons bloed, wat leidt tot het reinigen van je bloed, wat kan leiden tot vermindering van ophoping van vetten op de aderwanden. Daarnaast heeft het een vochtafdrijvend effect, wat het vocht verwijdert dat wordt vastgehouden in ons lichaamsweefsel. Dit reguleert het op peilhouden van een te hoge bloeddruk. Neem bijvoorbeeld verse gember in je thee.

Fenegriek

Misschien zegt dit je helemaal niks, maar fenegriek is net als gember en knoflook een hele oude bekende specerij, wat goed is voor ons lichaam. De romeinen gebruikte Fenegriek met de gedachte, dat ze sterker zouden worden. Nu zijn er verschillende testen uitgevoerd, waarbij bevestigd werd, dat Fenegriek helpt om de je cholesterol en bloedsuiker omlaag te brengen.

Fenegriek staat bekend om zijn positieve eigenschappen om galzouten aan te maken, wat goed is voor je cholesterol en de lever. Cholesterol wordt namelijk aangemaakt in de lever, terwijl cholesterol in voeding een ondergeschikte rol speelt. Doordat galzouten worden aangemaakt door het fenegriek, is het cholesterol makkelijk verteerbaar, dat door de lever wordt aangemaakt. Hierdoor heeft fenegriek een positief effect op de waardes van je cholesterol.

Olijfolie

Er zit in de meeste plantaardige olie omega-6. Dat is opzich positief, maar in ons huidige dieet hebben we veel teveel omega-6. Wat ons lichaam mist zijn de omega-3 vetzuren. Nu zou je het niet denken, maar olijfolie bevat deze omega 3 en zelfs omega 9 vetzuren. En  oliijfolie rijk aan het polyfenol Hydroxytyrsol. Inmiddels heeft wetenschappelijk onderzoek de positieve werking aangetoond. Toch blijft omega-3 uit visolie en met name krill de beste bron van Omega-3.

Supertip #5 Bewegen

Er wordt tijdens het fitter worden of bij een gezondere leefstijl nadrukkelijk aangeraden om te gaan bewegen. Ook bij het verlagen van je cholesterol heeft bewegen een positieve werking. Bewegen zorgt voor een betere conditie en stoelgang. Als je regelmatig sport, zullen je spieren meer energie verbranden. Als je niet zou sporten, zou de energie worden opslagen als extra gewicht.

Bewegen zorgt voor een betere circulatie van je bloedsomloop. Wetenschappelijk onderzoek heeft bewezen, dat tijdens het bewegen de bloeddoorstroming een positieve werking heeft op het wijder maken van je aderen. Dit hield ook stand. Resultaat is dat tijdens het intensief bewegen, je bloedsomloop beter                                                                                                  standhoudt en de ader vernauwingen zullen gaan dalen.

Supertip #6 Neem voldoende rust

Wanneer jij onvoldoende rust neemt, zal je dit al snel merken aan je cholesterol. Als je maar 4 uur slaapt in 2 dagen, is dit al gauw te merken aan je cholesterol. Bijna de helft van alle Nederlanders heeft geen voldoende nachtrust. Een voldoende nachtrust is minimaal 7 à 8 uren ononderbroken slapen.

Slapen leidt tot een herstelling van ons lichaam. Als je slaapt maak je groeihormonen aan. Deze groeihormonen zorgen voor het herstellen van cellen. Naast de groeihormonen geeft een goeie nachtrust ook rust voor je hersenen. Deze moeten de dagelijkse gebeurtenissen goed verwerken, daarvoor is een goede nachtrust noodzakelijk. Goed slapen staat ook in verband met het verminderen van stress. Wanneer jij onvoldoende slaapt, zullen de gedachtes opeenstapelen, waarbij je zelfs chronische stress op kan lopen. Stress is iets wat je zeker wilt vermijden voor jezelf, maar ook voor je cholesterol!

Supertip #7 Suppletie

In ons huidige industrieel vervaardigde voeding ontbreken veel vitale stoffen die je lichaam nodig heeft. Natuurlijke supplementen helpen dit gemis aan te vullen en ondersteunen je lichaam. Zo is het nemen van een Krill Olie in combinatie met Rode Druivenextract heel goed voor de conditie van het hart en de aderen. Als je bloedvaten soepel en elastich zijn ist dit weer positief is voor het beheersen van je cholesterol.